погнали наши на тренировку
Упражнения с 16кг гирей.
Трастеры с 2 гирями 5 *10
МАХИ - 5 по 15
тяга сумо - 5 по 15.
отжимания от турника 5 по 6
Пресс:подъем ног на брусьях в уголок с разведением ног в верхней точке амплитуды - по 3*15, планки прямая, и боковые - итого 3 минуты.и еще много чего, всего не упомнишь. Итого 2 часа убойной тренировки.
Ни шагу назад, топим вперед!!!
Упражнения с 16кг гирей.
Трастеры с 2 гирями 3 *11
МАХИ - 3 по 15
Брусья 12-8-5-5-5. стойка на руках у стены. Французкий жим на петлях TRX.
Пресс:подъем ног на брусьях в уголок с разведением ног в верхней точке амплитуды - по 3*15, планки прямая, и боковые - итого 3 минуты и 30 сек. (добавили правда ругались)
Ни шагу назад, топим вперед!!!
Вчерашняя тренировка далась достаточно тяжело</quote>
Я только к обеду отошёл, мышцы гудели
Тренировка удалась!:star:
Сегодня прошла еще одна открытая тренировка. Еще пришли новые люди(дац бог им здоровья на следующий день!!!!. отработали по новому плану:
-Разминка
-стодневка 5 кругов: 6-15-15-10 , соответственно подтягивания на красной резинке, выпады по 10 на каждую ногу.
-комплекс для верха тела
круга - 10 отжиманий, 6 подтягиваний обратным узким хватом, 3 отжимания от турника, 6 подтягиваний классических, 6 отжиманий на брусьях. Подтягивания выполнял на красной резинке, последний круг на фиолетовой резинке. отдых между кругами 1 минута, Затем настал черед гири. Махи 16 кг 5 по 15, тяга сумо 3 по 15. Затем настал через петель TRX: сложное комплексное упражнение: отжимания 5, французский жим 5, подъем рук перед собой в упоре как для отжиманий. адски тяжело на руки ,плечи пресс. потом 3по16 подъем ног на брусьях, отдых 2 минуты и планка по 1,15мин 3 положения. Устал адски. Только забыл достать фотик и поэтому фоток нет. а жаль. погода была безветренная, солнечная и теплая. Всем хвата и силы!
Ни шагу назад, топим вперед!!!
вернулся к теме пресса. 5 кругов по 6 упражнений. Через 2 часа легкая пробежка 3,3 км. А вечером...
Велкам! Мы всегда рады новым людям! Пришел наш новый (надеюсь постоянный друг!
Продолжаю тренировки по новому плану. Уменьшение связано с желанием делать больше дополнительных упражнений
по новому плану:
-Разминка
-стодневка 5 кругов: 6-15-15-10 , соответственно подтягивания на красной резинке, выпады по 10 на каждую ногу.
-комплекс для верха тела
круга - 10 отжиманий, 6 подтягиваний обратным узким хватом, 3 отжимания от турника, 6 подтягиваний классических, 6 отжиманий на брусьях. Подтягивания выполнял на красной резинке,. отдых между кругами 1 минута. Запрыгивание на турник 3 по 8 раз. потом 3 по16 подъем ног на брусьях, отдых 2 минуты и планка по 1,15мин 3 положения.
Ни шагу назад, топим вперед!!!