WasD

Москва

06.05.2016 20:29

Даже простое болтание на турнике не будет пустой тратой времени. Не буду приводить пример начиная со слов "у меня есть друг..." - мое мнение несколько иное: можешь подтянуться - пробуй делать. Не помешает.

Про защиту от травм: после хорошей разминки получить травму локтевого сустава и связки надо ох как постараться. Если только при падении с турника.</quote>

При тренировки выходов можно легко перегрузить локтевой сустав, если слишком погнаться за результатами. Ну и плюс, ты можешь потратить месяцы на изучение кривых выходов без должной базы, либо потратить тоже время на наработку базы и сразу сделать выходы потом. Решать тебе.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

buuuuutek

Тверь

06.05.2016 20:34

<url="http://workout.su/forum_thread/8020?page=5#255882">( Day 67 )</url>

Сегодня снова тренировались на Большой Легендарной, в простонародье - городской пляж. Забыл сегодня про то, что хотел увеличить приседания, поэтому тренил в обычном ритме. Также наполовину выжал последнее повторение на подтягиваниях НИЖНИМ хватом. Отжимания от брусьев прошли лучше - трицепс так больше не болел.

Подходы: 6
Подтягивания: 4-4-4-4-4-3
Отжимания: 11-11-11-11-11-11
Приседания: 15-15-15-15-15-15
Выпады: (10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)

Заметил, чем больше людей занимается на площадке, тем больше мотивация сделать как можно лучше упражнение

Живи экстремально! ©

WasD

Москва

06.05.2016 20:36

Т.е. весь выход силой производится на мышечном усилии, без нагрузки на стабилизирующие сустав связки. Или такая техника из области фантастики?</quote>

Там нагрузка на сухожилия идет не из-за локтей в сторону, а из-за того, что тебе кисть вокруг неподвижной опоры провернуть нужно. Если прижать локти - то просто нагрузка будет меньше, но она все равно никуда не денется. Чтобы исключить сухожилия, нужно изначально очень высоко подтянуться (как Ганнибал или Серёга Спиридонов), потому что когда ты уже НАД турником, то доворот кисти не требует усилий.

Выход на две не выходит, а вот на одну стал получаться с неделю назад. Левую руку лучше получается закинуть над перекладиной. Есть смысл как-то использовать это или лучше забыть о выходах до лучших времен? </quote>

Мое мнение сейчас - я бы не тратил время.

Если я скажу, что к своему дню рождения (29 июня) я должен весить 100кг, иметь бицепс 42, талию 105, предплечья 34 - будет ли это корректно?</quote>

Нет.

А вот количество упражнений или антропометрия.
Как проверить достижимость целей? Только попробовав их достигнуть, или есть какие-то критерии теоретической, не эмпирической оценки их достижимости?</quote>

Здесь нужно действовать итерациями. Если нужна мотивация, почитай про японский кайдзен. Возьми свои текущие показатели, прибавь к ним 10% - вот твоя первая цель, к которой можно идти. (Это просто пример).

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

warpl

Руза

06.05.2016 20:49

Возьми свои текущие показатели, прибавь к ним 10% - вот твоя первая цель, к которой можно идти. (Это просто пример).</quote>

Ну ок, 10%. А сроки как выставить? Как понять, смогу ли я получить эти 10% за конкретный срок, кроме как экспериментально? Или ставить бессрочные цели? Ну а чем они тогда отличаются от общих, абстрактных целей (как я уже приводил в пример: стать сильнее, здоровее, получить красивое тело)?

https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано

AlexRei

Калининград

06.05.2016 22:33

День 67.
Подтягивания 6х7.
Приседания 6х17.
Отжимания 6х14.
Выпады 6х12.

