трень - Street Workout (стр. 20 из 267)

Anastasia13

Сергиев Посад

11.03.2017 20:24

у нас в семье я лучше шью,в свое время гладью вышивал нашивки на кимоно,мягкие игрушки шил и уже 20 лет обувь ремонтирую.</quote>

ого! Тогда сам вышивай себе футболку, но на мужскую надо чуть крупнее вышивку делать

Сквозь кровь и пот

Anastasia13

Сергиев Посад

11.03.2017 20:30

Настя, а ты какой иголкой вышиваешь? Специальной для трикотажа с закругленным концом или обычной острой?</quote>

Обычной острой, тонкой, на этой футболке(тонкая) нить мулине в 2 сложения.
Обводка (там снизу города обычно после вышивки крестиком делается в одно сложение нити, но я в 2 делала чтоб поярче). На пяльцах удобнее больших, хорошо натянуть и вся вышивка влезает.
Иголкой с закруглённым концом только на канве для картин вышивать удобно, чтоб не расщепляла волокна, а сразу попадала в отверстие, а тут наоборот надо, чтоб материал протыкала. Канву потом по ниточке не спеша вытаскивать.

Сквозь кровь и пот

Anastasia13

Сергиев Посад

11.03.2017 20:41

11.03.17/суббота
утро: подтягивания на максимум
1. 17/11/8/6/6 примерно 2 мин между
15 мин
2. 14/8/7/6/6 минимальный отдых меж подходами, очень хотелость есть
15 мин (.. в итоге пошла и съела кашу!

)
3. 12/9/7/6/6 .... не по спортивному, но голод оказался сильнее
Итого: 129 подтягиваний

днём:
лыжи, классический ход 1ч 45 мин ходьбы по лесу т.к лыжня уже не держала, придётся не надолго "завязать" с лесом
сразу после: планка на локтях 3 мин 30сек кажется так долго впервые держу

вечер:
15 гиперэкстензия на фитболе
30 гиперэкстензия/попеременный подъём рук и ног тож на фитболе
2р по 5 сек мостик с пола, запястья больно, руки оказывается у меня не полностью в локтях разгибаются, но растягивает вобще шикарно!

Сквозь кровь и пот

Leonid_G

Бат-Ям

11.03.2017 21:04

17/11/8/6/6 примерно 2 мин между</quote>

посмотрел: классно красиво! а почему до упора без отдыха?
Если где-то после 4-5 начать отдыхать в висе 1-2 секунды, наверняка еще больше сможешь. Нравится тебе эта программа?

в итоге пошла и съела кашу!</quote>

В бою первым гибнет план боя

Anastasia13

Сергиев Посад

11.03.2017 21:11

17/11/8/6/6 примерно 2 мин между

посмотрел: классно красиво! а почему до упора без отдыха?
Если где-то после 4-5 начать отдыхать в висе 1-2 секунды, наверняка еще больше сможешь. Нравится тебе эта программа?</quote>

Программа нравиться т.к. много подтягиваний получается, выносливость тренируется, потом за отдых такой хорошо восстановление идет (не ожидала), вот в холод на площадке в городе не удобно, но в прошлый вых. приспособилась отдых заменять на бег и нормуль, очень понравилось....
Почему без отдыха? ... заметила что когда дольше вишу то силы покидают меня, хват еще слабый.. повисеть могу, а вот подтянуться уже нет.... после 17р левая кисть сама разжалась, видно все таки левая рука слабее правой, поэтому выход силы через одну больше делать не буду.. постепенно медленно лучше сразу на две учиться буду

Сквозь кровь и пот

Anastasia13

Сергиев Посад

11.03.2017 21:17

я все таки думаю что тут еще в трени по вт и чт дело... там подтягивания прибавляла в кругах... терпела, вытянуть старалась, вот и адаптировалась .... еще думаю прибавить, попробовать по 7 р на кругу сделать

Сквозь кровь и пот

Leonid_G

Бат-Ям

11.03.2017 21:27

сегодня попался ролик коротий в ФБ , там правда ссылка не на ютуб
https://www.facebook.com/shreddedacademy/?hc_ref=NEWSFEED&fref=nf

наглядно показано почему не стоит на одну выход делать, а сразу надо учить на две.

В бою первым гибнет план боя

Anastasia13

Сергиев Посад

11.03.2017 22:22

сразу надо учить на две.</quote>

ага.. на две! и не бежать "впереди паровоза".... а делать как надо чтоб без травм

Сквозь кровь и пот

VyxodNadve

Пикалёво

11.03.2017 22:43

Просто в начале тренировки ,после хорошей разминки,делай попытки выходов раз 15-20 по 2-4 раза в подходе.Пробуй делать с рывком и подмахом коленями.И выходы получатся.

Anastasia13

Сергиев Посад

11.03.2017 22:47

Просто в начале тренировки ,после хорошей разминки,делай попытки выходов раз 15-20 по 2-4 раза в подходе.Пробуй делать с рывком и подмахом коленями.И выходы получатся.</quote>

Спасибо! надо будет уже пробовать.. пора! да и самой хочется!

Сквозь кровь и пот

VyxodNadve

Пикалёво

11.03.2017 22:51

https://youtu.be/iZ_8ps_EzWk
Вот самая путняя обучалка( на мой взгляд).
Любая неудачная попытка развивает необходимые мышцы и связки около локтей и потом выходы начнут получаться.Я первый кривой выход сделал через 2 недели ( но 25 подтягиваний мог и 50 брусьев).Знакомый год мучал,но тоже смог.

Anastasia13

Сергиев Посад

11.03.2017 22:57

Круть! Пасиб! Можно и с меньшим кол-ом подтягиваний вроде где то читала.... буду пробовать!

Сквозь кровь и пот

VyxodNadve

Пикалёво

12.03.2017 10:50

Подтягивания ( количество) вообще не имеют прямого влияния на выходы.

Anastasia13

Сергиев Посад

13.03.2017 00:03

12.03.17/вс
утро:
Изменённая трень Ганнибала:
Подтягивания+брусья+отжимания
1.15+20+30
2.11+12+29
3.10+11+28
4.9+10+22
5.9+9+21
6.8+9+17
7.8+8+16
8.7+7+15
9.7+7+15
10.7+7+15

скакалка 20 мин (все отвлекало)
+ еще 10 мин

вечер, дома:
4Х8р отжимания на пальцах, руки вдоль тела

вис на двух руках на кухонных полотенцах:30сек/30сек/30сек/30сек/20сек

Лыжи заканчиваются, от железа ухожу,значит буду компенсировать нагрузку турниками, в след.раз хочу попробовать трень Ганнибала полностью, ну а что? Мне нравиться, почему бы и нет.....)))))
С утра подтягивалась медленно, а так мне тяжелее... потом длительный отдых чтоб проверить мах на брусьях и ура! Так и знала что на брусьях тож показатели должны вырасти....остальная трень отдых по минималке

Сквозь кровь и пот

Anastasia13

Сергиев Посад

13.03.2017 00:21

https://youtu.be/iZ_8ps_EzWk
Вот самая путняя обучалка( на мой взгляд).</quote>

Посмотрела, так и хотела, с прыжка с перекладины на уровне шеи перейти на перекладину над головой и тоже с прыжка пробовать, ну и с ногами теперь буду... турничёк пониже подыщу

Сквозь кровь и пот