в мои 15 лет мой вес 64 кг. Рост 176. Хочу чтоб вес был 76, но не получается. что посоветуешь?</quote>

Вот оно свершилось.Сегодня весы на тощак показали 90кг!!! У меня виден пресс при этом правдо не четко.

Упражнения жим,подтягивания,тяга к бороде,пшнб

Ноги вообще не качал,так был бы наверн 95.Последнюю треню стал приседать со штангой.

При этом количество подтягиваний не упало,силовые тока растут,значит набрал более менее мыщцы.

жру рис гречку творог яйца,бананы,роллтон и очень много хлеба с маслом.Вегетарианец.

Стиль тренировок.Читинг,большие веса,3-5 повторений,большой отдых.Поддерживаю методику Юрия Спасокукоцкого </quote>

А с висами как? Получаются с такой массой?</quote>

пшнб прямо массу дает, ага ага</quote>

рост 181 как и был

кормлю примерно так в день кастрюла риса или гречки кастрюля картошки,2 пачки творога 250 г каждая пачка сметаны и 5-6 яиц и 4 сосики ,батон хлеба((((( и так посчитал около 30 ложек сахара)


читинг дает силу

вот когда человек не умеет подтягиватся он делает рывками.Это и есть читинг. Через какое то время у него получается чисто.Значит сила добавилась.Дело в том что рано или поздно будут такие веса которые без читинга невозможно сделать.
но воркаутовские упражнения надо делать чисто на технику.</quote>