28.07.16 вечер- тренажерный
29.07.16 пятница после тренажерного не тренила
30.07.16 сб утро да
31.07.16 вс утро да
вечер Нескучный сад
-ехала просто увидеться, не тренироваться -что-то по такой жаре чувствую себя не айс (в субботу после обеда так голова разболелась, два кеторола, два цитрамона,и прошло только после того как поспала чуть-чуть(
сегодня
Разминка
Сурья намаскар
алмазные/с узкой/с широкой отжимания/ 16
подъем корпуса из положения на животе руки на уровне плеч 20
подъем ног из положения лежа на животе 20 (утяжелители по полтора кг)
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик стопы на диване 20
Ролик с ног неполный 20
5 кругов
отдых между кругами 3 минуты
упражнение на поясницу 2*20 с утяж.1.5кг
пресс на косые 2 по 40
* ничего не растет- ни отжимания, ни ролик. ладно..хорошо, что не уменьшается)
что, ребз, август?
доброе утро
Do or do not.There is no try.(c)
утро
Разминка
Сурья намаскар
лодочка 1.30 мин
парашютист 2 мин
кошка
планка+боковые по 2.10 мин
обратная лодочка 2 мин
обратная планка 2 мин (20 подъемов ног на каждую)
планка rock`n rollen 5*100
боковая динамическая планка 2*20 на каждую сторону
Березка -2 мин
Упражнение для поясницы 2*30
Пресс на косые 2*40
верблюд 2 мин
поза ребенка 2 мин
Вакуум нет
стульчик у стенки 3 мин
Do or do not.There is no try.(c)
разминка
гиперэкстензия 12/12(5кг)/12(10кг)/12(15кг)/12(15кг)
подтягивания с отталкиванием 5*5
good morning 10(20кг)/10(30кг)/10(30кг)/10(35кг)-похоже, рано
мертвая тяга 10(30кг)/10(30кг)/10(35кг)/10(35кг)-больше пока не надо
гиперэкстензия с круглой спиной 10(5кг)/10(10кг)/10(15кг)/10(15кг)
пресс 2*6
сегодня
Разминка
Сурья намаскар
лодочка 1.30 мин
парашютист 2 мин
кошка
планка+боковые по 2.10 мин
обратная лодочка 2 мин
обратная планка 2 мин (20 подъемов ног на каждую)
планка rock`n rollen 5*100
боковая динамическая планка 2*20 на каждую сторону
Березка -2 мин
Упражнение для поясницы 2*30
Пресс на косые 2*40
верблюд 2 мин
поза ребенка 2 мин
Do or do not.There is no try.(c)
Сурья намаскар
алмазные/с узкой/с широкой отжимания/ 16
подъем корпуса из положения на животе руки на уровне плеч 20
подъем ног из положения лежа на животе 20 (утяжелители по полтора кг)
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик стопы на диване 20
Ролик с ног неполный 20
5 кругов
отдых между кругами 3 минуты
упражнение на поясницу 2*20 с утяж.1.5кг
пресс на косые 2 по 40
стульчик у стенки 3 минуты
вакуум 20-30-30 сек
жарко..
Do or do not.There is no try.(c)
в сб утром разминку сделала и все
в воскр даже не встала
что-то как-то...перерыв, что ли, сделать
чтобы соскучиться
что ли
ну, или нет.
*посмотрела в выходные "Неоновый демон" и "Джульетта"
после первого до сих пор не отошла..безумный совершенно.
второй- ну.если вы любите творчество Альмодовара, то
очень, очень яркие, насыщенные цвета
любой кадр можно останавливать и наслаждаться, праздник для глаз прямо
после первого до сих пор не отошла..безумный совершенно.
второй- ну.если вы любите творчество Альмодовара, то
очень, очень яркие, насыщенные цвета
любой кадр можно останавливать и наслаждаться, праздник для глаз прямо
Сурья намаскар
алмазные/с узкой/с широкой отжимания/ 17
подъем корпуса из положения на животе руки на уровне плеч 20
подъем ног из положения лежа на животе 20 (утяжелители по полтора кг)
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик стопы на диване 20
Ролик с ног неполный 20
5 кругов
отдых между кругами 3 минуты
упражнение на поясницу 2*20 с утяж.1.5кг
пресс на косые 2 по 40
стульчик у стенки 3 минуты
вакуум 20-30-30 сек
Do or do not.There is no try.(c)
утро
Разминка
Сурья намаскар
лодочка 1.30 мин
парашютист 2 мин
кошка
планка+боковые по 2.10 мин
обратная лодочка 2 мин
обратная планка 2 мин (20 подъемов ног на каждую)
планка rock`n rollen 5*100
боковая динамическая планка 2*20 на каждую сторону
Березка -2 мин
Упражнение для поясницы 2*30
Пресс на косые 2*40
верблюд 2 мин
поза ребенка 2 мин
Вакуум 20-30-30 сек
утро
Do or do not.There is no try.(c)
была в отпуске, не тренила, день начинала с плюшечек и заканчивала шоколадками,и так полторы недели
думала, стану поперёк себя шире, но, вроде, нет)
вес 58,3
отжиматься, правда, сил не стало, и ролик тоже
ну ничего
чай, не впервой)
ездили в прекрасное место, плато Бермамыт
немного фото
Высота Большого Бермамыта 2592 м
очень жутко и здорово- стоишь на краю, облака под тобой
и Эльбрус, и долина внизу
тишина..ветер только слышно
Do or do not.There is no try.(c)
Сурья намаскар
алмазные/с узкой/с широкой отжимания/ 10
подъем корпуса из положения на животе руки на уровне плеч 20
подъем ног из положения лежа на животе 20 (утяжелители по полтора кг)
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик стопы на диване 20
Ролик с ног неполный 10
5 кругов
отдых между кругами 3 минуты
упражнение на поясницу 2*20 с утяж.1.5кг
пресс на косые 2 по 40
стульчик у стенки 3 минуты
вакуум 25-25-25 сек
Do or do not.There is no try.(c)
