День 12. Сколько нужно пить воды?

Tihonya

Москва

12.03.2017 18:09

4-14-14-14...двигаемся дальше

Сам себя не обманешь...

warpl

Руза

12.03.2017 18:13

Сегодня все по плану: 4*(4-10-7-10), после вчерашнего отдыха все прошло замечательно.
Единственное - сильно болит ступня после того, как вчера находился. Большой вес + плоскостопие дают о себе знать.

https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано

TRUTH

Биробиджан

12.03.2017 18:15

Между кругов делаю растяжку</quote>

Я тоже между кругами делаю небольшие потягивания.

Пока слабые ищут оправдания, сильные ищут возможности.

Yuriy33

Кириши

12.03.2017 18:20

truth:
Такая же беда((. Думаю добавить к обычным 3 подтягиваниям 2 австралийских, и увеличивать австралийские.

Нужно делать с точностью до наоборот. У нас ежедневные тренировки, если вам становится только труднее с каждым днем, значит нагрузка избыточна и ее нужно снижать.</quote>

Я делаю чистыми 3 подтягивания с правильной техникой, но проблема в том, что столько же я делал и месяц назад и два, количество никак не могу увеличить. Начинаю увеличивать, в последних подходах качество падает. Прям беда какая-то. Вот и подумал, что может увеличивать повторения в облегченном варианте. В остальном все в порядке.</quote>

Я думаю надо где то убавить,чтобы на проработку подтягиваний силы оставались.

Ironman

Ижевск

12.03.2017 18:24

День 12.Сделал 4 круга по:
6 подтягиваний
12 приседаний
12 отжиманий с упором ног на возвышенности
12 приседаний
12 обратных отжиманий

Нет Ничего Невозможного!

Ungrateful

Москва

12.03.2017 19:19

Я делаю чистыми 3 подтягивания с правильной техникой, но проблема в том, что столько же я делал и месяц назад и два, количество никак не могу увеличить. Начинаю увеличивать, в последних подходах качество падает. Прям беда какая-то. Вот и подумал, что может увеличивать повторения в облегченном варианте. В остальном все в порядке.</quote>

Но месяц и два назад вы не проходили стодневку. С вашим количеством подтягиваний, по статистике, к концу стодневки люди увеличивают результат более чем в два раза (процентов на 150 что ли). Я осенью начинал с максимума в 6 раз, сейчас 14, а разница в возрасте у нас не слишком большая. Поэтому главное стабильно делать упражнения, и уже к замеру промежуточных максимумов в 50 день увидите результат.

WasD

Москва

12.03.2017 19:31

У меня на работе все тебе расскажут про воду,про углеводы,про твердые сорта пшеницы,про белки,желтки,количество приемов пищи итд.При этом стройный я один,которому это все</quote>

Одно другому не противоречит вообще нисколько.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

WasD

Москва

12.03.2017 19:34

конечно.ТЫ не можешь не пить,если надо.Вот я щас делаю подходы,пока спорю.Захотел,пошел уже попил,в окно посмотрел,подышал.А не забиваю чушью голову</quote>

Мы отвлеклись от мочегонных.

у меня у одного возле турника грязюка что не подойти)?</quote>

Подойди к другому турнику)

Что скажете о подсаливании воды для питья? 1г соли на 1 л воды</quote>

Зачем?

Читал, что воды надо пить от 30 до 70 мл на килограмм веса.
В зависимости:
от времени года зимой меньше, летом больше
от места в фисе меньше на пляже больше
от нагрузки сидя на диване перед телевизором меньше, на тренировке больше</quote>

ёпрст. Скажу проще, чем больше расход воды у организма, тем больше нужно пить. Впрочем, он сам тебе об этом скажет.

