29.02 отдых
01.03 Вышел потренироваться, но после того, как с трудом сделал 1 выход силой понял, что лучше денёк отдохнуть.
02.03 Подготовился к тренировке как следует. С утра и днём создал профицит калорий, придя с работы и плотно поев полтора часа полежал (и даже часик поспал). Итого вышел на тренировку если и не полон сил и энергии, то заполнен на 80% уж точно.
Тренировка подтягиваний.
() время на подход и отдых .-соскок на землю
верхним средним хватом
5(2м)
10(4м)
15(6м)
15 .2 .2 .1(6м)
со сменой хвата не слезая с перекладины
верхним хватом
5уз(2м)
5уз5ср(4м)
5уз5ср3шир.2(6м)
5уз5ср3шир.2 2ср.2.1(6м)
нижним хватом
5уз(2м)
5уз5ср(4м)
5уз5ср.2шир.2.1(6м)
5уз5ср.3шир.2.3ср.2(6м)
В конце тренировки приступил к изучению заднего виса (ласточки)
начал с подводящего упражнения (не знаю как называется): вис на перекладине, ноги заносятся под перекладиной и выпрямляются вниз. Потом из этого положения переход в исходное. 3,1,1.
После подтягиваний кисти еле держали, поэтому решил не усердствовать.
Забился хорошо. Хотелось бы данный комплекс подтягиваний (150р) делать за запланированное количество времени не совершая лишних соскоков.
В завершение несколько слов про разминку. Для себя определил 2 варианта. 1) Полноценная разминка с разогревом всех суставов в хорошем темпе. Необходима перед тренировкой элементов, требующих либо сразу длительную (близкую к максимуму или максимальную), либо взрывную нагрузку, те-же самые выходы силой. 2) Разминка через уменьшенное количество повторений запланированного упражнения. Перед тренировкой подтягиваний сделать например 5-7 раз в медленном темпе, разогревая все необходимые для работы суставы и мышцы. Полноценная разминка так-же необходима и после длительных пауз в тренировках. Очень досадно, когда настроен на тренировку, горишь желанием выложится, но получаешь глупую травму из-за того что плохо размялся.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
</quote>
