100 дней. Начало

slavna_31

Санкт-Петербург

31.01.2017 11:40

5ап-10-10к-10
5ап-10-10к-10

slavna_31

Санкт-Петербург

25.02.2017 20:53

Что поняла из сегодняшней тренировки - записать и делать. Дополнительные штуки, помимо кругов.

Поможет научиться нормально отжиматься:

планка, ладошки близко, под плечами перпендикулярно, локти друг к другу чуть-чуть, копчик подкручен, пресс, ягодицы напряжены, лопатки сведены. Ноги можно пошире. Пока сложно. Потом можно потихоньку пробовать отжиматься из этой позиции.

от скамьи - 1 отжимание, 1 счет, 2 отжимания - 2 счета, и т.д.

Для подтягиваний:

Австралийские - вроде поняла как. Доставать солнечным сплетением. Лучше на турниках разной высоты.

Низкий турник, негативная фаза - руки вместе, прыжок, меееедленно опускаюсь. Пока не очень медленно)

Вис на турнике. Дышать.

Подготовительное упражнение к брусьям (?) - от скамьи спиной опускаюсь, в идеале до земли.

Как-нибудь купить зеленую резинку, достать перчатки нормальные. Лучше одеваться.

Кажется, завтра придется сделать день растяжки.

limonny_sherbet

Химки

25.02.2017 21:00

Кажется, завтра придется сделать день растяжки.</quote>

Да! После таких тренировок хорошо тянуться ))

E_V_Alif

Химки

25.02.2017 22:54

Кажется, завтра придется сделать день растяжки.</quote>

Идея хорошая! Было очень хорошее видео, на сайте у нас найти не смогла, в вк - https://vk.com/video19430076_456239052
Конечно, в своей амплитуде, не форсируй. И золотое правило, как и в планке - не расслабляем булки!

Каждая попытка приближает к цели

slavna_31

Санкт-Петербург

27.02.2017 20:54

Кажется, завтра придется сделать день растяжки.</quote>

Да! После таких тренировок хорошо тянуться ))</quote>

Особенно, когда ничего больше не можешь делать

slavna_31

Санкт-Петербург

27.02.2017 20:55

Кажется, завтра придется сделать день растяжки.</quote>

Идея хорошая! Было очень хорошее видео, на сайте у нас найти не смогла, в вк - https://vk.com/video19430076_456239052
Конечно, в своей амплитуде, не форсируй. И золотое правило, как и в планке - не расслабляем булки!</quote>

Ага, видела его, мне нравится!

E_V_Alif

Химки

27.02.2017 23:02

Ты лучше скажи как после Нескучного? Что из мышц почувствовала, как по нагрузке?

Каждая попытка приближает к цели

slavna_31

Санкт-Петербург

03.03.2017 00:45

Ты лучше скажи как после Нескучного? Что из мышц почувствовала, как по нагрузке?</quote>

Ну на следующий день болели мышцы, особенно пресса, рук, спины. Просто потянулась. Потом продолжила, нашла площадку неплохую неподалёку от дома. Сейчас правда два дня не занимаюсь, не могу. Так грустно, боюсь, что будет сложнее после перерыва, мне надо уже выпады начинать

E_V_Alif

Химки

03.03.2017 06:52

Так грустно, боюсь, что будет сложнее после перерыва,</quote>

Два дня - не перерыв. Хотя я тоже немного мандражирую перед тренировкой, если было больше двух дней отдыха. Чтот вроде того "а вдруг я ничего не могу?" и подобная чепуха в голову лезет.

мне надо уже выпады начинать</quote>

??? По 100-дневке до них еще долго. А, ты раньше начала.
Даже хорошо, с выпадами интересней, хотя они больше времени занимают.

Каждая попытка приближает к цели

slavna_31

Санкт-Петербург

05.03.2017 02:03

Сегодня тренировались в Химках. Бодрость чувствую!

Начала делать выпады, интересно, что в отличие от приседаний, от них прямо ощутимая нагрузка на мышцы. Может, следует пересмотреть правильность техники своих приседаний? Или делать медленнее. Или больше. Можно все попробовать.
Кажется важным заниматься не автоматически, а с удовольствием, с усилием, вниманием к себе, своему телу. Иногда это так, а иногда ощущаю некоторую степень неосознанности. Ну ничего, все впереди!

slavna_31

Санкт-Петербург

06.03.2017 00:59

Пробую заниматься вечером - понравилось. На площадке озеро. Начала увеличивать количество повторений в кругах. Сегодня получилось так: 10ап-20-20 отжиманий от турнира(из-за снега и луж)-10 выпадов * 3 круга.

slavna_31

Санкт-Петербург

21.03.2017 00:50

Очень радуюсь тому, что идти на площадку заставляет не чувство вины, а желание почувствовать приятную усталость в теле.

Последние дни тренировка состоит из 4 кругов - 12 австралийских (стало немного проще делать, чувствую спину), 15 приседаний, 10-12 отжиманий (последний круг от низенького турника, остальные от земли), 10-15 выпадов.
+ вис на турнике, негативные подтягивания, планка, стульчик, упражнение для рук.

slavna_31

Санкт-Петербург

11.04.2017 12:58

Пробую новую схему тренировки.

Сначала разминка + один-два круга тоже в качестве разминки. Дальше все упражнения из круга 4 подхода по 10-12 раз. Потом различные другие упражнения. Начала качать пресс. Пока 3 подхода по 10 повторений.

slavna_31

Санкт-Петербург

17.05.2017 12:05

Хочу попробовать все-таки регулярно писать в дневник.
Сегодня занималась утром. Разминка, дальше подходы: 6 австралийских * 6, 10 нестабильных приседаний * 6, 8 отжиманий разных (обычных, с перемещением, нестабильных) * 6. Почему-то закружилась голова. Выпады не стала делать.
Дальше планки. Впервые с секундомером. В упоре лёжа 30 сек, отдых 10 сек и ещё 20 сек. На локтях 25 сек.
Растяжка.
Итого получается 36 австр, 60 нестабильных приседаний, 48 отжиманий.

Diletantka

Вологда

17.05.2017 12:15

Хочу попробовать все-таки регулярно писать в дневник.</quote>

о, это полезно! Мотивирует!