День 36. Понимание вместо Повторения
/forums/comment/247943-na-proshloj-nedele-iz-za-prostudy-tri-dnja-propustil
KolyanKadr
KolyanKadr
Воронеж
06.04.2016 13:29
На прошлой неделе из-за простуды три дня пропустил, поэтому начал с 29 дня. 5х5.10.10.10
/forums/comment/248025-quote-name-alexandrkas-post-247557-den-36-nakonec-to
X_STROITEL_X
X_STROITEL_X
Санкт-Петербург
06.04.2016 20:58
<quote name=AlexandrKas post="247557">
День 36. Наконец-то снег растаял и можно включить в свои тренировки бег.
У меня (как и у многих) было много вопросов по технике бега. Нашел вот это видео, в котором очень подробно объясняется как правильно ставить стопу, как дышать, как держать руки и корпус.
В общем кому интересно видео вам в помощь.
</quote>
Да действтиельно, стоящее видео, к этому хочу добавить ещё полезную информацию: https://vk.com/street_workout_spb?w=wall-116031028_42

"Мы в свои тренировки включаем кардио нагрузки, для развития выносливости сердечно-сосудистой и дыхательной систем, за счёт бега.

Так давай разберёмся, как бегать правильно, а значит, безопасно, быстро и эффективно.

В этом нам поможет участник Олимпийских игр 1996 и 2004 года в марафоне - Леонид Швецо́в.

Демонстрационное 49секундное видео бега Мозеса МосопаНеправильная ссылка на видео. — это кенийский легкоатлет, действующий рекордсмен мира на дистанциях 25 000 и 30 000 метров на стадионе.

С разминкой, техникой бега, основными ошибками и заминкой познкомит МСМК по лёгкой атлетике Михаил Кульков:

Уж эти парни не спроста выбрали технику естественного бега и следуют ей как в тренировочных пробежках, так и на соревнованиях.

По собственному опыту могу сказать, что когда я начал использовать технику естественного бега приземляясь на среднюю часть стопы, то у меня исчезли ноющие боли в суставах и сухожилиях, которые меня раньше преследовали от высокой ударной нагрузки. Не повторяйте наши ошибки.

P.S. Найди общее у этих бегунов и проанализируй, на сколько сильно отличается твоя техника бега от представленной. Сделай правильные выводы и работай над собой, а мы тебе в этом поможем.

Рекомендуемая литература:
1 Гордон Пири - Бегай быстро и без травм.
2 Спортивно-оздоровительный бег. Рекомендации для тренирующихся.
3 Кристофер Макдугл - Рождённый бегать Здоровье и долголетие доступны всем.
4 Эбшир Д., Метцлер Б. - Естественный бег. Простой способ бегать без травм - 2013
5 Дэниелс Дж. - От 800 метров до марафона. Программа подготовки к вашему лучшему забегу - 2014"
/forums/comment/248028-quote-name-x-stroitel-x-post-248025-1-gordon-piri
WasD
WasD
Москва
06.04.2016 21:07
<quote name=X_STROITEL_X post="248025">
1 Гордон Пири - Бегай быстро и без травм.</quote>

Когда-нибудь я её прочту :>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/248156-hozjajke-na-zametku-tolko-mne-ne-prishjol-na-mjejl
maksl
maksl
Краснодар
07.04.2016 09:37
хозяйке на заметку :
Только мне не пришёл на мэйл этот пост ? Что-то где-то малость сбойнуло
/forums/comment/248171-i-rebjata-spasibo-za-video-po-tehnike-bega-o-takih
maksl
maksl
Краснодар
07.04.2016 10:29
И, ребята, спасибо за видео по технике бега. О таких вещах редко задумываешься, а иногда посмотришь такие простые вещи и понимаешь : надо, батенька, надо следить за техникой, а не только на автопилоте
/forums/comment/248222-quote-name-maksl-post-248156-hozjajke-na-zametku
WasD
WasD
Москва
07.04.2016 13:48
<quote name=maksl post="248156">
хозяйке на заметку :
Только мне не пришёл на мэйл этот пост ? Что-то где-то малость сбойнуло</quote>

В СПАМ-е тоже нет?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/249983-pn-11-04-5-h-10-15-10-10-trecepsovyh-razgibanija
Spike
Spike
Киев
13.04.2016 21:40
пн., 11.04
5 х 10-15-10
+10 трецепсовых разгибания
+пробежка

вт., пропуск, отстаю на 7 дней прийдется до ввода 6го круга провести по 2 трени в день 3 дня подряд.
/forums/comment/268605-den-36-5-krugov-9-25-17-30-2-vyhoda-na-dve-s
kgmormylo
kgmormylo
Москва
08.08.2016 22:37
День 36

5 кругов

9 25 17 30

2 выхода на две с раскачкой. Чистыми пока не идет)))