трень - Street Workout (стр. 18 из 267)

Anastasia13

Сергиев Посад

05.03.2017 21:56

Сквозь кровь и пот

Anastasia13

Сергиев Посад

05.03.2017 22:08

вечер, +5
бег 4 мин
Выход силы через одну
Баланс
Подъём переворотом
Капитанский не получился сегодня

Изменённая под себя трень Ганнибала
подтягивания+брусья+отжимания
1.11+11+30 (тяжко...)
2.11+10+20 (от погоды, или оттого что уже утром на турнике висела)
3.9+9+15
4.8+8+12
5.7+7+12
6.6+6+12(конечно я это все не запоминаю)
7.6+6+12(маленький листок бумаги+карандаш)
8.6+6+12 (отжимания вобще тяжело сегодня)
9.6+6+10
10.6+6+10
11.6+6+10
бег 4 мин
скакалка у дома 15 мин
3Х10/10/7 отжимания на пальцах
(пальцы норм, а вот руки в отжиманиях не могли уже выпрямится)
Растяжка ног+рук
Дома: вис на кухонных полотенцах на двух руках (Вещь!!!! Так сложнее)
30сек/25сек/30сек/20сек/15сек
2х10р подъём прямых ног в висе к перекладине, а затем немного согнутых

Сквозь кровь и пот

Leonid_G

Бат-Ям

05.03.2017 23:44

Дома: вис на кухонных полотенцах на двух руках (Вещь!!!! Так сложнее)</quote>

По Полу - по Вейду? По-моему тренировка хвата - едва ли не единственная толковая глава в его творениях

.

В бою первым гибнет план боя

Anastasia13

Сергиев Посад

06.03.2017 00:12

По Полу - по Вейду? По-моему тренировка хвата - едва ли не единственная толковая глава в его творениях .</quote>

ага, вторую книгу дочитываю.... мне не все понравилось, но многое ниче так, но для себя кое что отметила

Сквозь кровь и пот

Leonid_G

Бат-Ям

06.03.2017 00:24

Статью критическую не читала Олега <url="https://workout.su/articles/709"> Отзыв на книгу "Тренировочная зона" Пола Уэйда</url> ?

Я одно время попытался немного кое-что по-ней тренировать (пистолеты, мосты, отжимания на одной) - очень быстро разочаровался, как в конкретной методике. Так, чисто почитать - не более.

В бою первым гибнет план боя

Anastasia13

Сергиев Посад

06.03.2017 22:54

Статью критическую не читала Олега Отзыв на книгу "Тренировочная зона" Пола Уэйда ?</quote>

Пролистывала, так просто для ознакомления прочитала, не все , но кое что мне понравилось от туда, мостик сегодня поделала довольна, так как хорошо он все таки растягивает переднюю группу мышц.. полегче как то стало по ощущениям, я толком то его делать не умею, с детсва со пиной не дружу)) так что мне хорошо после такой растяжки

Сквозь кровь и пот

Anastasia13

Сергиев Посад

06.03.2017 22:57

06.03.17/понедельник

отдых

растяжка дома на все группы мышц
+доп.растяжка ног
5р мостик от пола по 10 сек
15 экстензия спины с отжиманием от пола
15 экстензия спины
30 гиперэкстензия поясницы/попеременный подъём рук и ног

По ощущениям - тело прям как отдохнуло

Сквозь кровь и пот

Leonid_G

Бат-Ям

07.03.2017 16:29

прогулка по стене в стойку и отжимания 3р...

но так пока не получается чтоб живот стены касался, стойка на руках выходит немного под наклоном, но уже намного лучше чем осенью, когда пробовала делать впервые
</quote>

вот точно так же тренировал именно отжимания в стойке одно время (без тренировок самой стойки)));
нормальный выход в стойку не каждый раз выходит, и в нем отжиматься не получалось - так разве что плечами поводить)
А если так, то из-за небольшого угла несколько легче.

В бою первым гибнет план боя

Anastasia13

Сергиев Посад

07.03.2017 19:21

Сквозь кровь и пот

Anastasia13

Сергиев Посад

08.03.2017 00:12

7.03.17/вторник
ночь, улица, фонарь , турник, температура: +1
бег 3м 50сек
тренировка let,s Go 3 круга:
10 отжиманий
6 подтягиваний обрат.хватом
3 отжимания от перекладины
6 подтягивания прям. хватом
6 брусья

Тренировка для всего тела 4 круга:
6 подтягивания прям.хватом
40 сек стульчик
15 обратные отжимания
5/5 приседания на одной ноге (пистолетики) с поддержкой рукой у столба( руки уже меньше)
8 отжимания на пальцах
6 подтягивания обратн.хватом
6 подъём прямых ног к перекладине в висе
12 отжимания ноги от возвышенности (от перекладины шв.стенки)

Сегодня ничего не меняла, видимо уровень 6 подтягиваний это мой минимальный уровень, в приседаниях на одной ноге помощь руки уже использовала меньше поэтому в "стульчике" ноги просто тряслись, да и в беге тяжеловато было

10р выход силы на две с прыжка (перекладина на уровне шеи)

Иногда мне кажется, что когда я треню на турниках то люди меня просто бояться, или завидуют.. или еще что..... На соседней лавке(100 м) сегодня сидела компания, и они считали с громкими возгласами мои подходы на турник в подтягиваниях.... потом видно устали, притихли.... и громко что то воскликнули хором когда я наконец-то ушла... Да что такого, я просто треню! Неужели курить и пить на детских площадках намного лучше чем использовать их по назначению!

Бег 32м50сек (общ.36м 40с=6км).
Растяжка ног
дома:
пресс 8 minute abs with Jamie Alderton

Сквозь кровь и пот

Leonid_G

Бат-Ям

08.03.2017 00:23

или еще что</quote>

Что?

у нас здесь как-то к спорту и такой всякой активности все-таки с уважением и пониманием относятся. И тренирующихся девушек и женщин немало; на турнике-брусьях конечно редкий случай, а все остальное делают - тянутся, петли ТРХ, тренажеры разные.

В бою первым гибнет план боя

Anastasia13

Сергиев Посад

08.03.2017 00:39

не здесь.. а на улицах моего города.... Когда бегаю много чего в свой адрес слышу.... либо уважают, либо осуждать начинают.. либо еще то противное мне в след кричат...

Сквозь кровь и пот

asprentida

Санкт-Петербург

08.03.2017 01:08

или еще что</quote>

Что?

у нас здесь как-то к спорту и такой всякой активности все-таки с уважением и пониманием относятся. И тренирующихся девушек и женщин немало; на турнике-брусьях конечно редкий случай, а все остальное делают - тянутся, петли ТРХ, тренажеры разные.</quote>

Ну ты сравнил. У вас там женщины и в армии служат. Менталитет все же отличается.

be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still

asprentida

Санкт-Петербург

08.03.2017 01:09

либо еще то противное мне в след кричат...</quote>

А что еще остается ущербным дебилам? Завидуют