[100] Сквозь терни к банкам

Tachkin

Кострома

23.09.2015 11:53

Здравствуй дорогой дневник.
Я завел тебя, что бы когнитивная картина меня была красива.

Что у нас по целям:
Пройти 100дневку.

Побочные цели:
1. Подтягивания до 18 (+8 )
2. Отжимания до 43 (+18)
3. Приседания до 83 (+48)

Прирост в массе до 82кг.

Первоначальные показатели для упражнений в кругах с расчетом на 4 круга:
подтягивания 6
отжимания 13
приседания 15

Задачи:
(выполнено)1. Сделать замеры объемов дома для записи итогов 1-го дня.
(fail: начал делать правильно, об увеличении нагрузки вопрос отпал)2. по итогу 3 дней сделать корректировку повторений в упражнении.

Tachkin

Кострома

23.09.2015 12:00

(fail:слишком геморно и мало пользы на первых этапах. Корректировка в сторону более здорового питания и доп прием пищи после тренировки)Плюс задача: каждый вечер делать расчет питания за прошедший день и попытки коррекции в сторону исправления путем постановки задач на последующий день.

Tachkin

Кострома

23.09.2015 20:32

Итак, точные замеры:

вес: 76,8кг

объемы:
шея 38
грудь 101
бицепс 32,5/32
талия 84
таз 96
бедра 56/57
предплечья 28,5/28
голень 37,5/38

процент жира 12

(Выполнено, 2 аналога, примерно тот же результат)Задача: проверить достоверность калькулятора жира

Tachkin

Кострома

23.09.2015 21:07

День 1:
Итоги:
- разминка 3-4 мин
- 4х 6/15/13/15
круги 1:46/1:43/1:44/1:50
отдых 1:00/1:03/1:00
Итого 10:08
- заминка в виде разброса рук-ног и растяжки (5-7 мин)
-контрастный душ

Что по ощущениям:
Остатки сил есть
подтягивания 10-15%
отжимания 20-25%
приседания 30-40%

Заметка: на 3-й день можно увеличить приседания.

Общее ощущения: Супер )) Дайте два ))
При отжиманиях забился перед плеча, а не грудь и трицепс (на что расчитывал).
Завтра надо попробовать посниматься, что бы оценить технику и правильность выполнения.

Tachkin

Кострома

23.09.2015 22:47

Питание: Вес, гр/Белки, гр/Жиры, гр/Углеводы, гр/Калории, ккал

Завтрак:
7:00 Кофе что бы проснуться (250/1.75/2.50/28.00/145.00)
9:30 На работе каша овсяная быстрого приготовления на воде 2 пакета (300/9.00/5.10/45.00/264.00)

11:00 Кофе (250/1.75/2.50/28.00/145.00)

Обед:
12:30 Борщ (500/13.57/7.83/7.31/151.38)
12:30 Пюре картофельное (350/8.75/14.70/51.45/371.00)
12:60 Гуляш говяжий (150/21.00/13.80/3.90/222.00)

15:00 Кофе (250/1.75/2.50/28.00/145.00)
17:00 Кофе (250/1.75/2.50/28.00/145.00)

Ужин:
18:40 Картофель отварной (300/6.00/1.20/50.10/246.00)
18:40 Печень перепелиная жареная (200/23.60/13.20/26.20/318.00)

После тренировки:
22:15 Снежок 2,5% (900/25.20/22.50/36.00/450.00)

Итого: 3722/114.12/88.33/331.96/2602.38

(В принципе просто: больше жрать. Надо продумать переход на качковские коктели в продвинутом блоке, снежка маловато будет, как мне кажется)Задача: Подумать как повысить среднюю калорийность до 2800

Tachkin

Кострома

24.09.2015 22:16

День 2:
Итоги:
- разминка 8 мин (увеличил по рекомендации программы)
- 4х 6/15/13/15
круги 1:53/1:58/1:51/1:52
отдых 1:00/1:00/1:00
Итого 10:36
- заминка в виде пары дорожек джеба, разброса рук-ног и растяжки динамика+статика (около 10 мин)
-контрастный душ

Что по ощущениям:
Остатки сил
подтягивания 5%
отжимания 15-20%
приседания 25-30%

Общее ощущения: упорно отгонял мысль, что выходной выбираю сам.
В честь ДР дочки были гости, занимался позже на час и не 1,5-2 часа после еды, а 30-40 мин. Возможно причина снижения показателей.

