[100] шансов облажаться и 1 на успех (от 06.06.2016г.) - Street Workout

Глобальный форум

Дневники тренировок

[100] шансов облажаться и 1 на успех (от 06.06.2016г.)

Malinivoe_Leto

06.06.2016 12:35

Если кто то вдруг забрёл сюда помимо меня, то привет единомышленники!

Ничего необычного тут не будет. Просто отчёты по стодневке, питанию и возможно какие-то мысли.
Дано: 26 лет, рост 175 см, вес 70 кг. Максимальное количество повторений в базовых упражнениях за один подход:
12 подтягиваний, 20 отжиманий, 50 приседаний.
Цель: пройти стодневный путь до конца, попутно подняв свой общий уровень развития и знаний. Довести максимальное количество повторений в базовых упражнениях за один подход до:
20 подтягиваний, 40 отжиманий, 80 приседаний!
Итак, поехали!

День 1ый. Понедельник. 9-00.
Разогрев - на велике до площадки. Далее разминка - как умею.
Подогнал для начала базовый блок немного под себя.
Подтягивания-приседания-отжимания-приседания
5-5-10-5 // отдых 30-60 секунд // 4 подхода
Заминка - побродил по площадке, отдышался и неспешно укатил восвояси.
Ощущения - подтягиваний можно добавить разок.

День за днём на миллиметр поднимая планку.

Malinivoe_Leto

07.06.2016 18:25

День 2ой. Вторник 17-00.
Предисловие: Обожаю тренировки в дождь) Кайф) Настроение - "Рокки Бальбоа"))
Разогрев - на велике до площадки. Далее - "суставная" разминка.
Сегодня всё по учебнику
5-10-10-10 // отдых 30-60 секунд // 4 подхода
Заминка - походил, отдышался, погнал домой.
Дома - прикрыл углеводное окно 1им бананом и в горячий душ.
Ощущения - блаженство)

День за днём на миллиметр поднимая планку.

Malinivoe_Leto

08.06.2016 21:49

День 3ий. Среда 18-00.
Предисловие: Ноги болят, всё утро убеждал себя взять выходной, но решил отложить его до завтра. А сегодня всё по плану.
Разогрев, разминка.
5-10-10-10 // отдых 30-60 секунд // 4 подхода
Заминка - походил по площадке, сделал небольшую растяжку и домой.
Ощущения - во время тренировки была боль в области виска. Чувствуется необходимость сделать передышку. Завтрашний день объявляю днём отдыха.

День за днём на миллиметр поднимая планку.

Malinivoe_Leto

10.06.2016 12:58

День 5ый. Пятница.
Предисловие: Круговая система не очень мне понравилась, так как она не учитывала моё самочувствие. Принял решение заниматься подходами и отдыхом между ними интуитивным по времени. Так же разбить тренировки по группам мышц. План занятий на неделю в стадии разработки.
Утро 9-30
Суставная разминка
Подтягивания на турнике и кольцах разными хватами.
10 раз // отдых 1-2 мин // 6 подходов
Полдень 11-30
Суставная разминка
Упражнения на верхнюю, среднюю и нижнюю часть пресса.
по максимуму // 3 круга по 3 упражнения
Ощущения - осознанность.
Послесловие: Суть 100-дневки перетекает в укрепление теоретической базы и занятия по своей программе. Цели: укрепить тело и дух)
Измеримые цели: добиться результата в 20/40/80 (подтягиваний, отжиманий, приседаний); увеличить массу тела до 75 кг.

День за днём на миллиметр поднимая планку.

Malinivoe_Leto

24.06.2016 23:57

День 19ый. Пятница.
Предисловие: Я всё так же занимаюсь, и я понял зачем.
Изначально я поставил себе конкретный измеримый результат, к которому стремлюсь. Но действительно ли это моя цель? Давайте разберёмся, что же от спорта мы хотим для себя. Когда я делаю кардио на велике, я это делаю не для того, чтобы сбросить кило, нет. Когда я гоню по пересеченной местности на своём байке, на моём лице улыбка, я кайфую. Я прихожу не на площадку, чтоб забить мышцы - я прихожу на игровую площадку! Спорт - это жизнь! Здоровье, дух и гармония - вот моя цель.
Соответственно больший упор мною сделан на:
-питание
-растяжку
-хорошую разминку
-медитацию ( я понял, что у каждого должна быть своя медитация и я возможно коснусь этой темы в будущем )
День, время: 16-00
Разогрев на велике
Разминка
Растяжка
Упражнения на пресс
4 подхода // по 3 упражнения до ноющего ощущения
Заминка
На велике домой
Ощущения - удовлетворённость
Успехи - До начала стодневки не мог сделать выход на две, хотя делал когда то давно. Видимо, силовые показатели подросли и выход на 2 руки сделал! С неплохой техникой, как по мне, хотя со стороны не видел. По количеству на максимум не могу сказать, не проверял, но это меня заинтересовало, сделаю замерку, но пока небольшой перекур с турничком - сорвал мазоль на руке. Надо подумать на эту тему. Может перчатки - выход? Поразмыслю.

День за днём на миллиметр поднимая планку.

Malinivoe_Leto

29.07.2016 20:24

29.07
Замерил сегодня подтягивания.
Результаты на сегодняшний день.
-Подтягивания - 18 раз с хорошей техникой.
-Подъём с выходом на две - 8 раз с нормальной техникой (без раскачек)
Думаю, что план по подтягиваниям выполнен будет!
Отжимания замерю в последующие дни.
П.С. Занимаюсь без программы. Просто приезжаю на площадку и делаю то, что хочется, пока есть силы.

День за днём на миллиметр поднимая планку.

© 2010-2020 Street Workout

Использование материалов www.workout.su разрешено только при наличии активной ссылки на источник.
info@workout.su +7 905 528 1515 (Антон)
Перейти на полную версию сайта