Причем в субботу все удивительно легко получилось. Хотел попробовать количество повторений стартовое, но на первом круге на отжиманиях, понял, что забыл о этом. Решил и дальше продолжить вплоть до пятого подхода. По окончанию даже была мысль, что круги не досчитал, но по памяти вспомнил все четыре остановки (по минутной стрелке на часах отмеряю себе отдых).
В воскресенье тренировка далась тяжелее. Было впечатление, что устал уже после разминки. Но круги сделал.
Суббота была активная, помогал родителям пилить/колоть дрова, а воскресенье было сонным. Может организм решил себе выходной сделать и не знал, что я потренить собираюсь
5 кругов 6-15-12-15/15.
День 24. Отдых/растяжка.
Чтобы не запутаться в количестве кругов по пути на площадку надёргал колючки репейника. По одной на каждый круг. еще и покалывают ногу, чтобы не засыпал ))
5 кругов 6-15-12-15/15.
День 27.
Засекал круги и отдых по таймеру. Планировал замедлять постепенно выполнение упражнений, ориентируясь на объективную оценку времени. Замеры не сохранились, блин.
5 кругов - полет нормальный.
28 день. Отдых/растяжка.
Следующая неделя станет вызовом - улетаю в командировку. Турник найду точно, попробую также найти время и желание
Вечером прогулялся на пляж, позанимался на турнике:
Удобно на песке отмечать выполненные круги - не запутаешься.
5 кругов: 5-10-10-10/10, пробежка по песку для разминки и заминки и немного плавания на десерт. Икроножные мышцы помнили пробежку по песку на следующий день.
День 33. Добрался до ближайшего турника, круги без проблем:
5-10-10-10/10.
День 34. 6-ой день тренировочной недели. По моему графику это "рабочий" день, но получился настолько насыщенным, что стал днем отдыха.
День 35. Завершающий день пятой недели, придется поработать и переходить в следующую неделю без отдыха. Через неделю добавляю круг.
Километр в закрытом бассейне, полкило в открытом. Трицепсы налились кровушкой немножко.
Бассейн хорош, конечно:
День 36. "Опять на чемоданах".
Прогулялся до сквера, в котором Гугл обещал спортивные снаряды. Ну уж в сквере должна быть нормальная площадка.
Еле нашел... под соснами три турника. Причем самый высокий уже вывалился из сварного шва и просто болтается в отверстиях столбов.
5 кругов: 5-10-10-10/10 и в гостиницу - позавтракать и отчалить.
С утра до тренировки замеры.
67,6 кг - впервые за долгое время превысил 67. +0.7 кг за 49 дней.
ИМТ 21.3
Жир 13.6% - вышел из красной зоны дрыща.
Мышцы 45%,
Вода 62.9%
Кости 7.9%
Бицепс 31.5/30.5 по 0,5 на каждый. Прироста и не ждал. На бицепс изолирующие упражнения не делал.
Грудь 93/89
Талия 79 см （-1 см）
Бедра 93 см （+2）
Провел замеры максимумов.
Разминка.
Подтягивания: 3-5-16 (+5). Прошлый замер максимума был на корпоративных соревнованиях по сдаче норм ГТО, тогда 11 раз сделал с трудом, подбородок тянул вверх, на последних повторениях пытался ногами помочь, но судья не дал баловать ))) Сегодня на удивление получилось чисто сделать, усталость накатила после 14го повторения, думал на 15ом остановлюсь, но все-таки дожал 16-ый. Результат меня более чем устроил, к окончанию 100-дневки может 20ку перешагну, кто знает.
На отжиманиях не стал упираться на максимум, так как не было цели побить прошлый результат. На максимум только в школе отжимался и результатов не помню. Точно знаю, что больше 25ти раз не отжимался, таких нормативов вроде не было, а если и были, значит пятерку я не получал на этих зачетах
Для разминки отжался два раза по 10, после отдыха на максимум отжался 30 раз. Не совсем максимум, очень не хотелось мне плюхнуться носом в резину площадки. 2-3 раза можно было дожать, ну ладно, в следующий раз это будет ориентиром, посмотрю как дадутся эти тридцать, может еще наращу с десяток. Круглая цифра теперь гложет, надо было хотя бы 31 сделать Приседания? Надоело. Не взял с собой ничего пить, во время приседаний пересохло в горле. Долгое и нудное занятие, как ходьба пешком: можно шагать долго, но нафига? На максимум по этой же причине никогда не приседал. Сначала думал на 100 остановиться, дальше вроде пошло без напряга... 150, мышцы спины начали уставать, ноги тоже подзабились, но сильнее всего свербило в горле. Сушняк! Наприседал 160, чтобы не кругло. Не максимум, но и максимум в этом упражнении мне не интересен. После окончания стодневки наберусь терпения и больше 200 отприседаю :о)
Завтра продвинутый блок! Думал не осилю после замеров максимумов, но вроде отошел уже. Завтра видно будет.