Вчера был 11 день моих тренировок, до сих пор занимаюсь в своем объеме - 4*3-10-10-10, и с подтягиваниями все очень тяжело... Последнее повторение подтягивания еле делаю. Сила не увеличивается... У всех так или что-то у меня идет не так ???</quote>

Мы замеряем результаты на 50ый день. Сегодня 11ый. Рано о чем-либо говорить.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

WasD

Москва

12.03.2017 19:37

Воду я пью перед тренировкой, один стакан. Так можно, или оптимальней будет пить понемногу между кругами? Как бы горло так не застудить, холодновато ведь еще)</quote>

WasD написал: Есть такая штука, называется горячая вода

или чай с сахаром, что ещё вкуснее))

Термоса нету, а без него остыть успеет)</quote>

У меня тоже термоса нет, поэтому я устраиваю общие сборы на 100500 человек

Термоса нету, а без него остыть успеет)</quote>

Пока одни ищут оправдания, другие ищут возможности. Можно обернуть чем нибудь, хоть поролоном.</quote>

Можно. Просто. Купить. Термос.

Всем добра.Подскажите...Между кругов делаю растяжку на разогретый организм,удобно или я сказочный .....? На видео между подходами ходят тудым сюдым, по моему скромному мнению можно паузу полезной штукой заполнить.</quote>

Ты сказочный

Потому что растяжка расслабляет твои мышцы, а тренировка нагружает, в результате чего после каждой такой мини-растяжки ты повышаешь шансы на травмирование

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

vladko_spb

Санкт-Петербург

12.03.2017 19:46

Вчера треня была у меня на ура-ура-ура. Сделал восемь подходов 4*10/20/20/20 и 4*5/10/10/10 и того подтягивания-60 раз,присядь-200 раз, и отжимания-120 раз. Ну как-то так.</quote>

Вчерашнюю тренировку нужно и писать во вчерашний пост! Почему два раза по 4 круга? Утром и вечером? Вчера и сегодня? Или Не хватило нагрузки? И что помешало добавить сразу на втором круге например? Мне круговые тренировки нравятся тем, что времени занимают порядка 30 минут (с разминкой и заминкой) получается что 2 раза по четыре заняло у вас около часа!</quote>

это за один раз. Если мне все это раскидать на четыре круга то мне тяжко. Я делал 4*11/22/22/22 четвертый круг в внатяжку шёл.</quote>

Результаты впечатляющие, браво!
Но, на мой взгляд, если за "основные круги" нагрузки маловато, то можно "добиться" более продуктивным и мение экзотичным способом, на пример немного разнообразив тренеровку, добавив отжимания на брусьях, горизонтальные тяги, да мало ли чего еще

Ildar80

Саратов

12.03.2017 20:12

Сейчас пробежка была 2.5 км. Через час круги.</quote>

всё по плану 5*/10/20/20/20</quote>

Евгений, сколько по времени занимает выполнение твоего комплекса из кругов?

Ildar80

Саратов

12.03.2017 20:19

Выполнение моего комплекса 4-10*20*20*20 сегодня заняло 10,35мин.Силы прибавить есть,но с восстановлением дыхания и пульса трудно))

Ungrateful

Москва

12.03.2017 20:31

У меня тоже термоса нет, поэтому я устраиваю общие сборы на 100500 человек

</quote>

Ах вот в чем тайный смысл субботних тренировок! ))

ryuko_

Москва

12.03.2017 20:33

Начиная программу я не умел делать подтягивания, поэтому заменил на австралийские (сейчас делаю вместо 4 обычных 8 австралийских по программе 4-8-8-8 ),попробовал вчера сделать обычные подтягивания и не получилось ни разу. Помогите, если продолжу выполнять программу и постепенно (по мере возможностей) увеличивать кол-во упражнений, то смогу ли я потом выполнять обычные подтягивания или же нужно каждый день практиковать рх после тренировки (хотя бы просто виснуть на перекладине)?

WasD

Москва

12.03.2017 21:03

У меня тоже термоса нет, поэтому я устраиваю общие сборы на 100500 человек

</quote>

Ах вот в чем тайный смысл субботних тренировок! ))</quote>

А ты думал, поесть да попить) для нас с Саней это актуальный вопрос

то смогу ли я потом выполнять обычные подтягивания или же нужно каждый день практиковать рх после тренировки (хотя бы просто виснуть на перекладине)?</quote>

Сможешь или нет - зависит от тебя, у многих получалось. Дальше в программе будет отдельный инфо-пост о том, как научиться подтягиваться с нуля.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD