( Day 27 )
Кажется, я нашёл с кем можно хорошо заниматься
Сегодня у нас была растяжка! Тренировку проводили по видео от мастера Ушу, что было приведено <url="http://workout.su/forum_thread/8269">в инфо-посте на седьмой день тренировок</url>.
После двух недель занятий с Джамалом тренировка с мастером Ушу не идет в сравнение. Значит, можно сделать однозначный выбор в пользу Джамала. Пока буду работать с его упражнениями.
Удачных тренировок! Да прибудет с вами лучший партнер!
Живи экстремально! ©
( Day 28 )
Сегодня день отдыха!
Самочувствие: отличное! Обычно на выходной день чувствуется предшествующая тренировка Джамала, но в этот раз всё по-другому. Стараюсь не затечь жиром за этот день
и жду завтрашнего начала силовой пятидневки!Насчёт планов пока не решил. Буду действовать в зависимости от ситуации. Завтра будет такая же тренировка, что и на предыдущей неделе.
Отличные результаты достигаются отличным трудом!
Живи экстремально! ©
( Day 29 )
Сегодня начало новой силовой пятидневки!
Даже не думал, что с этой недели будет добавлено новое упражнение! Но это даже к лучшему! Приятные сюрпризы
Сегодня заметил, когда тренируешься в компании, то время незаметно летит, в отличие от одиночных тренировок. Собственно, это доказывает слова WasD о тренировках с партнерами.
Сегодня было:
Круги: 5
Подтягивания: 3 - 3 - 3 - 3 - 3
Отжимания: 10 - 10 - 10 - 10 - 10
Приседания: 12 - 12 - 12 - 12 - 12
Выпады: (10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)
Выпады делал с чередованием ног, поскольку считаю, что более легкие упражнения будет слишком легко выполнять. После того, как уже закончил тренировку, то почувствовал приятные ощущения в ногах. Поностальгировал по первому дню тренировок, когда чувствовал тоже самое от обычных приседаний
Тренировка становится всё круче и круче! Продолжаем!
Живи экстремально! ©
( Day 30 )
Хорошая была тренировка! Мышцы ног не отпускает со вчерашнего дня!
Сегодня мне даже на мгновение показалось, что я слишком рано перешел на чередование ног в выпадах. Но когда закончил, то перестал об этом думать и сомневаться.
Я помню, что с самого начала программы боль, если так можно назвать, утихла на 5-6 день тренировок. Сейчас решил провести эксперимент наподобие - через сколько дней привыкну к нагрузкам на выпадах. Будет жарко
Сегодня:
Круги: 5
Подтягивания: 3 - 3 - 3 - 3 - 3
Отжимания: 10 - 10 - 10 - 10 - 10
Приседания: 12 - 12 - 12 - 12 - 12
Выпады: (10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)
На сегодняшний день самым трудным пока являются выпады. Сегодня понял, что можно было бы увеличить подтягивания на повторение, поскольку легко уже делаю. Но пока ноги не восстановились перегружаться не буду. Дам время телу адаптироваться, а там уже будем накидывать
Живи экстремально! ©
( Day 31 )
Вот и подошёл первый месяц тренировок к концу!
Что я чувствую? Наслаждение, что решился заняться этим проектом. Правда. Я думаю, что я бы просто просрал это время занимаясь чем-нибудь другим. Сейчас я понимаю, что здорово поменял свой образ жизни, и думаю, что он ещё немного повернется до конца программы.
Как уже отмечалось на форуме - булки горят от выпадов
Совершенно верно. Огонь упражнение! Но уже приходит понимание, как правильно делать, как правильно двигаться и как правильно дышать. Хотя над последним стоит ещё работать и работать.Сегодня:
Круги: 5
Подтягивания: 3 - 3 - 3 - 3 - 3
Отжимания: 10 - 10 - 10 - 10 - 10
Приседания: 12 - 12 - 12 - 12 - 12
Выпады: (10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)
Пока привыкаем к заданному темпу, в усложнении надобности нет!
Живи экстремально! ©
( Day 32 )
Обычная, уже, тренировка! Поразминался и в путь!
