/forums/comment/294159-h2-u-den-61-krugi-u-6-krugov-podtjagivanija-s-rezinoj
22.11.2016 22:08

День 61. Круги

6 кругов:
Подтягивания с резиной - 6
Приседания - 12
Отжимания - 12
Выпады - 12 (на каждую ногу)



Хорошая новость - после вчерашней круговой тренировки немного болит пресс, ура. Плохая новость - подтягивания сегодня утром дались как-то особенно тяжело. Может, просто не выспалась. Учеба теперь задаёт плотный график, но мне это даже в кайф 😌

Вечером отлично потренила в зале спину, грудь и пресс. Силы появились, даже увеличила вес / кол-во подходов на некоторых упражнениях. Хорошо потянулась (ноги всё ещё приятно болят).

Учеба очень нравится! Хотя анатомия с физиологией - жестковато. В особо напряженные моменты слышно, как в аудитории у качков и бикиняш плавятся мозги 😆
Whether you think you can or you think you can't, you're right.
/forums/comment/294403-h2-u-den-62-u-otdyh-h2-progulivaju-portugalskij-ves
23.11.2016 23:05

День 62

Отдых



Прогуливаю португальский, весь вечер перечитываю конспекты лекций по анатомии и физиологии. Но представляете, я совсем не жалуюсь! Мне невероятно нравится!!
Whether you think you can or you think you can't, you're right.
/forums/comment/294407-quote-name-nastya-p-post-294159-v-osobo-naprjazhennye
23.11.2016 23:21
<quote name=nastya_p post="294159">
В особо напряженные моменты слышно, как в аудитории у качков и бикиняш плавятся мозги</quote>

Прокачиваются 😁
/forums/comment/294447-quote-name-limonny-sherbet-post-294407-quote-name
24.11.2016 08:20
<quote name=nastya_p post="294159">
В особо напряженные моменты слышно, как в аудитории у качков и бикиняш плавятся мозги</quote>

Прокачиваются 😁</quote>
Очень надеюсь 😆
Whether you think you can or you think you can't, you're right.
/forums/comment/294501-quote-name-nastya-p-post-294159-v-osobo-naprjazhennye
24.11.2016 12:24
<quote name=nastya_p post="294159">
В особо напряженные моменты слышно, как в аудитории у качков и бикиняш плавятся мозги</quote>

😆 😆 😆 5+
We make music that makes you dance!
/forums/comment/294642-h2-u-den-63-nogi-u-1-4-kruga-prisedanija-10
24.11.2016 23:26

День 63. Ноги

1) 4 круга:
Приседания - 10
Приседания с ударом ногой в сторону - 10 (на каждую ногу)
Прыжки из выпада со сменой ног - 10 (на каждую ногу)
Стойка в приседе ("стульчик" без опоры) - 20 сек.
Бёрпи - 10

2) Икры: подъёмы на носки с возвышения - 40 раз



Вечером в зале хорошо потренировала плечи, руки и пресс. Настолько хорошо, что тяжело было поднимать чашку с чаем после 😃

Мы с ребятами-однокурсниками заходили сегодня в Workout Shop. По иронии судьбы наш Колледж бодибилдинга и фитнеса находится в соседнем здании от магазина! Одногруппник даже купил браслетик) Первый шаг к перемирию качков и воркаутеров сделан 😆
Whether you think you can or you think you can't, you're right.
/forums/comment/294846-h2-u-den-64-podtjagivanija-u-podtjagivanija-s-rezinoj
25.11.2016 22:48

День 64. Подтягивания

Подтягивания с резиной (5 раз) + статика в верхней точке (max) + негативное опускание - 6 подходов
Статика (без резины) - 1 раз на max



Сегодня в Колледже была первая практика: нас учили технике упражнений на мышцы груди. Если честно, я немного волновалась, стаж в зале у меня чуть больше 2 лет. Но оказалось, зря: техника у меня едва ли не лучшая в группе (спасибо моим тренерам!). Но все-таки есть над чем поработать. Узнала много нюансов, о которых раньше и не подозревала.

