/forums/comment/296264-chetverg-01-12-2016g-davlenie-do-trenirovki-130-60
Четверг (01.12.2016г.):
Давление до тренировки 130/60
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- выпады - 10
- ходьба пешком 7км.
- бег - 4.3 км (скорость 9-9.5 км/ч пульс не более 120уд.) (3км. время 19мин. 25сек.)
- гиперестезия 11-11-11-11-11-11(пульс мах. 116уд.)
- растяжка
- баня прогрев
Давление после тренировки 126/70
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/296449-pjatnica-02-12-2016g-zarjadka-utro-7-00-razminka
Пятница (02.12.2016г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 10
- ходьба пешком 3км.
Давление 133/66
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/296858-subbota-03-12-2016g-zarjadka-utro-7-00-razminka
Суббота(03.12.2016г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- выпады - 10
- работа в деревне
- баня и обливание холодной водой
Воскресенье(04.12.2016г.):
Давление до тренировки 126/74
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 10
- ходьба пешком 2км.
- лыжи - 5 км (максимальный пульс 130уд.)
Давление после тренировки 125/65
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/297045-ponedelnik-05-12-2016g-zarjadka-utro-7-00-razminka
Понедельник (05.12.2016г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 10
- ходьба пешком 3км.
Давление 130/74
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/297288-vtornik-06-12-2016g-davlenie-do-trenirovki-139-75
Вторник (06.12.2016г.):
Давление до тренировки 139/75
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- выпады - 10
- ходьба пешком 4км.
Тренировка:
- разминка суставная
- разминка с гирей махи и вращения 12 и 16кг. (пульс мах. 115уд.)
- подтягивание разными хватами 5-5-5-5-5-5 (пульс мах. 136уд.)
- выпады(+8кг) - 10-10-10-10-10 (пульс мах. 115уд.)
- приседание на одной ноге - 4-4 (пульс мах. 137уд.)
- отжимания от пола 10-10-10-10-10 (пульс мах. 126уд.)
- отжимания на брусьях 5-5-5-5-5-5 (пульс мах. 144уд.)
- растяжка
Давление после тренировки 130/71
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/297482-sreda-07-12-2016g-davlenie-do-trenirovki-132-73
Среда(07.12.2016г.):
Давление до тренировки 132/73
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 10
- ходьба пешком 4км.
- бег - 4.5 км (скорость 8.5-9км/ч пульс 120-125уд.)
- гиперестезия 11-11-11-11-11(пульс мах. 118уд.)
- растяжка
Давление после тренировки 128/76
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/297690-chetverg-08-12-2016g-davlenie-do-trenirovki-133-75
четверг (08.12.2016г.):
Давление до тренировки 133/75
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 10
- ходьба пешком 6км.
Тренировка:
- разминка суставная
- разминка с гирей махи и вращения 12 и 16кг. (пульс мах. 115уд.)
- подтягивание разными хватами 5-(5+12кг)-(5+12кг)-(5+12кг)-(5+12кг)-(5+12кг)- (пульс мах. 150уд.)
- выпады(+8кг) - 10-10-10-10-10 (пульс мах. 118уд.)
- приседание на одной ноге на шведской стенке - 7 (пульс мах. 135уд.)
- отжимания от пола 10-10-10-10-10 (пульс мах. 125уд.)
- отжимания на брусьях 5-(5+12кг)-(5+12кг)-(5+12кг)-(5+12кг)-10(пульс мах. 153уд.)
- растяжка
- баня прогрев
Давление после тренировки 129/68
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/297766-pjatnica-09-12-2016g-zarjadka-utro-7-00-razminka
Пятница (09.12.2016г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 7
- ходьба пешком 3км.
Неделя прошла нормально. На следующей недели в силовых убираем тренировку с доп весом делаем все со своим весом.
Пробуем добавить день прокачки пресса.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/298193-subbota-10-12-2016g-zarjadka-utro-7-00-razminka
Суббота(10.12.2016г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 10
- баня и обливание холодной водой
Воскресенье(11.12.2016г.):
Давление до тренировки 126/60
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 5
- лыжи - 6 км пульс 120-135уд.)