Видимо, адаптация организма к таким нагрузкам ещё не прошла, поскольку чувствуется, как тяжело. Пока не будем менять тренировку. Да и к этому всему добавилась "микро-травма".
Когда подтягиваюсь или отжимаюсь, то чувствую слабую боль в плече. Хочу по этому поводу сделать небольшой передых завтра. Может быть, всё восстановится само по себе.
Заметил, что подтягиваться стал с рывками. Особенно, когда силы заканчиваются. Возможно, после этих рывков и чувствуется боль. Отличный повод, чтобы отточить на небольшом количестве повторений технику подтягиваний. Через день этим и займемся!
Сегодня:
Круги: 5
Подтягивания: 3 - 3 - 3 - 3 - 3
Отжимания: 10 - 10 - 10 - 10 - 10
Приседания: 12 - 12 - 12 - 12 - 12
Выпады: (10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)
Завтра напишу о самочувствии.
Ничто не повод окончательно прекращать тренировки!
Живи экстремально! ©
( Day 33 )
Не было времени написать пост вчера - было много всяких дел. Когда устраиваешь выходной, то сразу появляются откуда-то новые дела
Физически отдохнуть не получилось, потому что помогал брату с переездом на другую квартиру. Но думаю, что такие кардио-силовые тренировки только положительно повлияли на здоровье.
Что касается плеча, то оно почти не сопротивлялось и не болело при переезде. Когда кручу плечом, то иногда проскальзывают болезненные ощущения, но в целом вроде нормализовалось всё.
Ни в коем случае не сдаёмся! Выздоравливаем и продолжаем усердничать!
Живи экстремально! ©
( Day 34 )
Так как вчера толком не удалось отдохнуть от тренировок, то сегодня я решил тоже немного разгрузить день и сделать растяжку, чтобы следующую неделю начать ровно с силовой тренировки, которая будет дольше обычного на один день.
Сегодня по обыкновению занимался с комплексами Джамала. Ничего экстраординарного, обычная тренировка.
Интересен такой вопрос: будет ли какое-то развитие по окончанию стодневки относительно растяжки. Смогу ли повысить свой уровень или же эти тренировки введены только в ознакомительных целях, ведь их в 5 раз меньше. Что ж, узнаем
Живи экстремально! ©
( Day 35 )
Потрясающая тренировка сегодня была! Делалось всё плавно и эффективно. Я прям рад, как потренил. Чувствую каждую напряженную мышцу, и такое приятное ощущение!
Видимо, из-за того, что был достаточный отдых, сегодняшняя тренировка прошла просто шикарно! Возвращаясь к "микротравме": сегодня при разминке плечо пару раз дало о себе знать, но потом успокоилось и дало отлично отработать сегодняшний норматив.
Кстати, Сегодня:
Круги: 5
Подтягивания: 3 - 3 - 3 - 3 - 3
Отжимания: 10 - 10 - 10 - 10 - 10
Приседания: 12 - 12 - 12 - 12 - 12
Выпады: (10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)
Дальнейшие планы:
- завтра планирую для разнообразия обратным хватом подтягиваться (давненько его не было, вспомним что и как)
- если и дальше будет также просто тренироваться, то нужно будет увеличивать повторения. Из возможных - приседания и отжимания.
Дальше только круче!
Живи экстремально! ©
( Day 36 )
Сегодня была закрепляющая тренировка с использованием обратного хвата при подтягиваниях. Всё прошло хорошо! И как обещал вчера, завтра усложню немного тренировку. А конкретно - усложню отжимания (давно пора!) Уже легко тренироваться в таком ритме, а до следующего увеличения круга ещё около недели-двух, поэтому пока будем справлять собственными силами.
Если в течение двух дней не усложнится тренировка от отжиманий, то будем увеличивать приседания, а ещё позже и подтягивания! Да, планы грандиозные! Это и увлекает!
