кстати о медленном...говорят, что для его изучения нужно уметь делать не менее 10 идеальных выходов силой..."идеальных" выходов я могу сделать только 5-7, но при этом спокойно делаю медленный выход...как так???</quote>
Да это все ...
Говорят и для обычного выхода силой надо подтягиваться раз так 10 и более. Хотя если его делать с технической точки зрения, достаточно и 1 раз уметь подтягиваться. Склепка - элементарный элемент, про который все говорят что он технический и силы для него не нужно. По сути дела так и есть. Однако вчера, я его сделал раз 100 за весь день тренеровки и сегодня у меня реально отсыхает трицепс.
Не важно, что говорят у тебя за спиной, главное, когда ты оборачиваешься, все молчат.
15.11.2012 00:53
Наверное выход силой является самым простым из сложных силовых элементов, которому многие новички желают научиться. На самом деле никакого секрета в данном упражнении нет, нужно только понимать, что оно состоит из двух частей:
1) Силовая часть
Для того, чтобы делать выходы силой, нужно этой самой силой обладать. Самыми полезными упражнениями для подготовки являются: отжимания (особенно с узкой постановкой рук вдоль тела) и высокие подтягивания (до груди, до живота). Рекомендую отжимания тренировать лесенкой с 32 до 1 с отдыхом не больше 2-х минут между подходами. Высокие подтягивания с 10 до 1. Отдых тоже около 2-х минут между подходами.
2) Техническая часть
Чтобы успешно выполнять выходы силой, очень важно научиться чувствовать момент проворота кистей, который переводит тяговую (вы тянете себя вверх за счёт мышц рук и спины) часть выхода в толкающую (вы отталкиваетесь от турника за счёт трицепса и грудных).
Лично мне сначала понадобилось понять момент пружинки (как из крайнего нижнего положения выйти на следующее повторение), а потом понять момент проворота кистей. После этого немного подкачал силу и теперь довольно легко делаю выходы)</quote>
1) Силовая часть
Для того, чтобы делать выходы силой, нужно этой самой силой обладать. Самыми полезными упражнениями для подготовки являются: отжимания (особенно с узкой постановкой рук вдоль тела) и высокие подтягивания (до груди, до живота). Рекомендую отжимания тренировать лесенкой с 32 до 1 с отдыхом не больше 2-х минут между подходами. Высокие подтягивания с 10 до 1. Отдых тоже около 2-х минут между подходами.
2) Техническая часть
Чтобы успешно выполнять выходы силой, очень важно научиться чувствовать момент проворота кистей, который переводит тяговую (вы тянете себя вверх за счёт мышц рук и спины) часть выхода в толкающую (вы отталкиваетесь от турника за счёт трицепса и грудных).
Лично мне сначала понадобилось понять момент пружинки (как из крайнего нижнего положения выйти на следующее повторение), а потом понять момент проворота кистей. После этого немного подкачал силу и теперь довольно легко делаю выходы)</quote>
мне кажется это нереально за день) я делаю узким отжимания вдоль тела примерно 40-35-30-25, примерно так.. но по схеме лесенкой с 32 до 1 это жесть..скажи пожалуйста еще, что тебе помогло понять, как выйти на следующее повторение после первого и что помогло для проворота кистей? или это просто какое то время прошло и пришло само?</quote>
отжимания с 32 до 1? за один день? это сколько же в сумме будет...
мне кажется это нереально за день) я делаю узким отжимания вдоль тела примерно 40-35-30-25, примерно так.. но по схеме лесенкой с 32 до 1 это жесть..скажи пожалуйста еще, что тебе помогло понять, как выйти на следующее повторение после первого и что помогло для проворота кистей? или это просто какое то время прошло и пришло само?</quote>
Мы с поцанами до 35 лесенки гоняли даже, не очень то и она хардкорная
в 32 лесенке вроде чуть больше 500 отжиманий. На много труднее это сделать 10 подходов на максимум, на 5 подходе ты гарантировано будешь лежать без рук 
Делаю столько за один подход и ок </quote>
</quote>
15.11.2012 12:49
Делаю столько за один подход и ок </quote>
</quote>
15.11.2012 19:47
votne znau , no dl9 men9 problema imenno eto pervii vixod a dale idet kak po nakatonoi bez problem.</quote>
neznaiu , не 500 за тренировку это хардкор для меня щас) в сумме я делаю 100-150, ну может максимум 200 в день</quote>
рост и длина рук не причём сразу говорю
All I do is Win
15.11.2012 20:03
votne znau , no dl9 men9 problema imenno eto pervii vixod a dale idet kak po nakatonoi bez problem.</quote>
neznaiu , не 500 за тренировку это хардкор для меня щас) в сумме я делаю 100-150, ну может максимум 200 в день</quote>
рост и длина рук не причём сразу говорю
</quote></quote>сила) у меня позиция от верха груди до верха пресса вообще не проработана из за болени локтевых суставов, поэтому о чистом выходе мне пока только мечтать)
All I do is Win
votne znau , no dl9 men9 problema imenno eto pervii vixod a dale idet kak po nakatonoi bez problem.</quote>
neznaiu , не 500 за тренировку это хардкор для меня щас) в сумме я делаю 100-150, ну может максимум 200 в день</quote>
рост и длина рук не причём сразу говорю
</quote>
15.11.2012 21:21
votne znau , no dl9 men9 problema imenno eto pervii vixod a dale idet kak po nakatonoi bez problem.</quote>
neznaiu , не 500 за тренировку это хардкор для меня щас) в сумме я делаю 100-150, ну может максимум 200 в день</quote>
рост и длина рук не причём сразу говорю
</quote>по себе сужу + глянь на Жеку Щербина
All I do is Win
votne znau , no dl9 men9 problema imenno eto pervii vixod a dale idet kak po nakatonoi bez problem.</quote>
neznaiu , не 500 за тренировку это хардкор для меня щас) в сумме я делаю 100-150, ну может максимум 200 в день</quote>
рост и длина рук не причём сразу говорю
</quote>по себе сужу + глянь на Жеку Щербина</quote>