/forums/comment/257977-17-05-16-den-78-oko-vozrozhdenie-5-uprazhnenij-po-21
17/05/16
День 78
Око возрождение 5 упражнений по 21 повторений
Сегодня возвращаюсь после проблемной недели и борьбы за здоровье! Стало намного лучше!
Бег 1,5 км
Разминка
Подтягивания плиометрические+подтягивания обычные 6х3+2
Приседания плиометрические 6х10
Отжимания плиометрические+отжимания обычные 6х5+5
Выпады (шагами) 6х10/10
Между подходами в приседаниях и выпадах делал базовые подтягивания 3-4 раза. Итого+30
Мне очень понравилось новая программа! Но самое главное я рад что иду на поправку! Прошедшая неделя получилась не очень насыщенная, НО я сегодня приятно заметил что отдых пошел на пользу, особенно для СВЯЗОК!! Реально чувствовал что они востонавились! По моим ощущениям я думаю стоит в будущем устраивать себе 3-5 дней отдыха раз 2-3 месяца, для полного востанавления организма как физического так и психологического!
/forums/comment/258344-18-05-16-den-79-oko-vozrozhdenie-5-uprazhnenij-po-21
18/05/16
День 79
Око возрождение 5 упражнений по 21 повторений
Бег 1,5 км
Разминка
Подтягивания плиометрические+подтягивания обычные 6х3+2
Приседания плиометрические 6х10
Отжимания плиометрические+отжимания обычные 6х5+5
Выпады (шагами) 6х10/10
Между подходами в приседаниях и выпадах делал базовые подтягивания 3 раза. Итого+14
Сегодня было гораздо сложнее. Очень сильно забился трицепс и верх груди. Очень нравится выпады (шагами)ноги очень хорошо забиваются. А так все замечательно.
/forums/comment/259045-19-05-16-den-80-oko-vozrozhdenija-5-uprazhnenij-po-21
19/05/16
День 80
Око возрождения 5 упражнений по 21 повторению
Бег 1.5 км
Разминка
Подтягивания плиометрические+подтягивания обычные 6х3+2
Приседания плиометрические 6х10
Отжимания плиометрические+отжимания обычные 6х5+5
Выпады (шагами) 6х10/10
Сегодня было тяжело, но задача минимум выполнена.
/forums/comment/259046-20-05-16-den-81-oko-vozrozhdenija-5-uprazhnenij-po-21
20/05/16
День 81
Око возрождения 5 упражнений по 21 повторению.
День востоновления.
/forums/comment/259047-21-05-16-den-82-vyhodnoj-nepravilno-rasporjadilsja
21/05/16
День 82
Выходной. Неправильно распорядился временем в итоге не смог потренироваться.(((
/forums/comment/259051-22-05-16-den-83-beg-2-km-rastjazhka-podtjagivanija
22/05/16
День 83
Бег 2 км
Растяжка
Подтягивания обычные 6х5
Приседания плиометрические/Отжимания плиометрические+отжимания обычные/Выпады (шагами) 6х10/5+5/10+10
Заминка
/forums/comment/259053-23-05-16-den-84-pol-goda-proshlo-i-segodnja-ja
23/05/16
День 84
Пол-года прошло и сегодня я отправился на повторения курса к мануальному терапевту, так что сегодня беру выходной.
Настроение отличное, жаль что стодневка входит в заключительный этап((
/forums/comment/259699-24-05-16-den-85-segodnja-sil-ne-bylo-voobshhe-prishel
24/05/16
День 85
Сегодня, сил не было вообще! Пришел с работы и уснул до утра. Так что выходной.
/forums/comment/259701-25-05-16-den-86-nachal-trenirovku-segodnja-doma
25/05/16
День 86
Начал тренировку сегодня дома.
Разминка
Приседания
Плиометрические - 10
Полуторные -10
Нестабильные -10
С паузой - 10
С перемещением - 10
Базовые - 10
Отжимания
Плиометрические - 10
Полуторные -10
Нестабильные -10
С паузой - 10
С перемещением - 10
Базовые - 10
Выпады
Шагами - 10/10
Полуторные -10/10
Нестабильные -10/10
С паузой - 10/10
С перемещением - 10/10
Базовые - 10/10
Переместился на улицу так как нет дома турника.
Подтягивания
Плиометрические - 5
Полуторные - 5
Нестабильные - 5
С паузой - 5
С перемещением - 5
Базовые - 5
Заминка
/forums/comment/259811-26-05-16-den-87-nachal-trenirovku-segodnja-doma
26/05/16
День 87
Начал тренировку сегодня дома.
Разминка
Бег - 1.5 км
Подтягивания
Плиометрические - 5
Полуторные - 5
Нестабильные - 5
С паузой - 5
С перемещением - 5
Базовые - 5
Приседания
Плиометрические - 10
Полуторные -10
Нестабильные -10
С паузой - 10
С перемещением - 10
Базовые - 10
Отжимания
Плиометрические - 10
Полуторные -10
Нестабильные -10
С паузой - 10
С перемещением - 10
Базовые - 10
Выпады
Шагами - 10/10
Полуторные -10/10
Нестабильные -10/10
С паузой - 10/10
С перемещением - 10/10
Базовые - 10/10
Заминка
/forums/comment/260413-27-i-28-05-16-den-88-i-89-poezdka-v-suzdal-vyhodnoj
27 и 28/05/16
День 88 и 89
Поездка в Суздаль. Выходной.
/forums/comment/260415-29-05-16-den-90-nachal-trenirovku-segodnja-doma
29/05/16
День 90
Начал тренировку сегодня дома.
Разминка
Бег - 1.5 км
Подтягивания
Плиометрические - 5
Полуторные - 5
Нестабильные - 5
С паузой - 5
С перемещением - 5
Базовые - 5
Приседания
Плиометрические - 20
Полуторные -20
Нестабильные -20
С паузой - 20
С перемещением - 20
Базовые - 20
Отжимания
Плиометрические - 10
Полуторные -10
Нестабильные -10
С паузой - 10
С перемещением - 10
Базовые - 10
Выпады
Шагами - 10/10
Шагами -10/10
Шагами -10/10
Шагами - 10/10
Шагами - 10/10
Шагами - 10/10
Заминка
/forums/comment/260417-30-05-16-den-91-segodnja-ploho-sebja-chuvstvoval-vozmu
30/05/16
День 91
Сегодня плохо себя чувствовал. Возьму вынужденный выходной перед ТУРБО блоком.
/forums/comment/260592-31-05-16-den-92-turbo-blok-beg-1-5-km-razminka
31/05/16
День 92
ТУРБО БЛОК
Бег 1.5 км
Разминка
Отжимания/выпады/подтягивания: 15мин - 3/2+2/1
Все прошло очень даже хорошо!Мне понравилось! Стоит после стодневки иногда включать этот подход. 01/06/16 скорее всего не получиться потренить. Так что я сделал дополнительные подходы:
Сделал максимумы после комплекса АЛЬФА
Подтягивания - 8
Отжимания - 16
+ дополнительные подходы:
Подтягивания - 17 ( по 3-4 за подход прямой и обратный хват)
Отжимания - 10
Заминка
/forums/comment/261224-01-06-16-den-93-vyhodnoj
01/06/16
День 93
Выходной