Нагрузка на ноги с третьей техникой вписалась в ритм тренировок ну очень хорошо. А вот верхней половине тела кажется мало. По крайней мере если сравнивать с ногами. Подтягивания пока рано увеличивать - в шестом подходе уже тяжело становится вытягивать себя. Думаю дело в отжиманиях, грудь почти не чувствует напряжения, устают руки. Постановка рук на ширине плеч, локти развожу в стороны - вроде же на грудные мышцы должна идти основная нагрузка, что не так?

Каждый человек имеет в сутках 24 часа. Разница лишь в том, что кто-то идет к цели, а кто-то ищет отговорки.

welder_85

Северодвинск

06.05.2016 22:39

день 67
тренировка подходами.
6*5
6*15
6*12
6*15/15

WasD

Москва

06.05.2016 22:39

Ну ок, 10%. А сроки как выставить? Как понять, смогу ли я получить эти 10% за конкретный срок, кроме как экспериментально?</quote>

А зачем тебе срок? Твоя задача - двигаться к этим результатам, ты тренируешься для себя же. Сроки я бы вообще не ставил. Зачем этот ненужный прессинг? Тренировки должны быть в кайф.

Ну а чем они тогда отличаются от общих, абстрактных целей (как я уже приводил в пример: стать сильнее, здоровее, получить красивое тело)?</quote>

Они выражены количественно, то есть ты можешь оценить, движешься ли ты к ним, или стоишь на месте.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

aleksilia78

Белогорск (Крым)

06.05.2016 22:50

Выход силы,это очень хорошая мотивация!

warpl

Руза

06.05.2016 23:35

Они выражены количественно, то есть ты можешь оценить, движешься ли ты к ним, или стоишь на месте.</quote>

В чем-то согласен, в чем-то нет. Буду думать

Просто, если без срока - какой в них смысл? Прогресс я и так могу контролировать, регулярно проводя замеры максимумов и антропометрии. Или рассматривать их не как конечные цели, имеющие сроки, а как некие майлстоуны на непрерывном пути развития? И поощрять себя за них, типа "скинул десять кило - можешь пойти и купить беговые кроссовки", "научился отжиматься 30 раз за подход - погладь себя по голове", "увеличил бицепс до 44 - заслужил набор гантелей". То есть, возникает мотивационный элемент помимо чисто морального удовлетворения от самого факта тренировок.
Кстати, да, если нет жестких сроков, то нет и отрицательной мотивации, стрессов от дедлайна, негатива по отношению к своим успехам.
В общем, наверное, принцип я уловил, но, может быть, у кого-нибудь есть другие взгляды? Интересно было бы услышать.

https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано

WasD

Москва

07.05.2016 00:07

В чем-то согласен, в чем-то нет. Буду думать Просто, если без срока - какой в них смысл?</quote>

А какой смысл в сроке?

Прогресс я и так могу контролировать, регулярно проводя замеры максимумов и антропометрии.</quote>

Какой смысл в замерах без цели? Ну замерил, ну выросло (или сдулось), оценить ты эту динамику можешь только в контексте цели.

Или рассматривать их не как конечные цели, имеющие сроки, а как некие майлстоуны на непрерывном пути развития? И поощрять себя за них, типа "скинул десять кило - можешь пойти и купить беговые кроссовки", "научился отжиматься 30 раз за подход - погладь себя по голове", "увеличил бицепс до 44 - заслужил набор гантелей". </quote>

Скорее, подтягивался 10 раз, а стал подтягиваться 15, теперь можно ставить новую цель - 20. Смысла во внешних поощрениях здесь нет. Смысл развития в развитии. Ну или если эти результаты тебе нужны были для достижения чего-то ещё, то по этому чему-то ещё можно мерить.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

WasD

Москва

07.05.2016 00:08

Кстати, да, если нет жестких сроков, то нет и отрицательной мотивации, стрессов от дедлайна, негатива по отношению к своим успехам.</quote>

Просто ты планируешь заниматься всю жизнь (чтобы быть здоровым, сильным, красивым, активным), так что смысл в конкретных сроках. Прогрессируешь и прогрессируешь. Главное - прогрессировать)

