/forums/comment/200140-vsem-privet-poprobuju-sdelat-jetu-stodnevku-v-proshlom
Всем привет!
Попробую сделать эту стодневку. В прошлом году осеннюю прошел до 60+ дня.
Максимальные показатели снять не успел, и поэтому не зарегистрировался.
Форма сейчас ощутимо хуже, чем перед той стодневкой.
Поехали!
/forums/comment/200141-1-j-den-2-3avstral-10-8-10-2-3avstral-10-8-10-1
1-й день:
2+3австрал.-10-8-10
2+3австрал.-10-8-10
1+4австрал.-10-8-10
1+4австрал.-10-8-10
Довольно тяжко пошло, начинать год назад было легче (тогда до 60+ дня дошел), но ничего)
Недоразмял плечи и грудь, после отжиманий не очень приятное ощущение в районе ключицы.
/forums/comment/200553-2-j-den-segodnja-bolelo-plecho-myshca-ili-svjazka-v
2-й день:
Сегодня болело плечо (мышца или связка в районе ключицы), поэтому особенно тщательно размял плечевой пояс. И вообще разминку сделал тщательнее и серьезнее, слушал свои ощущения. Пошло легче.
(1+4а)-10-8-10
(1+4а)-10-(7+3а)-10
(1+4а)-10-(5+5а)-10
(1+4а)-10-(5+5а)-10
Перерыв 60 сек, 3-й увеличил (на сегодня) до 75 сек по состоянию.
Для себя понял, что пока оптимальная нагрузка получается при 1 подтягивании плюс 4х австралийских и при 5 нормальных отжиманиях плюс 5-ти с колен. Посоветуйте, пожалуйста, нормально пока так оставить? Не хочется перетренироваться в самом начале)
/forums/comment/201285-3-j-den-segodnja-zanimalsja-v-10-vechera-razminka
3-й день:
Сегодня занимался в 10 вечера.
Разминка (тщательная разминка плечевого пояса и ног, потому что болят). Помогает, кстати, делать имитацию подтягиваний и отжиманий.
(1+4а)-10-5-7
(1+4а)-7-5-7
(1+4а)-7-5-7
(1+5а)-8-5-8
Заминка с растяжкой. Особенно старался осторожно растянуть и расслабить мышцы, которые болят после тренировки.
Сегодня пробовал правильно подтягиваться спиной, подбородок не может пока подняться над перекладиной. Попробую увеличить число австралийских подтягиваний до 5-ти после одного неполного правильного подтягивания.
Приседания сегодня сразу сократил до 7-ми в круге, потому что почувствовал, что не сделаю в посдедующих кругах по 10-ке.
Отжиманий делаю 5 по совету ogrudko, спасибо ему)
/forums/comment/202181-4-j-den-segodnja-rastjazhka-tshhatelno-razmjalsja-bol
4-й день:
Сегодня растяжка. Тщательно размялся, боль из мышц в плечевом поясе практически ушла к концу разминки. Растягивался минут 20 в сумме, жаль не успел посмотреть видео про растяжку. Использовал малое, что помнил. Ощущения после растяжки приятные.
/forums/comment/202182-5-j-den-otdyh-bol-v-myshcah-pochti-ne-daet-o-sebe-znat
5-й день:
Отдых. Боль в мышцах почти не дает о себе знать, только если давить пальцами между грудной мышцей и плечечым суставом.
/forums/comment/202429-6-j-den-tshhatelnaja-razminka-osobenno-plechi-i-grud-i
6-й день:
Тщательная разминка (особенно плечи и грудь и ноги).
(1+5а)-7-6-7
(1+5а)-7-6-7
(1+5а)-7-6-7
(1+5а)-7-6-7
Подтягивание в первом круге хорошее, в остальных стараюсь делать правильно, но до конца не получается подняться.
Отдых 60 сек.
Заминка с растяжкой.
День после растяжки в субботу и отдыха в воскресенье.
Сегодня в целом намного легче, чем в самые первые дни. Боль из мышц ушла полностью, нагрузка наконец-то такая, как надо. За 60 сек успеваю восстанваливаться, силы после тренировки немного остаются, усталость приятная.
По совету ogrudko добавил с этой недели еще отжимание, теперь 6.
/forums/comment/202797-7-j-den-obychnaja-razminka-bol-v-myshcah-ushla
7-й день:
Обычная разминка, боль в мышцах ушла полностью. Даже при прощупывании не чувствуется.
(1+5а)-7-6-7 х4 (отдых 60 сек)
Заминка с растяжкой.
Сегодня в первых 2-х кругах получились нормальные подтягивания, в третьем чуть не дотянул правильно, в четвертом поднялся не до конца. Но старался делать правильно.
Нагрузка пока оптимальная, наконец-то. После тренировки сил остается совсем немного.
/forums/comment/203429-8-j-den-razminka-posmotrel-video-rastjazhku-s-badjukom
8-й день:
Разминка (посмотрел видео-растяжку с Бадюком, взял программу разминки в основном оттуда)
(1+5а)-7-6-7 х4, отдых 60 сек.
Небольшая заминка с элементами растяжки.
Сегодня тренировался в 10 вечера. В целом ощущения хорошие. Мышцы спины слегка побаливают, получили нагрузку от австралийских подтягиваний под брусьями. Старался внимательно следить за подъемом за счет мышц спины.
/forums/comment/204115-9-j-den-zanimalsja-v-10-vechera-opjat-razminka-1-5a-7
9-й день:
Занимался в 10 вечера опять.
Разминка
(1+5а)-7-6-7 х4 (60 сек)
Заминка
Немного тяжко было. Только вернулся с югов и сопливлю.
Отдельные разы даже халявно как-то сделал.
/forums/comment/204214-10-j-den-pribolel-reshil-propustit
10-й день:
Приболел. Решил пропустить.
/forums/comment/204670-11-j-den-vse-eshhe-ne-ochen-horosho-sebja-chuvstvuju
11-й день:
Все еще не очень хорошо себя чувствую.
Сегодня делал щадащую растяжку вечером около 23 часов.
/forums/comment/205054-12-j-den-den-otdyha
/forums/comment/205467-13-j-den-segodnja-tolko-kashljaju-ostalnye-simptomy
13-й день:
Сегодня только кашляю, остальные симптомы болезни ушли.
Разминка.
(1+5а)-7-6-7 х4, 60 сек
Заминка.
Сегодня хорошо пошли подтягивания. В 3-х кругах правильно подтянулся и только в последнем не смог правильно поднять себя до конца.
В целом ощущения хорошие и приятные. Нагрузка выбрана правильно.
/forums/comment/205879-14-j-den-segodnja-silno-holodnee-chem-vchera-vchera
14-й день:
Сегодня сильно холоднее, чем вчера.
Вчера после дня отдыха было полегче, сегодня слегка потяжелее. Может восстановиться полностью не успел, а может сказалось то, что в 2 ночи лег.
Разминка.
(1+5а)-7-6-7 х4, 60 сек
Заминка.
Одна из пауз была чуть больше 60 сек.
Сегодня подтягивался по-австралийски с одной ногой на низкой перекладине.
