- разминка
- разминочные подходы (10 подтягиваний, 15 брусьев)
- максимум на брусьях - 20 (при учете 15 в разминке)
- 4 подхода отжиманий на максимум с отдыхом 2 минуты (29,24,-,-) Очень сильно передние дельты и бицепсы жжет - невозможно делать дальше
- 4 подхода на брусьях на максимум с отдыхом 2 минуты (ок. 10)
+ за всю тренировку 3 подхода австралийских подтягиваний на максимум + я наконец разобрался, как их делать
- заминка
Перешел на тренировки по вечерам. А вот мой организм еще не перешел
Ну и как-то поменялось отношение к тренировкам, не знаю) Уже не хочется никуда торопиться. Пришло какое-то понимание. Начал подтягиваться без перчаток, ибо, раньше наиболее сильная моя сторона - хват, стал слабым и при подтягиваниях без перчаток первыми забиваются предплечья.Как-то так.
Choose the right way over the easy one
Сегодня по сути отдых, потому что я приболел
Но с утра немного потренил:
- разминка
- подтягивание +2,5 кг
- подтягивание +4 кг
- подтягивание +7,5 кг
- подтягивание ~+10 кг
- 4 подтягивания +16 кг (мог еще, но первый раз делал, не стал форсировать)
Дело было утром, делать было нечего.
Choose the right way over the easy one
Сегодня тоже сильно не тренил
Пробовал выход узким хватом.Всего:
- 4 выхода на две
- 1 выход с расстоянием между руками 20 см
- 1 выход с расстоянием между руками 12-15 см
- куча попыток разных выходов, в которых получалось залететь на турник, но не получалось выжать себя (в т.ч. 2 таких попытки выхода узким хватом)
Choose the right way over the easy one
Тренировка в Нескучном
- разминка
- отжимания ноги на возвышенности (35,25,20,25), отдых 3 мин
- отжимания руки на возвышенности 10 - 10 сек в упоре - 9 - 10 сек в упоре - 8 - 10 сек в упоре - 7 - 10 сек в упоре - 6 - 10 сек в упоре - 5
- 10 подходов по 10 повторений отжиманий Ганнибала (французских) - они полностью убили мой трицепс
Choose the right way over the easy one
):- выходы на две - 5
- подтягивания - 20
- отжимания на брусьях - 30
- отжимания от пола - 50
- приседания - 100
Дальнейшие цели:
- выходы на две - 10
- подтягивания - 25
- отжимания на брусьях - 40
- отжимания от пола - 60
- приседания - 150
Мда...
Choose the right way over the easy one
- разминка
- разминочные подходы
Трицепс еще не отошел
, спина тоже не особо, так что не сильно тренил:- 5 выходов на две(!)
- 3 дефолтных круга из 100-дневки
- 4 выхода на две
- 1 выход на две
Ну и еще там по мелочи что-то было
Прогрессирую только в выходах и нравиться тренить только выходы, остальное надоело уже
Choose the right way over the easy one