/forums/comment/234345-zavtra-1-03-2016-nachinaju-svoju-pervuju-100-dnevku
Завтра, 1.03.2016, начинаю свою первую 100-дневку. Мой эксклюзивный волшебный пендель - 7-летняя дочь, которая подтягивается 10 раз, делает подъем переворотом и оборот назад в упоре. Я же максимум могу сделать переворот на диване с одного бока на другой.
Цель: поиграть с дочкой на турнике в "лесенку" до 5 и не умереть.
Всем силы духа!
Нормально делай - нормально будет
/forums/comment/234382-segodnja-sdelal-domashnie-testy-rezultaty
Сегодня сделал домашние тесты. Результаты:
Подтягивания - 3
Приседания - 30
Отжимания - 12
Нормально делай - нормально будет
/forums/comment/234737-001-proshel-4-kruga-ne-rasschital-svoi-sily-pojetomu
001
Прошел 4 круга. Не рассчитал свои силы, поэтому первые два круга подтянулся по 2 раза, остальные - по 1 разу.
Итог: 2(1)-5-5-5
Нормально делай - нормально будет
/forums/comment/235418-002-4-kruga-poproboval-uvelichit-nagruzku-po
002
4 круга. Попробовал увеличить нагрузку по сравнению с 001, четвертый круг доделывал на зубах. Скорее всего не смогу полностью восстановиться до завтрашнего дня. Первые 2 круга подтягивался обычным хватом, 3 и 4 круги - нижний хват (Н).
2-10-7-10
2-10-7-10
2Н-10-7-10
2Н-10-7-10
Нормально делай - нормально будет
/forums/comment/236088-003-na-tretij-den-nakopilas-ustalost-posle-vcherashnih
003
На третий день накопилась усталость. После вчерашних "подвигов" снизил нагрузку до еще более позорной. Почитал пост про подтягивания, посмотрел видео. Выяснил, что подтягиваюсь неправильно. Дома у меня турник закреплен в дверном проеме, с ростом 182 можно подтянуться только с согнутыми в коленях ногами. Запланировал ходить на уличные турники, а также купить домой нормальный турник.
Первый круг прошел легко, второй и третий нормально, на четвертом один раз подтянулся стандартным хватом, 1 раз нижним. Итог:
2-7-5-7
2-7-5-7
2-7-5-7
1+1Н-7-5-7
Нормально делай - нормально будет
/forums/comment/236706-004-poproboval-opjat-nemnogo-dobavit-povtorov-s
004
Попробовал опять немного добавить повторов. С подтягиваниями по-прежнему очень тяжело. Три круга делал по 2 повторения, четвертый только один и тот нижним хватом. Приседания стал делать без проблем по базовой норме.
2-10-7-10
2-10-7-10
2-10-7-10
1Н-10-7-10
Да, отдых между кругами в среднем 1.30 минуты.
Нормально делай - нормально будет
/forums/comment/237104-005-den-rastjazhki-krugi-ne-delal-posle-sustavnoj
005
День растяжки. Круги не делал, после суставной гимнастики сделал несколько упражнений на растяжку (те, которые удалось вспомнить). Надо бы выучить комплекс и делать его хотя бы 3 раза в неделю.
В дальнейшем планирую лишь один выходной в неделю, отдельный день для растяжки выделять не буду.
Мышцы, кстати, перестали болеть, по ощущениям есть силы, чтобы делать по 4 круга ежедневно.
Нормально делай - нормально будет
/forums/comment/237440-006-segodnja-v-chite-proshla-pervaja-vstrecha
006
Сегодня в Чите прошла первая встреча участников 100 и соответственно моя первая тренировка на улице. За бортом -15, в кроссовках еще рановато как выяснилось. Попробовал лесенку на турнике, сделал 1-2-2(на третьем сдулся), перешел на австралийские, сделал 3 круга по 5.
Вместо отжимания от пола попробовал отжимания на брусьях. Сделал 4 круга: 4(брусья)-10(приседания). Дома еще сделал 5 отжиманий (протестировал правильную технику)
Нормально делай - нормально будет
/forums/comment/237814-007-den-otdyha-shodil-sfotografiroval-turniki-dobavil
007
День отдыха. Сходил сфотографировал турники, добавил в профиль площадку.
Нормально делай - нормально будет
/forums/comment/238137-008-posle-dnja-otdyha-podtjagivanija-na-pervom-kruge
008
После дня отдыха подтягивания на первом круге сам не понял как сделал, тело на автомате взлетало вверх. Хотел сделать больше своих эпических 2 раз, но решил без фанатизма. Как выяснилось, правильно решил, поскольку на 4 круге 2 раза подтянулся примерно до уровня глаз, выше не смог.
Итог: 2-10-7-10 х 4 круга
Нормально делай - нормально будет
/forums/comment/238753-009-4-kruga-2-10-7-10-iz-novyh-oshhushhenij-esli
009
4 круга: 2-10-7-10. Из новых ощущений: если приседать с более-менее правильной техникой, то ноги быстрее устают. Аналогично с отжиманиями. Если не разводить локти в стороны, то сразу забивается трицепс. Старался делать правильно.
Нормально делай - нормально будет
/forums/comment/239260-010-bolit-zub-segodnja-vynuzhdennyj-den-otdyha
010
Болит зуб, сегодня вынужденный день отдыха.
Нормально делай - нормально будет
/forums/comment/239638-011-segodnja-trenirovalsja-utrom-a-ne-vecherom-kak
011
Сегодня тренировался утром, а не вечером как обычно. По-прежнему все плохо с подтягиваниями, в остальном терпимо. Добавил по 1 приседанию, разницы не почувствовал, можно еще добавить.
4 круга: 2-11-7-11
Нормально делай - нормально будет
/forums/comment/239993-012-dobavil-po-1-otzhimaniju-na-4-kruge-ele-vytjanul
012
Добавил по 1 отжиманию, на 4 круге еле вытянул. Ближайшая задача - дойти до базовых 10 повторений.
2-11-8-11 х 4 круга
Нормально делай - нормально будет
/forums/comment/240277-013-vtoraja-sovmestnaja-trenirovka-podtjagivanija-10
013
Вторая совместная тренировка. Подтягивания 10 раз х 10 кругов + 2 круга на максимум. Схема такая: максимум на турнике, остальное - австралийские на низкой перекладине, потом - на высокой).
В итоге сделал так:
3-7А
3-7А
2-5А-3А(Высокая перекладина)
1-5А-4А(В)
1-5А-4А(В)
4А-6А(В)
4А-6А(В)
4А-6А(В)
4А-6А(В)
4А-6А(В)
10А(В)
10А(В)
Следом делали отжимания на брусьях. Сделал 3 круга по 5 раз, потом начало побаливать плечо, больше не делал. Перешел на приседания. Сделал 2 Х 11, потом на максимум 35 и после паузы еще 15 раз.
Нормально делай - нормально будет
