/forums/comment/320201-b-chetverg-b-podtjagivanija-10-10-10-brusja-15-15-15
Четверг.
Подтягивания 10-10-10
Брусья 15-15-15
Отжимания 15-15-15
Отжимания от стула 15-15-15
3 круга, перерыв 30 сек.
/forums/comment/321701-b-subbota-b-podtjagivanija-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-10-9
Суббота.
Подтягивания
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 25 мин.
/forums/comment/323885-b-vtornik-b-podtjagivanija-6-5-4-3-2-11-2-3-4-5-6-16
Вторник.
Подтягивания 6-5-4-3-2-11-2-3-4-5-6 +16 кг
Подтягивания в закрытом переднем висе на кольцах 5-5-5
/forums/comment/325159-b-chetverg-b-brusja-10-10-10-10-kg-15-15-15
Четверг.
Брусья 10-10-10 +10 кг 15-15-15
Отжимания 15-15-15 +10 кг 20-20-20
/forums/comment/327559-b-ponedelnik-b-planka-5-min-podtjagivanija-prjamoj
Понедельник.
Планка 5 мин.
Подтягивания прямой хват 10-10-10
Бицепс 10-10-10 10 кг
Подъем тела к перекладине 5-5-5
Подтягивания обратный хват 10-10-10
3 круга перерыв 30 сек.
/forums/comment/329256-b-chetverg-b-planka-5-min-podem-nog-k-perekladine-10
Четверг.
Планка 5 мин.
Подъем ног к перекладине 10-10-10-10-10-10-10-10-10
/forums/comment/330161-b-pjatnica-b-podtjagivanija-10-10-10-brusja-15-15-15
Пятница.
Подтягивания 10-10-10
Брусья 15-15-15
Отжимания 15-15-15
Отжимания от стула 15-15-15
3 круга, перерыв 30 сек.
/forums/comment/331245-b-ponedelnik-b-planka-5-min-podtjagivanija-prjamoj-5
Понедельник.
Планка 5 мин.
Подтягивания прямой 5 +16 кг
Отжимания в стойке на руках 5
Подтягивания обратный 5 +16 кг
Отжимания на кольцах 5
4 круга 30 сек.
/forums/comment/331696-b-vtornik-b-planka-5-min-8-min-abs-workout-1-uroven
Вторник.
Планка 5 мин.
8 min abs workout 1 уровень
/forums/comment/332922-b-pjatnica-b-podtjagivanija-10-10-10-10-brusja-15-15
Пятница.
Подтягивания 10-10-10-10
Брусья 15-15-15-15
Отжимания 15-15-15-15
Отжимания трицепс 15-15-15-15
4 круга, перерыв 30 сек.
/forums/comment/334468-b-ponedelnik-b-beg-3-5-km-otzhimanija-alm-8-po-10
Понедельник.
Бег 3,5 км
Отжимания алм. 8 по 10
Подтягивания пр.хват 5-4-3-2-1-1-2-3-4-5 +16 кг
/forums/comment/336007-b-chetverg-b-beg-3-5-km
/forums/comment/336412-b-pjatnica-b-segodnja-sdelal-pervyj-vyhod-na-dve
Пятница.
Сегодня, сделал первый ВЫХОД НА ДВЕ!!! Немного кривой, правда, но без раскачки, и на прямых руках! Будем долбить дальше...
Подтягивания 10-10-10
Брусья 10-10-10
Отжимания алм. 10-10-10
Подъем переворотом с негативным возвращением 3-3-3
3 круга, перерыв 30 сек.
/forums/comment/338770-chetverg-planka-5-min-otzhimanija-almaznye-10-10-10-10
Четверг.
Планка 5 мин
Отжимания:
Алмазные 10-10-10-10-10
Плечи 10-10-10-10-10
От стула 10-10-10-10-10
Ноги на возв. 10-10-10-10-10
/forums/comment/340168-ponedelnik-podtjagivanija-prjamoj-hvat-8-8-8-8-brusja
Понедельник.
Подтягивания прямой хват 8-8-8-8
Брусья 10-10-10-10
Отжимания 10-10-10-10
Подряд, между кругами 30 сек.
