/forums/comment/266513-den-16-umenshil-kol-vo-podnimanij-nog-na-turnike-s-10
День 16
Уменьшил кол-во подниманий ног на турнике с 10 до 8, чтобы хватало сил на 4 круга. Схема: подтягивания (6) - поднимание ног на турнике (8 ) - отжимания (12)
Разминка - 3 мин.
Круги:
6-8-12;
6-8-12;
6-8-12;
5-8-12.
Почти... 
/forums/comment/266749-den-17-den-otdyha
/forums/comment/266750-den-18-probezhka-na-ploshhadku-1-8-km-razminka-4-min
День 18
Пробежка на площадку - 1,8 км.
Разминка - 4 мин.
Схема пока та же: подтягивания (6) - поднимание ног на турнике (8 ) - отжимания (12)
Круги:
6-8-12;
6-8-12;
6-8-12;
5,5*-8-12 (5,5* - последнее подтягивание чуть не дотянул)
Отдых между кругами - 1 мин.
Заминка - 2 мин.
Пешком домой.
Отличное самочувствие после тренировки на свежем воздухе!
/forums/comment/266856-den-19-segodnja-zanimalsja-doma-razminka-4-min-shema
День 19
Сегодня занимался дома.
Разминка - 4 мин.
Схема: подтягивания - поднимание ног на турнике - отжимания
Круги:
6-8-12;
6-8-12;
6-8-12;
5-8-12;
Отдых между кругами - 1 мин.
Заминка
/forums/comment/267030-den-20-den-rastjazhki-igral-v-volejbol-v-parke-kuskovo
День 20
День растяжки
Играл в волейбол в парке Кусково, потом немного потянулся, благо площадка рядом
/forums/comment/267031-den-21-probezhka-na-ploshhadku-1-8-km-razminka-4-min
День 21
Пробежка на площадку - 1,8 км.
Разминка - 4 мин.
Круги:
6-8-12;
6-8-12;
6-8-12;
6-7-12;
Отдых между кругами - 1 мин.
Пешком домой.
/forums/comment/267118-den-22-probezhka-na-ploshhadku-11-min-razminka-4-min
День 22
Пробежка на площадку - 11 мин.
Разминка - 4 мин.
Подтягивания - поднимание ног на турнике - отжимания.
Круги:
6-8-12;
6-8-12;
6-8-12;
6-7-12;
Отдых между кругами - 1 мин.
Пешком домой.
На последнем круге руки начали соскальзывать, из-за этого не доделываю до конца, силы вроде еще оставались.
/forums/comment/267203-den-23-vchera-vecherom-igral-v-futbol-segodnja-beru
День 23
Вчера вечером играл в футбол, сегодня беру день отдыха.
/forums/comment/267484-den-24-razminka-3-min-podtjagivanija-podnimanie-nog-na
День 24
Разминка - 3 мин.
Подтягивания - поднимание ног на турнике - отжимания.
Круги:
6-8-12;
6-8-12;
6-8-12;
6-8-12;
Отдых между кругами - 1 мин.
/forums/comment/267488-den-25-s-segodnjashnego-dnja-nachinaju-naverstyvat
День 25
С сегодняшнего дня начинаю наверстывать упущенное... 
Дело в том, что я немного отошел от программы по двум моментам:
1. В конце 2-й недели заменил приседания на поднимание ног на турнике, т.к. болели колени и ноги, что даже мешало мне играть в футбол.
2. После 1-й недели я вообще не читал инфо-посты... Пару дней я просто не успел из-за сильной загруженности, а далее откладывал-откладывал и вот накопилось...
Тренироваться я продолжал, но теперь увидел, что нужно было на 22-й день добавить 5-й круг.
Итого: сегодня я вернул приседания и сделал 5 кругов.
Интересно, что с приседаниями мне было значительно легче, чем с упражнением - поднимание ног к голове на турнике. Сделал 5 кругов на одном дыхании, даже не очень устал. Но посмотрю как отреагируют ноги к возвращению нагрузки.
И теперь нужно прочитать предыдущие инфо-посты начиная с 7-8-го 
Отчет по тренировке:
Разминка - 3 мин.
5 кругов: подтягивания (6) - приседания (10) - отжимания (12) - приседания (10)
6-10-12-10;
6-10-12-10;
6-10-12-10;
6-10-12-10;
6-10-12-10;
/forums/comment/267572-den-26-razminka-podtjagivanija-6-prisedanija-10
День 26
Разминка
Подтягивания (6) - приседания (10) - отжимания (12) - приседания (10)
6-10-12-10;
6-10-12-10;
6-10-12-10;
6-10-12-10;
6-10-12-10.
Заминка + стретчинг.
Все хорошо, смотрю за ногами после приседаний. Левая (которая до перерыва болела) почувствовала нагрузку. Завтра играю в футбол, если не даст о себе знать, значит все ок.
/forums/comment/267654-den-27-segodnja-den-rastjazhki-no-s-utra-ja-nemnogo
День 27
Сегодня день растяжки.
Но с утра я немного играл в футбол, потом днём в волейбол и катался на велике.
Начал считать калории с помощью myfitnesspal.com. Очень наглядно получается
/forums/comment/267686-den-28-razminka-podtjagivanija-6-prisedanija-10
День 28
Разминка
Подтягивания (6) - приседания (10) - отжимания (12) - приседания (10)
6-10-12-10;
6-10-12-10;
6-10-12-10;
6-10-12-10;
6-10-12-10.
Заминка
Отдых между кругами - около 45 сек.
Продолжаю считать калории
/forums/comment/267767-den-29-vkljuchaju-novoe-uprazhnenie-soglasno-programme
День 29
Включаю новое упражнение согласно программе.
Разминка
Подтягивания (6) - приседания (10) - отжимания (12) - приседания в разножке (10x2)
6-10-12-10x2;
6-10-12-10x2;
6-10-12-10x2;
6-10-12-10x2;
6-10-12-10x2.
Заминка
Отдых между кругами - около 45 сек.
Продолжаю считать калории
/forums/comment/267899-den-30-beru-den-otdyha-vchera-futbolil-nogi-tjazhelye
День 30
Беру день отдыха..
Вчера футболил, ноги тяжелые сегодня.
