День 2. Разминка перед тренировкой

Глобальный форум 100-дневный воркаут 2016 (Весна)

День 2. Разминка перед тренировкой

45386

190

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13

Вперед

mmm_1291

Москва

02.03.2016 21:28

Sebald
Это тебе к специалисту. Зависит от стадии(обострение, ремиссия), степени, частоты обострений, уровня ад. Тут тебе правильно врятле кто-то ответит.

Pe4orin

Москва

02.03.2016 21:30

Подскажите пожалуйста как поступить? У меня нет возможности подтягиваться, так как нет турника. Можно ли как-то заменить подтягивания?</quote>

У меня тоже нет турника, зато есть детские площадки вокруг разные. Приходится подгибать ноги, к сожалению, но подтягиваться вполне можно на одной из перекладин на этих площадках. Ну а может повезёт и обнаружите какую-нибудь трубу повыше ).
==============================================

2-й день прошёл нормально. Решил не торопиться, прибавил только по подтягиванию. 4*6-10-10-10.

Maxim_EV

Москва

02.03.2016 21:33

Подскожите пожалуйста как поступить? У меня нет возможности подтягиваться, так как нет турника. Можно ли как-то заменить подтягивания?</quote>

Вопрос: если негде делать австралийские подтягивания(дача, квартира либо др. причины) можно их сделать больше на следующий день?</quote>

Может Вам пригодится: я нашел старый чиринок от лопаты, кладу его на 2е тумбочки дома и делаю австралийские подтягивания (правда почти из положения лежа, но тем не менее)

Вы дали в виде доказательства экспертное мнение. Принимается, пока я ищу контраргументы, но для затравки задаю вам вопрос - а что вы скажете по поводу службы в армии, МЧС, пожарников?</quote>

Полагаю, что там первичный приоритет не на здоровье человека, а на выполнении задачи. Впрочем так же как и в проф. спорте. (последнее время распрашиваю, знакомых кто занимается профессионально, об их тренеровках)

Сам так занимался бег+футбол около 4 лет каждый день кроме выходных. Подъем 5:40, туалет, умыться, одеться и выход... около 400 метров быстрый (по самочувствию) шаг, легкая растяжка, легкий бег ок. 300 метров + 1 км. в рабочем темпе, отдых ок. 2-3 мин. (подготовка к футболу ворота перетаскать, подождать команду, поделиться на команды) потом футбол 45 мин. по окончании ОФП и 1,5 км. легкого бега для заминки. Был у врача (кардиолога) отклонений не наблюдалось.
И наоборот когда по-раньше просыпаешься где-то минут за 40-50 лично у меня пропадало желание выходить на улицу...</quote>

У Вас, на мой взгляд хорошо построено, по сути у вас получается приличная разминка.. 400 метров пройти это я думаю уже как минимум 5 минут плавного перехода из одного состояния в другое...

Тоже хочу тренироваться с утра, тем более, что это позволяет проснуться, а не ходить вялым до обеда. А правильная тренировка утром и хороший завтрак гарантирует прилив сил на весь день.

ZAsport

Тула

02.03.2016 21:48

2 день: 4*5/10/10/10 ...

vslav

Нижний Новгород

02.03.2016 21:50

Сегодня выполнил:
подтягивания узкий хват сверху 6-6-6-6
приседания 15-15-15-15
отжимания алмазные 10-10-10-10
приседания 15-15-15-15.
все круто.

atm

Москва

02.03.2016 21:51

6-20-17-20 х 4 круга

AlexRei

Калининград

02.03.2016 21:51

Второй день прошел. Разминка и 4х4/10/10/10. Подтягивания на четвертом круге не сделал полностью - дотянул турник максимум до уровня глаз. И почему-то не успевала восстановиться полностью дыхалка за 60сек(по таймеру засекал). Что-то изменить или продолжить в том же режиме?

Каждый человек имеет в сутках 24 часа. Разница лишь в том, что кто-то идет к цели, а кто-то ищет отговорки.

KolyanKadr

Воронеж

02.03.2016 21:57

Добрый вечер! Второй день сделал, после занятия мышцам стало гораздо легче (все кислоты поразгонял)!

Впервые столкнулся с таким видом тренировок, но после первого занятия взмок, тяжело дышал, кожа на груди, плечах покраснела. ЗдОрово.
И ещё про бег: хочу после зимы и лыж возобновить бег 3 раза в неделю (1д. объем на выносливость на пульсе 130-140; 2 д. беговые упражнения, интервальный бег на максимуме 2х100, 4х200; 3 д. 1000 - равномерно, 1000 с постепенным ускорением, 1000 - равномерно). Можно после забегов (через 20-30 мин.)приступать к нашим тренам или больше отдых?

Viking_72

Санкт-Петербург

02.03.2016 22:11

Можно после забегов (через 20-30 мин.)приступать к нашим тренам или больше отдых?</quote>

Несколько раз встречал в спортивной литературе такие рекомендации, между кардио и силовыми тренировками желателен перерыв минимум 4-6 часов. Можно к примеру по утрам делать кардио тренировку а по вечерам силовую тренировку. (будет чуть теплее тоже собираюсь начать бегать).

чтобы пройти 1000 шагов нужно сделать первый шаг

Nuta

Санкт-Петербург

02.03.2016 22:12

Добрый вечер! Второй день сделала: 2/10/8/10*2. Отжимания на втором круге дались очень тяжко.

AlGrib

Москва

02.03.2016 22:15

день 002.
4х 5-15-13-15
чсс 80
разминка, чсс 125
1. чсс 90, круг, чсс 150
60 секунд отдыха
2. чсс 125, круг, чсс 160
60 секунд отдыха
3. чсс 130, круг, чсс 165
60 секунд отдыха
4. чсс 140, круг, чсс 170
60 секунд отдыха
чсс 142

по самочусвию норм. последние отжимания давались с трудом. но легче чем вчера. решил оставить 13. постепенно доведу до 15.
чсс после круга высокий. вопрос к кураторам - следует ли уменьшать количество повторов? какой чсс после нагрузки методически обоснован?

Yuriy_Taran

Сумы

02.03.2016 22:27

Здравствуйте, для меня первый день, живу в селе заниматься разве что на улице, вчера совсем погода не позволила, но сегодня не взирая на погоду пошёл заниматься 4 круга 3/10/10/10, самочувствие отлично

Всем удачи))</quote>

Живу в городе, вторая стодневка, ВСЕ тренировки на улице.

Границы только в твоей голове

adalweys

Санкт-Петербург

02.03.2016 22:38

2 день на ура! Разминка - само собой. По привычке делаю разминку из русской рукопашки, занимает 5-7 минут, разминает от макушки до кончиков пальцев ног, очень эффективно. Когда будет потеплее хочу добавить бег, чисто для разминки километра 1,5.

hunter_kmw

Лермонтов

02.03.2016 22:41

всем привет
день 002
утром почти ни чего не болело,кроме ног. потом заболели мышцы груди.
вечером позанимался и прямо летаю )))
ни чего не увеличиваю. просто по програме 4* 5-10-10-10
интересное видио по разминке
всем успехов и терпения

КАЖДОМУ СВОЁ

Kucher100

Подольск

02.03.2016 22:44

Цитата:"Интересно, зачем вам 100-дневка"
Просто интересно, тяжелая атлетика не означает худой))), так что преследую цель похудания и как писал выше хочу научиться подтягиваться.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13

Вперед

Форумы

День 2. Разминка перед тренировкой