100_Workout_autamn_2015_Spring_2016 - Street Workout (стр. 5 из 10)

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

18.11.2015 20:47

56 День.
Ходил по больнице и ехал домой.
Хотели в травме закатать сустав в гипс, отказался, ибо нефиг.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

18.11.2015 20:56

57 День.
Разминка.
Упражнение на равновесие.
Так как левая нога у меня пока не работает, не сгибается до конца, и полностью не разгибается , приседания делаю с широко расставленными ногами, с очень небольшой амплитудой. Так же не делаю многие упражнения, т.к. движения ногой в сторону от вертикальной плоскости вызывают болевые ощущения.
1 круг 9*25*21*25
2 круг 9*25*21*25
3 круг 9*25*21*25
4 круг 9*25*21*25
5 круг 9*25*21*25
Эспандер лыжника.
Стойка Отжимание в стойке ,1*4.
Дома поделал упражнение на пресс с роликом.1*10.
Уголок 2*10.
Подтягивание с акцентом на одну руку.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

asprentida

Санкт-Петербург

19.11.2015 00:35

Так как левая нога у меня пока не работает, не сгибается до конца, и полностью не разгибается , приседания делаю с широко расставленными ногами, с очень небольшой амплитудой. </quote>

А мне Антон Кучумов вставил люлей когда узнал что пытаюсь тренить с травмой. Убедительно так вставил, после чего прекратила делать упражнения на болящие части тела до полного выздоровления. Занятия не прекращала, просто давала больше нагрузки на здоровые конечности.

be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

19.11.2015 21:47

quote name=asprentida post="218510">пытаюсь тренить с травмой. </quote>
В данной плоскости, когда приседаю .болевых ощущений не испытываю.
Гораздо больше проблем доставляет посадка и высадка в машину (прям блин цирк какой-то). и случайные движения ногой вправо/влево.

Все занятия пока дома.
Разминка.
1 круг 12*25*30*25
2 круг 12*25*30*25
3 круг 12*25*30*25
4 круг 12*25*30*25
5 круг 12*25*30*25
6 круг 12*25*30*25
Эспандер лыжника-5.5 минут.
стойка на руках у стены.
Уголок 2*11, с роликом 2*11.
Растяжка плеч чуть чуть..

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

20.11.2015 21:20

59 День.
Все занятия пока дома.
Разминка.
1 круг 9*25*20*25 Приседания только на одну ногу- правую.
2 круг 9*25*21*25 Приседания только на одну ногу- правую.
3 круг 9*16*30*16 Выпады на одну ногу.
4 круг 9*16*30*16 Выпады на одну ногу.
5 круг 9*25*30*25 Всадник 22 секунды. Акцент на правую ногу.
Подтягивания с паузой. Отжимания пауза в верхней и нижней точках.
Эспандер лыжника-6,0 минут.
Эспандер лыжника 3х резиночный-70 раз.
стойка на руках у стены. Отжимание 2*4.
Уголок 2*12, с роликом 2*12.
тренировка подтягивания на одной руке.
Растяжка.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

21.11.2015 21:15

60 День.
Все занятия дома.
Разминка. Упражнение на равновесие.
1 круг 12*25*30*25 Приседания только на одну ногу- правую.
2 круг 12*25*30*25
3 круг 12*30*30*30
4 круг 12*30*30*30
5 круг 12*30*30*30
Упражнения по базовому блоку.
Эспандер лыжника 3х резиночный-100 раз.
стойка на руках у стены спиной к стене, лицом к стене.Отжимание 1*4, 1*5.
Уголок 1*12, с роликом 2*11.
тренировка подтягивания на одной руке.
Отжимание от турника 1*9, 1*5.
подводящие к заднему вису.
Делал дренажное упражнение -способствует откачки жидкости из сустава ( убирает отек)

Растяжка.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

23.11.2015 21:04

61 День.
можно сказать отдых.
Чуть чуть потянулся и потренировал стойку на руках.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

23.11.2015 21:10

62 День.
Все занятия пока дома.
Разминка.
Приседания с паузой. Подтягивания с паузой. тжимания , фиксация в крайних положениях.
1 круг 10*25*20*25
2 круг 10*25*21*25
3 круг 10*25*21*25
4 круг 10*25*21*25
5 круг 10*25*21*25
Уголок 2*12, с роликом 1*12.
тренировка подтягивания на одной руке. Пробую фиксировать руку в 90 град.
Отжимание от турника 2*6, 1*5.
подводящие к заднему вису.
стойка на руках у стены. Отжимание 2*4.
Растяжка.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

25.11.2015 18:20

63 день
Ездил на МРТ, повреждение наружной коллатеральной связки, синовит.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

25.11.2015 18:35

64 День.
Все занятия пока дома.
Разминка.
Приседания на правую ногу.
Отжимания по продвинутой №3. Подтягивания как на "печатную машинку"
1 круг 10*16*20*16
2 круг 10*16*20*16
3 круг 10*16*20*16
4 круг 10*16*20*16
Упражнение на равновесие.
Эспандер лыжника.
Уголок 2*12, с роликом 1*12.
тренировка подтягивания на одной руке. Пробую фиксировать руку в 90 град.
Отжимание от турника 3*6.
подводящие к заднему вису.
стойка на руках у стены. Отжимание 2*4.
Растяжка.

Одно радует,-

нога почти разогнулась.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Brom

Москва

25.11.2015 18:36

ну если это не разрыв 3-й степени, то через две-три недели покоя начинай закачивать постепенно четырехглавую ) все поправимо

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

25.11.2015 18:43

ну если это не разрыв 3-й степени</quote>

Да вроде нет, сейчас делаю гимнастику ,специальную ,чтобы жидкость ушла из околосуставной и суставной части.(эффект помпы).
Хотели сначала, лангету гипсовую на сустав, с полной иммобилизацией, отказался.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Brom

Москва

25.11.2015 21:32

ну если это не разрыв 3-й степени</quote>

Да вроде нет, сейчас делаю гимнастику ,специальную ,чтобы жидкость ушла из околосуставной и суставной части.(эффект помпы).
Хотели сначала, лангету гипсовую на сустав, с полной иммобилизацией, отказался.</quote>

странно, гемартроз при повреждении коллатеральных возникает, если есть сопутствующие разрывы менисков, крестообразных, разрывы задней капсулы сустава ((

проконсультируйся еще у кого

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

26.11.2015 21:31

65 День.
Все занятия пока дома.
Разминка.
Выпады на правую ногу.
Отжимания по продвинутой №3. Подтягивания как на "печатную машинку"
1 круг 10*16*20*16
2 круг 10*16*20*16
3 круг 10*16*20*16
4 круг 10*16*20*16
Упражнение на равновесие.
тренировка подтягивания на одной руке. Пробую фиксировать руку в 90 град.
Отжимание от турника 3*5.
подводящие к заднему вису.
стойка на руках у стены. Отжимание 2*5.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

28.11.2015 11:45

66 День.
Все занятия пока дома.
Разминка.
По базовому блоку. Приседания и выпады только на правую ногу.
1 круг 12*15*31*15
2 круг 13*16*31*16
3 круг 13*16*31*16
4 круг 13*16*31*16
5 круг 13*16*31*16
Упражнение на равновесие.
тренировка подтягивания на одной руке. Пробую фиксировать руку в 90 град.-2 подхода.
Эспандер лыжника- 4 минуты.
Отжимание от турника 3*6.
подводящие к заднему вису.
Стойка на руках у стены. Отжимание 1*5.1*6.
Уголок 1*13, колесо 3*11.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.