Live your life
/forums/comment/326883-utro-8-00-at-home-zarjadka-40-min-den-15-30-indoor
Brom
Brom
Москва
19.03.2017 19:53
утро: 8:00 ( at home)
зарядка - 40 мин.


день - 15:30 (indoor)
велоэргометр - 25 мин.
разминка
BODY PUMP & ABS (hard-and-fast) - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
P.S. вес - 72,05 ))))))))))

/forums/comment/326941-70-kg-jeto-norm-ili
Russman
Russman
Мюнхен
19.03.2017 20:52
70 кг. Это норм или...?
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/326997-norm
Brom
Brom
Москва
19.03.2017 22:15
норм

/forums/comment/327558-utro-8-30-at-home-razminka-uprazhnenija-na-gibkost
Brom
Brom
Москва
20.03.2017 19:58
утро: 8:30 (at home)
разминка
упражнения на гибкость, баланс и пресс
продолжительность - 60 мин.

обратно-обратные скручивания на фитболе)))






16:15 (indoor)
плавание - 40 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.

/forums/comment/327675-klass-nado-poprobovat
Anastasia13
Anastasia13 (online)
Сергиев Посад
20.03.2017 23:40
Класс! Надо попробовать!
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/327696-u-tebja-poluchitsja-na-fitbole-mnogo-chego-mozhno
Brom
Brom
Москва
21.03.2017 00:17
у тебя получится;
на фитболе много чего можно вытворять (и нужно!)

/forums/comment/327699-quote-name-brom-post-327696-na-fitbole-mnogo-chego
Anastasia13
Anastasia13 (online)
Сергиев Посад
21.03.2017 00:20
<quote name=Brom post="327696">
на фитболе много чего можно вытворять (и нужно!)</quote>
...ага, на нем на координацию, статику хорошо тренировать
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/328077-utro-9-00-at-home-zarjadka-30-min-den-14-00-indoor
Brom
Brom
Москва
21.03.2017 19:36
утро: 9:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день - 14:00 (indoor)
разминка - 1 км (бег, ходьба)
бег - 21,1 км - 1 ч. 25 мин.54 сек (темп 4,04/км ; ср.ЧСС 149 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
дельтовидные, грудные, бицепс, двуглавая бедра, абдукторы б., пресс
растяжка - 15 мин.
P.S. моя лучшая тренировочная "половинка"; посмотрим через 2 месяца, смогу ли старт так на <url="http://moscowmarathon.org/media/filer_public/17/201705_moscowhalf_21km_ru.pdf">Московском полумарафоне</url> пробежать (не, быстрее ближайшие полгода точн не смогу - не хочется слететь с катушек 🆒 )

/forums/comment/329267-utro-9-00-at-home-zarjadka-30-min-den-14-30-indoor-beg
Brom
Brom
Москва
23.03.2017 19:29
утро: 9:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день - 14:30 (indoor)
бег - 14 км - 1 ч. 01 мин.10 сек (темп 4,22/км ; ср.ЧСС 139 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
широчайшая, дельты, трапецевидн., ромбовидн., четырехглавая бедра, ягодичные ,аддукторы б., пресс
заминка
P.S."прогрессивный бег" в умеренно-быстром темпе

/forums/comment/329283-jeh-horosho-trenite-ja-poka-press-kachaju-i-nogi
Russman
Russman
Мюнхен
23.03.2017 20:03
Эх!Хорошо трените.Я пока пресс качаю и ноги немного.Рука еще болит.))
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/329288-quote-name-russman-post-329283-jeh-horosho-trenite-ja
Brom
Brom
Москва
23.03.2017 20:07
<quote name=Russman post="329283">
Эх!Хорошо трените.Я пока пресс качаю и ноги немного.Рука еще болит.))</quote>

можно тогда тебе еще добавить на баланс и гибкость упражнений мне кажется
P.S. руки береги, но ноги - боги! 😃

/forums/comment/329291-soglasen-est-u-vas-kompleks-upr-na-gibkost
Russman
Russman
Мюнхен
23.03.2017 20:13
Согласен.Есть у вас комплекс упр. На гибкость?
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/329370-moj-ljubimyj-ot-url-https-workout-su-forum-thread-3798
Brom
Brom
Москва
23.03.2017 22:23
мой любимый! от <url="https://workout.su/forum_thread/3798?page=15#page-a">14.12.2014 </url>

P.S. это очень индивидуально должно быть; надо самому подобрать, опробовать;
исходя из своего текущего уровня

/forums/comment/329385-fitbol-tema-ja-na-nem-v-osnovnom-rastjagivajus-i
sliff
sliff
Костомукша
23.03.2017 22:52
фитбол тема! я на нем в основном растягиваюсь и немного на координацию.
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
/forums/comment/329850-utro-9-00-at-home-razminka-20-min-podtjagivanie-v-h-6
Brom
Brom
Москва
24.03.2017 19:50
утро: 9:00 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (в.х.) 6
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
приседания - 20
4 серии //
наклоны стоя на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания (ноги на высоте 50 см) - 15
мостик - 30 сек
подьем прямых ног к перекладине - 10 (в.х.)
3 серии //
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
cтойка на руках у стены - 2 х45 сек
заминка



16:00 (indoor)
плавание - 40 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.