Заметка: составить таблицу максимально всех отслеживаемых подневно показателей и по итогу 100 дней посмотреть аппроксимацию явных и неявных зависимостей.
+ добавить график сна.

ВАЖНО: Так и не снял технику выполнения. По ощущениям техника плывет с 3 круга.

Tachkin

Кострома

24.09.2015 22:44

Питание: (Вес, гр/Белки, гр/Жиры, гр/Углеводы, гр/Калории, ккал)

Завтрак:
7:00 Кофе что бы проснуться (250,00/1,75/2,50/28,00/145,00)
9:30 На работе каша овсяная быстрого приготовления на воде 2 пакета (300,00/9,00/5,10/45,00/264,00)

11:00 Кофе (250,00/1,75/2,50/28,00/145,00)

Обед:
12:30 Сырный суп-пюре (350,00/9,45/7,70/32,90/234,50)
12:30 Пюре картофельное (200,00/5,00/8,40/29,40/212,00)
12:60 Котлета домашняя паровая (150,00/27,00/30,00/0,00/390,00)

15:00 Кофе (250,00/1,75/2,50/28,00/145,00)
17:00 Кофе (250,00/1,75/2,50/28,00/145,00)

Ужин:
18:40 Яичная лапша (350,00/25,90/42,35/66,85/745,50)
18:40 Гуляш куриный (200,00/46,20/2,40/0,00/220,00)
19:30 Торт шоколадный (150,00/4,65/9,15/83,25/423,00)
19:30 Кофе (250,00/1,75/2,50/28,00/145,00)
20:00 Дыня (350,00/1,83/0,91/22,57/100,65)

Итого: 3722 (3300,00/137,78/118,51/419,97/3314,65)

В калорийность попал, что то меня остальные показатели смущают.

ЗАДАЧА на завтра: купить творог или снежок на послетренировочный перекус, реально хочется жрать. Добавить мяса на ужин (стейк нормально).

Tachkin

Кострома

25.09.2015 23:40

День 3:
Выполз из душа, пью Снежок ("Экономная хозяйка" г. Иваново - дрянь редкостная, больше не брать.)
Начал сегодня дико поздно.
Итоги:
- разминка 6 мин (снизил время, только суставная гимнастика)
- 4х 6/15/13/15
круги 1:50/2:00/1:50/2:05
отдых 0:58/1:00/1:00
Итого 10:46
- заминка в виде разброса рук-ног и растяжки динамика+статика (около 8 мин)
-контрастный душ

Что по ощущениям:
Остатки сил
подтягивания 5%
отжимания 20-25%
приседания 30-35%

Общее ощущения: Понял как правильно приседать. Добавлю 1 присед с 4 дня.

Заметка: Схема с 4 дня:
подтягивания 6
отжимания 13
приседания 16

ЗАДАЧА ВЧЕРА: Видео техники
итог: Fail. Рука-лицо, 3-й день уже.

ЗАДАЧА ЗАВТРА: СНЯТЬ технику выполнения! ОЧЕНЬ ВАЖНО!

Tachkin

Кострома

26.09.2015 00:13

Питание: (Вес, гр/Белки, гр/Жиры, гр/Углеводы, гр/Калории, ккал)

Завтрак:
7:00 Кофе что бы проснуться (250,00/1,75/2,50/28,00/145,00)
9:30 На работе каша овсяная быстрого приготовления на воде 2 пакета (300,00/9,00/5,10/45,00/264,00)

11:00 Кофе (250,00/1,75/2,50/28,00/145,00)

Обед:
12:30 Куриный суп-пюре (350,00/20,30/17,85/10,15/280,00)
12:30 Рис отварной (200,00/4,40/1,00/49,80/232,00)
12:30 Куриная грудка (300,00/70,80/5,70/1,20/339,00)
12:30 Салат овошной осенний (200,00/3,20/13,20/17,60/198,00)
/салат Ариран и салат Алые паруса..... Свят, свят... кто придумывает эти названия! Салат, мать его, весенняя, мать ее, капель, мать ее!!!

