20 мая, пятница.
Весил 78кг.
Попробовал сделать кардиотренировку. То есть тренировку в зоне пульса 100-150 уд/мин.
Выбрал делать 2 подтягивания, 5 приседаний, 5 отжиманий и 2 широких приседа в разножке на каждую ногу - всё это без перерыва в среднем или чуть ниже, темпе.
Считал пульс на запястье правой руки за 10 секунд, на электронных часах. Сначала считал за 6 сек, но тут неудобно, надо сильнее сосредотачиваться. Пульсометра у меня нет.
17 ударов - это 102 уд/мин.
18 - 108
19 - 114
20 - 120
21 - 126
22 - 132
23 - 138
24 - 144
25 - 150
Предположил, что надо начинать этот цикл упражнений при 19 уд, а после цикла чтобы было 23 уд.
Попробовал сначала 3-7-7-3, но тяжеловато показалось, перешел на 2-5-5-2, если бы и это было тяжело, перешел бы на 1-2-2-1.
До тренировки пульс 70 уд/мин.
Разминка 3 минуты - после неё пульс 18 уд (108уд/мин).
После первых двух циклов (2-5-5-2) был пульс 20-21уд. Отдых между циклами 30-40 сек.
После третьего цикла - 23 уд. Считал пульс, через 1мин 10сек пульс стал 19уд.
До 11-го цикла так же делал перерыв 1мин 10 сек.
После 11-го цикла делал перерыв 1.5 минуты.
Всего сделал 14 циклов, это заняло 33 минуты (без разминки). Минут через 10 от начала начал потеть, так что после такой трени надо мыться.
Пульс после циклов: 21-20-23-22-23-23-23-24-23-23-24-25-24-25 уд.
Записывал на листочек в столбик: 2 (подтягиваний) - 23 (пульс) 35 (секунды на часах, когда закончил цикл, чтобы отдохнуть минуту, померить за 10 сек пульс и приступить к новому циклу).
Сделал за кардиотрень 28 подтягиваний, 70 приседаний, 70 отжиманий и 28 широких приседа в разножке на каждую ногу.
Понравились ощущения, такие же как от кардиотрени с использованием только ног, без отдыха (типа велотренажера). Легче дышится.
Сегодня уже почему-то побаливают передние дельты, широчайшие, поясница и ягодицы.