Давление после тренировки 125/67
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/298449-ponedelnik-12-12-2016g-davlenie-do-trenirovki-123-68
Понедельник (12.12.2016г.):
Давление до тренировки 123/68
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 10
- ходьба пешком 3км.
Тренировка:
- разминка суставная
- разминка с гирей махи и вращения 16 и 20кг. (пульс мах. 120уд.)
- подтягивание разными хватами 5-5-5-5-5-5- (пульс мах. 136уд.)
- выпады(+8кг) - 10-10-10-10 (пульс мах. 118уд.)
- приседание на одной ноге на шведской стенке - 10-10 (пульс мах. 135уд.)
- приседание на одной ноге - 3/3(пульс мах. 135уд.)
- отжимания от пола 12-12-12-12-12 (пульс мах. 125уд.)
- отжимания на брусьях 5-5-5-5-5-10 (пульс мах. 140уд.)
- растяжка
Давление после тренировки 118/71
P/S Я на верном пути! Победа будет за нами!!!!
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/298640-vtornik-13-12-2016g-davlenie-do-trenirovki-130-70
Вторник (13.12.2016г.):
Давление до тренировки 130/70
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 10
- ходьба пешком 6км.
- бег - 5 км (скорость 9-9.5 км/ч пульс не более 123уд.)
- гиперестезия 12-12-12-12-12(пульс мах. 116уд.)
- растяжка
Давление после тренировки 128/70
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/298853-sreda-14-12-2016g-davlenie-do-trenirovki-132-65
Среда(14.12.2016г.):
Давление до тренировки 132/65
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 10
- ходьба пешком 6км.
Тренировка:
- разминка суставная
- разминка с гирей махи и вращения 16 и 20кг. (пульс мах. 120уд.)
- подтягивание разными хватами 6-6-6-6-6-6- (пульс мах. 140уд.)
- выпады(+10кг) - 10-10-10 (пульс мах. 124уд.)
- приседание на одной ноге (пистолетик) - 5/5(пульс мах. 145уд.)
- отжимания от пола 12-12-12-12-12 (пульс мах. 135уд.)
- отжимания на брусьях 6-6-6-6-6-6 (пульс мах. 142уд.)
- растяжка
- баня прогрев
Давление после тренировки 120/60
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/299034-chetverg-15-12-2016g-davlenie-do-trenirovki-128-65
Четверг(15.12.2016г.):
Давление до тренировки 128/65
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 10
- ходьба пешком 6км.
Блок пресс:
Круг х 4
- планка на полу - 1мин.(пульс 93-113уд.)
- ноги к перекладине турника - 7 (пульс 115-142уд.)
- колени к корпусу на турнике - на максимум.(пульс 105-130уд.)
- лежа на полу подъем ног - на максимум(пульс 105-120уд.)
- упор отжимания на полу, колени сгибаем к корпусу(пульс 120уд.)
- уголок на брусьях и махи ногами- на максимум.(пульс 135.)
Растяжка
Давление после тренировки 118/66
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/299517-pjatnica-16-12-2016g-den-otdyha-subbota-17-12-2016g
Пятница(16.12.2016г.): -День отдыха
Суббота(17.12.2016г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 10
- работа в деревне
- баня и обливание холодной водой
Воскресенье(18.12.2016г.):
Давление до тренировки 128/68
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 5
- лыжи - 5 км пульс 120-135уд.)
Давление после тренировки 125/67
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/299741-ponedelnik-19-12-2016g-davlenie-125-61-zarjadka-utro-7
Понедельник(19.12.2016г.):
Давление 125/61
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 10
- ходьба пешком 4км.
Тренировка:
- разминка суставная
- разминка с гирей махи и вращения 16 и 20кг. (пульс мах. 120уд.)
- подтягивание разными хватами 6-6-6-6-6-6- (пульс мах. 140уд.)
- выпады(+10кг) - 10-10-10 (пульс мах. 120уд.)
- приседание на одной ноге на шведской стенке - 10-10-10 (пульс мах. 137уд.)
- отжимания от пола 12-12-12-12-12-12 (пульс мах. 125уд.)
- отжимания на брусьях 6-6-6-6-6-6 (пульс мах. 140уд.)
- растяжка
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
