/forums/comment/228648-segodnja-nachal-novuju-programmu-trenirovok-http-www
Сегодня начал новую программу тренировок. (http://www.youtube.com/watch?v=CgbWbQIDQPU)
500 повторений- по 100 на каждое упражнение: приседания, подтягивания,отжимания от пола, отжимания от турника (брусья), подъем ног к перекладине.
Итог первого дня 16.01.2016 21-20 (температура -17 сильный туман):
Приседания: 25+25+25+25 (последние 10 каждого подхода с выпрыгиванием)
Подтягивания: 15+15+15+11+10+4+2+3+5+6+5+9
Отжимания от пола пропустил.
Отжимания от турника: 25+20+20+20+15
Подъем ног: 25+25+25+25 (ноги согнуты в коленях)
/forums/comment/228771-20-45-45-min-tem-ra-12-prisedanija-30-25-30-15-s
20-45 - 45 мин. тем-ра -12.
Приседания: 30+25+30+15 с выпрыгиванием
Подтягивания: 20+15+10+15+12+13+10+5
Отжимания от пола: 40+30+30
Подъем ног: 25+25+25+25 (ноги согнуты в коленях)
Отжимания от турника: 25+15+20+18+14+8
/forums/comment/228878-21-00-40-min-14-podtjagivanija-20-20-15-10-10-10-5-10
21-00 40 мин. -14
Подтягивания:20+20+15+10+10+10+5+10
Приседания:100
Отжимания от пола:50+30+20
Подъем ног 25+25+25+25 (ноги согнуты в коленях)
Отжимания от турника:20+20+20+20+10+10
/forums/comment/229208-19-01-den-otdyha
/forums/comment/229210-20-01-2016-20-55-35-min-12-podtjagivanija-20-15-5-15
20.01.2016
20.55 35 мин. - 12
Подтягивания:20+15+5+15+10+15+10+10
Приседания:25+50+25
Отжимания от пола:40+30+30
Подъем ног 25+30+25+20 (ноги согнуты в коленях)
Отжимания от турника:20+20+20+20+15+5
/forums/comment/229320-zaregistrirovalsja-na-polumarafon-belye-nochi-23
Зарегистрировался на полумарафон Белые ночи 23 апреля 2016г.
Параллельно тренировкам Workout начинаю подготовку к полумарафону.
21.01.2016
19-45 60 мин. -12
Бег 5 км (темп 4,26; 4,39; 4,36; 4,47; 4,30.) время 23.00
Отдых 15 мин.
Подтягивания:20+15+15+15+10+10+5+10
Приседания:пропустил
Отжимания от пола:40+30+30
Подъем ног 40+30+30(ноги согнуты в коленях)
Отжимания от турника:20+20+20+15+15+10
/forums/comment/229385-22-01-2016-20-45-40-min-21-posle-vcherashnego-bega
22.01.2016 20-45 40 мин. -21
После вчерашнего бега думал сделать день отдыха, казалось что сил на полноценную тренировку нет. Но, то ли чашка кофе перед тренировкой, то ли мороз -21 придал бодрости и сил:
Подтягивания:25+20+15+15+15+15
Приседания:40+30+30
Отжимания от пола:40+30+30
Подъем ног 30+30+40(ноги согнуты в коленях)
Отжимания от турника:25+20+20+20+15
/forums/comment/229486-23-01-2016-20-25-40-min-14-podtjagivanija-25-20-20-20
23.01.2016 20-25 40 мин. -14
Подтягивания:25+20+20+20+15
Приседания:40+30+30
Отжимания от пола:40+30+30
Подъем ног 30+30+40(ноги согнуты в коленях)
Отжимания от турника:25+20+20+20+15
/forums/comment/229614-24-01-2016-20-45-35-min-9-podtjagivanija-25-20-15-20
24.01.2016 20-45 35 мин -9
Подтягивания:25+20+15+20+20
Приседания:50+50
Отжимания от пола:50+25+25
Подъем ног 40+30+30(ноги согнуты в коленях)
Отжимания от турника:20+20+20+20+20
/forums/comment/229694-25-01-2015-18-45-75min-7-gotovljus-k-polumarafonu-po
25.01.2015 18-45 75мин. -7
Готовлюсь к полумарафону по плану составленному программой my asics. Первая тренировка 5 км легкий бег - темп 6,38 время 33-10
отдых 15 мин.
Подтягивания:20+20+20+15+15+10
Приседания: пропустил
Отжимания от пола:50+25+25
Подъем ног 40+30+30(ноги согнуты в коленях)
Отжимания от турника:20+20+20+20+20
/forums/comment/229818-26-01-2016-20-45-35-min-3-podtjagivanija-25-20-20-15
26.01.2016 20-45 35 мин -3
Подтягивания:25+20+20+15+10+10
Приседания:40+30+30
Отжимания от пола:40+30+30
Подъем ног 40+30+30(ноги согнуты в коленях)
Отжимания от турника:20+20+20+20+20
/forums/comment/230032-27-01-2016-19-30-legkij-beg-9-km-temp-6-20-vremja-57
27.01.2016 19-30
Легкий бег 9 км. Темп 6.20 время 57.30 Пульс на финише 120. Боль в коленном суставе левой ноги.
/forums/comment/230133-28-01-2016-20-45-35min-3-podtjagivanija-25-20-20-20-15
28.01.2016 20-45 35мин +3
Подтягивания:25+20+20+20+15
Приседания:40+30+30
Отжимания от пола:40+30+30
Подъем ног 40+30+30(ноги согнуты в коленях)
Отжимания от турника:20+20+20+20+20
/forums/comment/230297-29-01-2016-20-45-40-4-vnes-raznoobrazie-menshe
29.01.2016 20-45 40 +4
Внес разнообразие. Меньше повторов но с утяжелением:
Высокие подтягивания: 10+10+7+7+5+6+5 (до живота)
Приседания с выпрыгиванием: пропустил -восстанавливаю колено
Отжимания ноги на скамье: 20+15+15+15+20
Подъем прямых ног к перекладине: 10+10+10+10+10
Отжимания от турника узким хватом: 10+10+10+10+10
/forums/comment/230455-30-01-2016-20-30-35-3-vyhod-siloj-5-vysokie
30.01.2016 20-30 35 +3
Выход силой: 5
Высокие подтягивания: 10+10+7+6+6+7+6 (до живота)
Приседания с выпрыгиванием: пропустил
Отжимания ноги на скамье: 20+20+20+20+20
Подъем прямых ног к перекладине: 10+10+10+10+10
Отжимания от турника узким хватом: 10+10+10+10+10
