/forums/comment/273663-zaregistrirovalsja-na-100-dnevku-rezultaty-v-nachale
Зарегистрировался на 100-дневку.
Результаты в начале:
Подтягивания - 22
Отжимания от пола - 48
Приседания - 100
Вес - 78
Рост - 192
Шея - 41
Грудь - 109
Бицепс - 35,5
Талия - 82
Таз - 98
Бедра - 56
Предплечья - 30,5
Голень(икра) - 35,5
*будет дополняться*
Choose the right way over the easy one
/forums/comment/274410-den-1-den-bez-trenirovki
День 1
День без тренировки.
...
Choose the right way over the easy one
/forums/comment/274570-a-chego-ne-zanimalsja-to-ne-otdohnul
А чего не занимался то? Не отдохнул?)
Неважно, как медленно ты продвигаешься, главное, что ты не останавливаешься.
/forums/comment/274622-quote-name-spb-andr3y-post-274570-a-chego-ne
А чего не занимался то? Не отдохнул?)</quote>
Choose the right way over the easy one
/forums/comment/274806-den-2-razminka-razminochnye-podhody-20-na-brusjah-10
День 2
Разминка:
- разминочные подходы (20 на брусьях, 10 подтягиваний)
- передний вис
Тренировка:
- 5 - 10 - 10 - 10, отдых 45 сек
Заминка:
- 10 подъемов согнутых ног до горизонтали
- 15 австралийских подтягиваний
- 10 скручиваний на брусьях
- передний вис
- заминка
Вообще о-о-очень легко, нагрузки на мышцы не почувствовал. А вот сердце и легкие... Но отдых оставлю 45 секунд)
Завтра добавлю 1 - 2 - 2 - 2
Choose the right way over the easy one
/forums/comment/275233-den-3-razminka-razminochnye-podhody-20-na-brusjah-10
День 3
Разминка:
- разминочные подходы (20 на брусьях, 10 подтягиваний)
Тренировка:
- 6 - 12 - 12 - 12, отдых 45 сек
- 15 австралийских подтягиваний
- передний вис
- тренировка подтягиваний на одной
- skin the cat
- почти задний вис
- 10 отжиманий на брусьях
- 50 скручиваний
- и еще куча всего
Заминка:
- заминка
Сегодня делал в медленном темпе, так что вроде полегче. В последнем подходе последнего круга чуть-чуть забились ноги. Остальной нагрузки вообще не чувствую. Отдых оставляю 45 сек., хотя мне и тяжело.
Завтра добавлю 1 - 2 - 2 - 2.
Провел сегодня открытую тренировку в парке Северное Тушино. Было 4 человека, помимо меня. Чуть позже выложу фотки.
Choose the right way over the easy one
/forums/comment/275303-quote-name-kahar-post-273663-sheja-41-grud-109-biceps
Шея - 41
Грудь - 109
Бицепс - 35,5
Талия - 82
Таз - 98
Бедра - 56
Предплечья - 30,5
Голень(икра) - 35,5</quote>
Choose the right way over the easy one
/forums/comment/275322-nado-trenirovat-normalnye-vyhody-a-ne-tu-erundu-chto
Надо тренировать нормальные выходы, а не ту ерунду, что я делаю. Убрал свои 5 недо-выходов из профиля.
Choose the right way over the easy one
/forums/comment/275997-den-4-ja-uzhe-uspel-zaboletxd
День 4
Я уже успел заболеть
Choose the right way over the easy one
/forums/comment/276002-celi-v-ramkah-osennej-100-dnevki-25-podtjagivanij
Цели в рамках осенней 100-дневки:
- 25 подтягиваний (осталось: 3)
- 60 отжиманий от пола (осталось: 12)
- 150 приседаний (осталось: 50)
- 40 отжиманий на брусьях (осталось: 7)
- 5 чистых выходов силой на две (осталось: 5)
+ передний вис 5 сек.
+ задний вис 5 сек.
Добавить в тренировки:
- упражнения на пресс
- австралийские подтягивания
- попытки перехода в стойку на руках
Тут сложно в цифрах что-то выразить.
На основе всего этого нужно составить программу, основой которой будет выступать 100-дневка.
Choose the right way over the easy one
/forums/comment/276004-poka-takaja-shema-viditsja-razminka-razminochnye
Пока такая схема видится:
- разминка
- разминочные походы (подтягивания, брусья)
- попытки перехода в стойку на руках
- максимум (выходы/брусья)
- висы (задний/передний)
- тренировка по 100-дневке
- австралийские подтягивания
- тренировка на мышцы кора
- заминка
Буду пробовать и смотреть, что получится. Скорее всего придется что-то выкинуть из этого списка, т.к. у меня нет времени на длинные тренировки.
Choose the right way over the easy one
/forums/comment/276479-den-5-otdyh-nemnogo-razmjalsja-skakalka-rastjazhka
День 5
Отдых.
- немного размялся (скакалка, растяжка, перевороты)
Choose the right way over the easy one
/forums/comment/277023-den-6-otdyh-potihonku-vyzdoravlivaju-sdelal-odin-krug
День 6
Отдых
Потихоньку выздоравливаю
- сделал один круг 5-10-10-10
- и один круг 5-10-10-10 с +4 кг
Думаю, может потренить базовый блок с утяжелителями.
Choose the right way over the easy one
/forums/comment/277514-den-7-otdyh
День 7
Отдых.
Choose the right way over the easy one
/forums/comment/277765-den-8-opjat-otdyh-no-ja-uzhe-vyzdoravlivaju-v
День 8
Опять отдых) Но я уже выздоравливаю) В воскресенье проведу открытую тренировку, наверное)
Сегодня сделал оочень крутую разминку
Choose the right way over the easy one
