/forums/comment/205518-u-den-13-u-b-x4-6-13-13-13-b-vmesto-vyhodnogo-v
День 13.
|x4|6|13|13|13|
Вместо выходного в понедельник отработал пропущенный 9-ый день.
Также в первый день недели была тренировка:
- жим лёжа 4х8;
- жим гантелей на наклонной скамье 3х12;
- сведение рук на кроссовере 3х10;
- тяга блока к низу на трицепс 3х10;
- французский жим 3х12;
- отжимания от скамьи на трицепс 3х10;
- разводка гантелями лёжа 2х15.
Надо как-то настраиваться на тренировки ранним утром перед работой.
Сегодня вечером 14-й день.
/forums/comment/205978-u-den-14-u-b-propushhen-b-govorju-chestno-kakih-to
День 14.
Пропущен
Говорю честно, каких-то уважительных причин нет. Пропустил тренировку 
Но я исправлюсь, честное слово!
/forums/comment/206051-u-den-15-u-b-x4-6-13-13-13-b-na-obede-vypolnil
День 15.
|x4|6|13|13|13|
На обеде выполнил тренировку. Всё хорошо, единственный минус - мало времени.
Надо на работе вешать турник 
Сегодня предстоит ещё поход в тренажерный зал.
/forums/comment/206379-u-den-16-u-b-x4-6-13-13-13-b-segodnja-poproboval
День 16.
|x4|6|13|13|13|
Сегодня попробовал заменить обычные отжимания на отжимания на кулаках. Устал сильнее, видимо из-за того что амплитуда больше.
А в целом всё в порядке, тренировка прошла бодряком.
/forums/comment/207890-u-dni-17-18-19-i-20-u-b-p-r-o-p-u-shh-e-n-y-b-jeto
Дни 17, 18, 19 и 20
П Р О П У Щ Е Н Ы !
это худший этап моей стодневки, пропустил 4 дня.
В пятницу и понедельник были тренировки в тренажерном зале.
Завтра круг добавлять, а я так накосячил, ужас
Но есть, конечно, и хорошая новость, я успешно сдал все нормативы ГТО-2015:
5 тестов на золото;
1 тест на серебро;
1 на бронзу.
Так что мне должны дать медаль 
(как часто бывает в жизни - должны, но не обязаны...)
Итак, сегодня будет 21-й день тренировки.
Далее добавляю круг и 6 дней будет по 2 тренировки, дабы загладить свою вину в виде пропущенных тренировок.
Всем удачи!
/forums/comment/208193-u-den-21-u-b-x4-6-13-13-13-b-vo-vtornik-byla
День 21.
|x4|6|13|13|13|
Во вторник была тренировка (4 круга)
Сегодня добавим круг.
/forums/comment/208572-u-den-22-u-b-x5-6-13-13-13-b-vchera-byla-takzhe
День 22.
|x5|6|13|13|13|
Вчера была также тренировка в тренажерном зале, выполнил:
-подтягивания широким хватом 4х8;
-тяга на блоке за спину 4х12;
-тяга нижнего блока к поясу 4х10;
-тяга гири в наклоке на гориз-ной скамье 4х10;
-тяга Т-штанги в наклоне 4х10;
-становая тяга 4х10;
-подъем ЕZ-штанги на бицепс 3х15 и 1х10;
-подъем гантелей на бицепс сидя поочередно 3х12.
Очень устал... :zzz:
/forums/comment/208777-u-den-23-u-b-x5-6-13-13-13-b-vprincipe-nagruzka-v
День 23.
|x5|6|13|13|13|
Впринципе, нагрузка в самый раз. Тяжело, когда совмещается с тренировкой в качалке.
/forums/comment/209285-u-den-24-u-b-x5-6-13-13-13-b-vchera-byla-trenirovka
День 24.
|x5|6|13|13|13|
Вчера была тренировка, выполнил:
-Жим Арнольда 4х12;
-Жим на плечи в тренажере 4х12;
-Подъем штанги к подбородку 4х10;
-Разводка гантелей в стороны сидя 4х10;
-Приседания со штангой 4х10;
-Жим ногами 4х8;
-Шраги гирями 3х15;
-Подъем прямых ног 3х15;
-Скручивания 3х15.
Тренировка стодневки далась очень тяжко(т.к. выполнял упражнения поздно вечером после качалки), отдыхал между подходами по 4-5 минут.
Сегодня вечером 25-ый день, сейчас уезжаю на дачу (не пью )
/forums/comment/209657-u-den-25-u-b-x5-6-13-13-13-b-ustalost-nakopilas-za
День 25.
|x5|6|13|13|13|
Усталость накопилась за неделю, вчера была тренировка, сегоднярешил сделать выходной день.
День 26.
Выходной день
/forums/comment/209723-a-zachem-ty-sovmeshhaesh-s-treshami-v-zale-jeto-ne
а зачем ты совмещаешь с трешами в зале?
Это не даёт мышцам восстановится, и прогресс притупляется, роста нет. Выбери что-то одно лучше
[Да Прибудет С Тобой Сила] *тренюсь по книге "Тренировка Заключённых"
/forums/comment/210200-quote-name-bboy-headshot-post-209723-a-zachem-ty
а зачем ты совмещаешь с трешами в зале?
Это не даёт мышцам восстановится, и прогресс притупляется, роста нет. Выбери что-то одно лучше</quote>
Не могу, хочу и там успеть и тут.
Хочется увеличить количество повторов в подтягивании, отжимании, научиться делать некоторые элементы на турнике. И хочется массу набрать и силу с выносливостью увеличить.
Самое главное, что прогресс есть. Упражнения на турнике выполняю чётко, чисто, без рывков, подпрыгиваний, раскачки и т.д., а в тренажерке веса ростут.
/forums/comment/210235-itak-vernuvshis-s-obeda-nado-napisat-o-vcherashnem-dne
Итак, вернувшись с обеда надо написать о вчерашнем дне...
День 27.
|x5|6|13|13|13|
Понедельник был мощным, помимо 27-го дня стодневки было выполнено в тренажерном зале:
- жим лёжа 4х8;
- сведения рук на кроссовере 4х10;
- отжимания на брусьях 4х12;
- французский жим 4х14;
- отжимания от скамьи на трицепс 4х12;
- тяга на блоке книзу 4х10;
- разводка гантелями 3х20;
- подъем прямых ног в висе 3х15;
- подъем корпуса 3х30.
Сегодня буду придерживаться крупных букв в описании к 28-му дню и сделаю растяжку!
Растяжку буду делать по стретчингу Дмитрия Смирного из Men's Health.
/forums/comment/210512-u-den-28-u-b-rastjazhka-b-vchera-byla-rastjazhka-t-k
День 28.
Растяжка
Вчера была растяжка, т.к. с сегодняшнего дня в тренировочный процесс добавляем новое упражнение - выпады, то теперь отчеты |x-|-|-|-|-| будут означать:
|Кол-во кругов|Подтягивания|Приседания|Отжимания|Выпады|
Думаю увеличить количество повторений некоторых упражнений и сегодня сделать 7 подтягиваний, 15 приседаний, 15 отжиманий и по 10 выпадов на каждую ногу.
/forums/comment/210887-u-den-29-u-b-x5-7-15-15-10-b-vchera-prishlos
День 29.
|x5|7|15|15|10|
Вчера пришлось пропустить тренировку в тренажерном зале, по средам поставили тренировки по волейболу, готовимся отделом с работы к турниру.
Так что я вчера вдоволь набегался и напрыгался.
Выпады - хорошее упражнение, тренировка с ними стала разнообразнее и эффективнее на мой взгляд.