А сегодня было:
Круги: 5
Подтягивания: 3 - 3 - 3 - 3 - 3
Отжимания: 10 - 10 - 10 - 10 - 10
Приседания: 12 - 12 - 12 - 12 - 12
Выпады: (10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)
Выводы: сегодня понял, как нужно правильно работать в выпадах. С дыханием толком не разобрался, потому что в теории всё понятно, а на практике теряется контроль, но это поправимо! Сегодня также усложнил технику выполнения выпадов (но она в тоже время и облегчилась! WTF?!
). Стал делать выпады с руками за головой. С одной стороны, это должно было усложнить, поскольку руками больше не помогаю, и ноги получают большую нагрузку, но с другой, с правильной техникой стало удобней и проще работать. Вот так вот! Живи экстремально! ©
( Day 37 )
Вчера из-за количества дел не успел написать про тренировку.
Вчера накинул ещё одно повторение на отжимания. И мои легкие тренировки сразу закончились
Похоже, что отжимания играют большое значения в моих тренировках. Но посмотрим, что будет в сегодняшней тренировке.Вчера было:
Круги: 5
Подтягивания: 3 - 3 - 3 - 3 - 3
Отжимания: 11 - 11 - 11 - 11 - 11
Приседания: 12 - 12 - 12 - 12 - 12
Выпады: (10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)
Выводы: смотрим на следующие тренировки и наблюдаем, как будут продвигаться дела
Живи экстремально! ©
( Day 38 )
Привет всем! Сегодня была хардовая тренировка.
Занимался по вчерашней схеме, но сегодня нехило так прослезился всем телом
Решил проработать грудь и руки. С увеличением отжиманий это очень хорошо получилось. К концу тренировки сложно было поднять кружку воды, чтобы испить этого прекрасного (особенно во время трени) вещества 
Сегодня:
Круги: 5
Подтягивания: 3 - 3 - 3 - 3 - 3
Отжимания: 11 - 11 - 11 - 11 - 11
Приседания: 12 - 12 - 12 - 12 - 12
Выпады: (10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)
Выводы:
руки-грудь-спина - это безусловно круто, но ноги не получают достаточной нагрузки, как показала сегодняшняя тренировка. Даже чередующиеся выпады стали обыденностью и просто воспринимаются организмом.Планы:
завтра потренируюсь в том же ритме, а со следующей недели надо уже будет что-то усложнять... Или там уже добавится новый круг? (он был бы очень кстати сейчас!)В любом случае дышим спортом и двигаемся дальше!
Живи экстремально! ©
( Day 39 )
Сегодня уделил внимание подтягиваниям. Хотел потренироваться, как и учили, подтягиваться спиной. Вообще не получается
Я чувствую, как работают руки. Я понимаю, как должны сводиться лопатки, но не получается и всё. Был вариант, что дело в хвате. Попробовал подтягиваться широким хватом. Всё равно работают только руки. Ищу варианты, как научиться работать спиной А сегодня было:
Круги: 5
Подтягивания: 3 - 3 - 3 - 3 - 3
Отжимания: 11 - 11 - 11 - 11 - 11
Приседания: 12 - 12 - 12 - 12 - 12
Выпады: (10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)
Сегодняшние выводы:
увеличенные отжимания потихоньку усваиваются. Жду следующего увеличения круга! Живи экстремально! ©
( Day 40 )
Сегодня решил устроить себе выходной, поскольку отправился в "командировку" в нашу столицу
Приспосабливался к будущей среде. Относительно здоровья никаких нареканий нету. Мышц полностью адаптировались к нагрузке и по выходным дням реально отдыхают.Несмотря на то, что находился в другом городе несколько дней, не забывал про зарядки, относительно их я тоже дал себе обещание заниматься.
Вызов: https://vk.com/vito_volnukhin?w=page-116123062_51461896
Дневник: http://workout.su/forum_thread/8315?page=3#page_a
Нет времени прекращать тренировки!
Живи экстремально! ©
( Day 41 )
В воскресенье мы с девушкой решили устроить день растяжки, так как мы были всё ещё в нашей родной столице. Занимались дома под указания Джамала. В принципе, вполне стандартный день-растяжка.
Единственное, даже после самой тренировки мы продолжили растягиваться и немного дополнили новыми упражнениями (лягушка, лотос и прочие)
Было интересно!