А пока ждала остальных, успела сделать несколько подходов на флажок. Прогресс есть, хотя специально я его не тренирую почти никогда. Зато я сейчас активно "подготавливаю" мышцы плечевого пояса и пресса - отсюда и результат, судя по всему. Работаем дальше 😉
Whether you think you can or you think you can't, you're right.
/forums/comment/295010-quote-name-nastya-p-post-294846-no-okazalos-zrja
26.11.2016 19:19
<quote name=nastya_p post="294846">
Но оказалось, зря: техника у меня едва ли не лучшая в группе (спасибо моим тренерам!)</quote>

Вот это да! Молодчина. А ты переживала! 🆒
We make music that makes you dance!
/forums/comment/295036-quote-name-nastya-p-post-294846-myshcy-plechevogo
26.11.2016 20:45
<quote name=nastya_p post="294846">
мышцы плечевого пояса и </quote>

здесь по подробнее?
Тише едешь - дальше будешь.
/forums/comment/295107-quote-name-edushkin-post-295036-quote-name-nastya-p
26.11.2016 23:38
<quote name=Edushkin post="295036">
<quote name=nastya_p post="294846">
мышцы плечевого пояса и </quote>

здесь по подробнее?</quote>

В зале стараюсь максимально прорабатывать плечевой пояс (дельты в первую очередь), спину (широчайшие, круглые и др.) и мышцы пресса (в том числе косые). Если интересно, ниже вся моя программа 😃

Вторник: спина, грудь, пресс
Разминка
1. Вертикальная тяга в тренажёре широким хватом: 4 рабочих подхода по 15 раз, потом "добивка" с постепенным понижением веса (тяга 8 раз - сброс веса -5 кг - сразу тяга ещё 8 раз - сброс -5 кг - сразу тяга 8 раз)
2. Тяга Рейдера в блоке: 4 подхода по 20 раз
3. Суперсет:
- тяга штанги в наклоне к поясу: 8 раз
- горизонтальная тяга в тренажёре: 10 раз
(всего 4 подхода)
4. Пулловер на скамье: 3 подхода по 15 раз
5. Жим лёжа: 1 разминочный подход + 3 рабочих по 10 раз
6. Отжимания на брусьях: 3 подхода на максимум
7. Пресс: подъёмы ног в висе вперёд, влево, вправо: 4 подхода на максимум
8. Динамическая планка (поднимаясь-опускаясь на локти): 1 подход на максимум
Заминка (кардио 10 минут).
Растяжка.

Четверг: плечи, руки, пресс
Разминка
1. Жим Арнольда: 4 подхода по 10 раз
2. Махи гантелями вперед: 4 подхода по 10 раз
3. Суперсет:
- тяга штанги к подбородку: 7-10 раз
- разведение рук с гантелями в стороны: 10 раз
(всего 4 подхода)
+ добивка с понижением веса (разведения)
4. Разведение рук в тренажере Peck-Back: 4 подхода по 12 раз
5. Подъем штанги / гантелей на бицепс: 4 подхода по 12-15 раз
6. Жим лежа узким хватом: 4 подхода по 12 раз
7. Разгибание рук в блоке (с веревкой): 4 подхода по 12 раз
8. Подъем ног и таза на скамье: 4 п. на максимум
9. Вакуум: 5 раз
Заминка (кардио 20 минут).

