/forums/comment/230458-31-01-2016-20-25-35-1-vyhod-siloj-3-vysokie
31.01.2016 20-25 35 +1
Выход силой: 3
Высокие подтягивания: 10+9+8+7+7+7+9 (до живота)
Приседания: 25+25+25+25+25
Отжимания ноги на скамье: 20+20+20+20+20
Подъем прямых ног к перекладине: 10+10+10+10+10
Отжимания от турника узким хватом: 10+10+10+10+10
/forums/comment/230620-01-02-2016-19-00-1-probezhka-3-km-vremja-19-04-6-06
01.02.2016 19-00, -1
Пробежка 3 км. Время 19-04 6:06 Запланировано 9 км. Беспокоит колено.
/forums/comment/230842-02-02-2016-den-otdyha
/forums/comment/230958-03-02-2016-19-10-60min-0-grad-beg-9-km-v-tempe-5-09-5
03.02.2016 19-10 60мин 0 град
Бег 9 км в темпе 5.09-5.24
Время 46:50
темп 5.36, 5.30, 5.16 5.24 4.59 5.13, 4.56, 4.43, 4.51
Отдых 20 мин
Выход силой 5+4+4+3+2
Подтягивания 20
/forums/comment/231260-04-02-2016-19-40-35-min-2-vysokie-podtjagivanija-10-10
04.02.2016 19-40 35 мин -2
Высокие подтягивания: 10+10+10+10+10(до живота)
Приседания: 25+25+25+25
Отжимания ноги на скамье: 25+25+25+25
Подъем прямых ног к перекладине: 10+10+10+10+10 (боковые)
Отжимания от турника узким хватом: 10+10+10+10+10
/forums/comment/231261-05-02-2016-17-40-2-probezhka-9km-vremja-51-00-sr-temp
05.02.2016 17-40 -2
Пробежка 9км Время 51.00 ср.темп 5.38
темп 5.08, 5.25, 5.39, 5.40, 5.48, 5.50, 6.01, 5.39, 5.27
/forums/comment/231357-06-02-2016-17-30-35-min-vyhod-siloj-6-5-vysokie
06.02.2016 17-30 35 мин
Выход силой 6+5
Высокие подтягивания: 10+10+10+10(до живота)
Приседания: 25+25+25+25
Отжимания ноги на скамье: 25+25+25+25
Подъем прямых ног к перекладине: 10+10+10+10 (боковые)
Отжимания от турника узким хватом: 10+10+10+10
/forums/comment/231481-07-02-2016-18-20-2-probezhka-13-5km-vremja-1-22-temp-6
07.02.2016 18-20 +2
Пробежка 13,5км Время 1:22 Темп 6.04 пульс 120
/forums/comment/231694-08-02-2016-21-55-40-min-2-otzhimanija-ot-turnika-uzkim
08.02.2016 21-55 40 мин +2
Отжимания от турника узким хватом: 10+10+10+10+10
Подъем прямых ног к перекладине: 10+10+10+10+10 (боковые)
Отжимания ноги на скамье: 25+25+25+25+25
Высокие подтягивания: 10+10+10+10+10
Приседания: 25+25+25+25+25
/forums/comment/231922-den-otdyha
/forums/comment/232048-10-02-2016-19-20-3-probezhka-9km-vremja-45-min-temp-ok
10.02.2016 19-20 +3
Пробежка 9км время 45 мин. Темп ок. 5.0. Всю дорогу Runkeeper не мог поймать спутники на телефоне. Поэтому результат приблизительный.
/forums/comment/232166-11-02-2016-20-55-30-min-3-ooo-sil-net-vyhod-siloj-ne
11.02.2016 20-55 30 мин +3
Ооо сил нет!? Выход силой не смог сделать!
Обычные подтягивания: 10+10+10+10+10
Отжимания ноги на скамье: 25+25+25+25+25
Подъем прямых ног к перекладине: 10+10+10+10+10
Отжимания от турника узким хватом: 10+10+10+10+10
/forums/comment/232349-12-02-2016-18-40-3-probezhka-9-km-temp-5-09-46-23-puls
12.02.2016. 18-40 +3
Пробежка 9 км темп 5,09 46.23 пульс на финише 132
/forums/comment/232401-13-02-2016-19-50-30-min-3-nachal-delat-podvodjashhie
13.02.2016. 19-50 30 мин +3
Начал делать подводящие упражнения к флажку:
Подтягивания максимально широким хватом: 10+10+10+10+10
Отжимания от пола ноги на скамье: 25+25+25+25+25
Маховые вращения согнутых ног в висе на турнике (пресс)10+10+10+10+10
Отжимания от турника с переменным хватом: 10+10+10+10+10
/forums/comment/232502-14-02-2016-18-50-35-min-2-otryvanie-nog-ot-zemli-v
14.02.2016. 18-50 35 мин +2
Отрывание ног от земли в хвате флажок. 3 раза по 2 сек на каждую сторону.
Подтягивания максимально широким хватом: 10+10+10+10+10
Отжимания от пола ноги на скамье: 25+25+25+25+25
Маховые вращения согнутых ног в висе на турнике (на пресс)10+10+10+10+10
Отжимания от турника с переменным хватом: 10+10+10+10+10