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

warpl

Руза

07.05.2016 06:56

Какой смысл в замерах без цели? Ну замерил, ну выросло (или сдулось), оценить ты эту динамику можешь только в контексте цели.</quote>

Просто ты планируешь заниматься всю жизнь (чтобы быть здоровым, сильным, красивым, активным), так что смысл в конкретных сроках. Прогрессируешь и прогрессируешь. Главное - прогрессировать)</quote>

А какой, тогда, смысл в малых целях? Ставим цель заниматься всю жизнь и прогрессировать, и регулярно делаем замеры, чтобы убедиться, что мы к ней идем.
На мой взгляд, что-то в твоих суждениях на эту тему не так.
Возможно, цели как майлстоуны можно перевести в конкретику в процессе "доработки"своего тела. Упражнение ради упражнений мне кажется бессмысленным. Тренировки ради здоровья - они непрерывны и я не понимаю, какие цели тут можно ставить. Тут вся суть заключается именно в непрерывности и размеренности. Слишком стремиться к прогрессу в тренировках можеть быть даже плохо в этом разрезе, т.к. есть вероятность здоровье разрушить.
Тренировки для красоты можно уже измерять в контексте определенных целей. Например, добиться определенной антропометрии, потом шлифовать ее, доводя до идеальных пропорций. Здесь цели можно мерять в сантиметрах: "что-то у меня шея не соответствует размеру грудной клетки. Надо добить до 50 см, чтобы было пропорционально". И тут можно и нужно остановиться на определенном этапе - выйти на плато и держать себя на нем, если ты, конечно, занимаешься ради именно красоты, а не ради постоянных побед в соревнованиях до уродливости гипертрофированных качков.
Тренировки силы - они, как и тренировки ради здоровья, бесконечны. Вот тут можно измерять прогресс в увеличении количества упражнений и в их усложнении, и можно ставить бессрочные, но достижимые в недалекой перспективе, малые цели, чтобы чувствоват удовлетворение от их достижения. Это мотивирует и дает получать больше удовольствия от самого процесса.

https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано

warpl

Руза

07.05.2016 07:16

Вот, сейчас подумал - наверное, здоровье тоже можно замерять в некоторых аспектах: ЧСС в покое, уровень АД, объем легких, ИМТ. В принципе, критериев много придумано, но они, все равно, множество факторов не учитывают, так что в графе "здоровье" четких целей поставить, все-таки не получится.

https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано

Leonid_G

Бат-Ям

07.05.2016 08:44

Просто, если без срока - какой в них смысл? Прогресс я и так могу контролировать, регулярно проводя замеры максимумов и антропометрии. Или рассматривать их не как конечные цели, имеющие сроки, а как некие майлстоуны на непрерывном пути развития?</quote>

Да в принципе можешь, и многие так и поступают. Конкретные цели со сроками по-моему нужны если тебя что-то не устраивает в текущей ситуации; например, ты видишь, что продвигаешься в чем-то слишком медленно (или вообще не продвигаешься). Чтобы изменить это, выбирается цель, ставятся сроки, составляется план действий в выбранном направлении (программа тренировок, план питания). По мере продвижения по промежуточным результатам могут и корректироваться сроки, и меняться программа.

В бою первым гибнет план боя

kiss

Раменское

07.05.2016 09:04

Name:>

А какой, тогда, смысл в малых целях? Ставим цель заниматься всю жизнь и прогрессировать, и регулярно делаем замеры, чтобы убедиться, что мы к ней идем.
На мой взгляд, что-то в твоих суждениях на эту тему не так.</quote>

КАКИЕ ЗАМЕРЫ ТЫ ДЕЛАТЬ СОБРАЛСЯ?Ты скажи,чего ты хочешь то?Ты спортом заниматься хочешь или бодибилдингом? Начни с этого хотя бы.Направление определи.Ты внятно ни разу не ответил,ЧТО ТЫ ХОЧЕШЬ???