Воскресенье: ноги
Разминка
1. Жим ногами: 1 разминочный и 4 рабочих подхода по 12 раз
2. Приседания в разножке со штангой: 4 подхода по 20 раз на каждую ногу
3. Отведение ноги назад в блоке / Отведение ноги назад-вверх в Смите в упоре лежа: 3 подхода по 15 раз каждой ногой
4. Суперсет:
- Румынская становая тяга: 1 разминочный и 3 рабочих подхода по 10 раз
- Гиперэкстензия за счет ягодичных с гантелью: 4 подхода по 20 раз
5. Сгибания ног сидя в тренажере: 2 рабочих подхода + добивка с понижением веса
6. Суперсет:
- Разведения ног в тренажере: 3 подхода по 20 раз
- Сведения ног в тренажере: 3 подхода по 20 раз
7. Выпрыгивания из приседа: 1 подход на максимум
8. Подъемы на носки в Смите / жиме ногами (на икры): 4 подхода по 20 раз
Заминка (кардио на степпере или на дорожке с большим наклоном 20 минут).
Растяжка.
Whether you think you can or you think you can't, you're right.
/forums/comment/295108-quote-name-michaelhadson-post-295010-quote-name
26.11.2016 23:39
<quote name=nastya_p post="294846">
Но оказалось, зря: техника у меня едва ли не лучшая в группе (спасибо моим тренерам!)</quote>

Вот это да! Молодчина. А ты переживала! 🆒</quote>

Спасибо! 😌
Whether you think you can or you think you can't, you're right.
/forums/comment/295110-h2-u-den-65-krugi-u-6-krugov-podtjagivanija-s-rezinoj
26.11.2016 23:48

День 65. Круги

6 кругов:
Подтягивания с резиной - 6
Приседания - 12
Отжимания - 12
Выпады - 12 (на каждую ногу)



Подтягивания утром отлично пошли! А вот практика на учебе сегодня была не такой вдохновляющей: нашей группе в этот раз не повезло с тренером. Зато мы получили полезный опыт: каким НЕ должен быть тренер (некорректным, неуважительным и даже фамильярным). Да и само занятие было далеко не таким полезным, как вчерашнее. Был только один позитивный момент: нас поставили работать друг с другом, мы немного поиграли в тренера-подопечного, и это было отлично! Кстати, группа у нас получилась дружная и хорошая 😃
Whether you think you can or you think you can't, you're right.
/forums/comment/295196-nastja-tebja-vchera-serezno-ne-hvatalo-quote-name
27.11.2016 13:42
Настя, тебя вчера серьезно не хватало!

<quote name=nastya_p post="295110">
А вот практика на учебе сегодня была не такой вдохновляющей: нашей группе в этот раз не повезло с тренером. Зато мы получили полезный опыт: каким НЕ должен быть тренер (некорректным, неуважительным и даже фамильярным).</quote>

Надеюсь, у вас его больше не будет 😕 И классно, что с группой так повезло.
/forums/comment/295200-quote-name-limonny-sherbet-post-295196-nastja-tebja
27.11.2016 13:59
Настя, тебя вчера серьезно не хватало!

<quote name=nastya_p post="295110">
А вот практика на учебе сегодня была не такой вдохновляющей: нашей группе в этот раз не повезло с тренером. Зато мы получили полезный опыт: каким НЕ должен быть тренер (некорректным, неуважительным и даже фамильярным).</quote>

Надеюсь, у вас его больше не будет 😕 И классно, что с группой так повезло.</quote>

Ох, знала бы ты, как я скучаю теперь по тренировкам в Нескучном!( Тоскливо смотрю на зимнюю форму на полочке, а она смотрит на меня. 😦

А тренер тот ещё будет вести у нас и даже экзамен будет принимать (в числе комиссии будет). Ну ничего, прорвёмся!
Whether you think you can or you think you can't, you're right.
/forums/comment/295202-h2-u-den-66-u-rastjazhka-h2-segodnja-sdelala
27.11.2016 14:05

День 66

Растяжка



Сегодня сделала исследование "Состав тела" в зале (это про мышечную и жировую массу, воду, основной обмен и т.п.). С апреля прирост мышечной массы +600 г, жировая ВООБЩЕ не изменилась - соответсвенно, % мышц вырос, % жира снизился (в относительном значении). Учитывая, как я пропускала тренировки летом, результатом очень довольна! На самом деле это результат тренировок последних 2 месяцев) И да, качаться и худеть одновременно МОЖНО! Ведь весь мой набор мышц происходил вместе с нормализацией веса после лета) Зарядилась на дальнейший прогресс! 😉

В зале отработала свой убийственный день ног... Ползу домой 😃
Whether you think you can or you think you can't, you're right.