15:00 Кофе (250,00/1,75/2,50/28,00/145,00)
17:00 Кофе (250,00/1,75/2,50/28,00/145,00)

Ужин:
18:40 Шаурма куриная (350,00/31,50/30,80/50,75/611,45)
/ тут был вариант остаться без ужина, так как домой попал только в 23:00. Знаю, что буду предан анафеме, но было вкусненько ))

21:00 Кофе (250,00/1,75/2,50/28,00/145,00)

21:00 Снежок (900,00/25,20/22,50/36,00/450,00)
/еще раз: Экономная хозяйка г. Иваново - дрянь.

Итого: (3850,00/173,15/108,65/350,50/3099,45)

Калорийность нормальная.... наверно.

ЗАДАЧА от вчера: купить творог или снежок на послетренировочный перекус, реально хочется жрать. Добавить мяса на ужин (стейк нормально).
Итог: Снежок дрянь. Сижу, пью его, но дрянь. Стейк, ага.... Шаурма! ))

ЗАДАЧА на завтра: Так как праздник у дочки, то не нажираться всякой трехомудией, оставаться в режиме.

asprentida

Санкт-Петербург

26.09.2015 00:52

Снежок та еще дрянь. Не мучай себя - ешь обычный творог, от него всяко больше пользы. Кстати он переваривается долго, поэтому жрать хочется меньше.

be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still

Tachkin

Кострома

26.09.2015 01:37

Снежок та еще дрянь</quote>

Я пил и вкусный, как сладковатая ряженка))
Про творог знаю, спасибо, это будет следующий этап ) В продвинутом блоке думаю купить банку спортпита для вечерних коктелей. Мне проще после тренировки что то пить, чем есть )

Tachkin

Кострома

27.09.2015 00:44

Только пришли домой. Сегодня был выходной ))) Диету завтра распишу

Tachkin

Кострома

28.09.2015 17:01

Что бы не забыть:
День 4: Выходной
День 5:

Итоги:
- разминка 8 мин
- 4х 6/15/13/15
круги 2:03/2:14/2:14/1:56
отдых 0:58/1:00/1:20
Итого 11:50
- заминка в виде разброса рук-ног (около 3 мин)

Что по ощущениям:
Остатки сил
подтягивания 5%
отжимания 10%
приседания 15%

(выполнно)ЗАДАЧА ВЧЕРА: СНЯТЬ технику выполнения!

Утром провел съемки и ужаснулся. Проводил корректировки пока не более менее не попал в нужную технику.
Через 2 часа провел тренировку (сменил время на 13:40 выходных, возможно это так же сказалось на результате). Сделал акцент на увеличении времени в подходе и на акценте работы целевых мышц (спина в подтягиваниях, грудь в отжиманиях). В итоге убился в хлам, сил почти не осталось. Снимаю задачу на увеличение приседаний, как бы подтягивания не снижать.

Так же перестаю отслеживать питание, на данном этапе лишний показатель, среднее потребление в районе 3000ккал, что вполне достаточно для роста массы. В качестве установки по питанию: завтрак кашей, больше белка, упор на полноценное здоровое питание.

Tachkin

Кострома

30.09.2015 07:45

День 6:
Итоги:
- разминка 8 мин
- 4х 6/15/13/15
круги 2:16/2:15/2:10/2:09
отдых 0:58/1:06/1:11
Итого 10:46
- заминка в виде разброса рук-ног и растяжки динамика+статика (около 8 мин)
-контрастный душ

Что по ощущениям:
Остатки сил
подтягивания 5%
отжимания 10-15%
приседания 20-25%

Пытаюсь выровнять темп выполнения в подходах и жестко следить за техникой выполнения.

День 7: Второй день отдыха.

Оказывается по диете я поступил так же как Антон рекомендует: добавил к регулярному рациону еще один прием пищи для профицита ккал в день. Так что пока в графике.

Tachkin

Кострома

30.09.2015 22:10

День 8:
Итоги:
- разминка 8 мин
- 4х 6/15/13/15
круги 2:08/2:05/2:08/2:12
отдых 1:18/1:00/1:11
Итого 12:05
- заминка в виде разброса рук-ног и растяжки динамика+статика (около 8 мин)
-контрастный душ

Что по ощущениям:
Остатки сил
подтягивания 5%
отжимания 5-10%
приседания 15-20%

Чет тяжеловато сегодня пошло ))