First21 (ДТ)
/forums/comment/31943-pjatnica-22-02-13-otzhimanija-10-kg-17-16-14-14-25
first21
first21
Рига
22.02.2013 19:26
Пятница 22.02.13

Отжимания +10 кг (17, 16, 14, 14, 25)
Прокачка пресса
Подтягивания (11,8,7,6,10)
Пистолетик (6,5,4.5)
Растяжка 15-20 мин.
/forums/comment/31949-s-pochinom
WasD
WasD
Москва
22.02.2013 20:00
С почином
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/32026-quote-name-wasd-s-pochinom-quote-jet-moj-vtoroj-dt
first21
first21
Рига
23.02.2013 16:21
<quote name=WasD>
С почином</quote>
Эт мой второй ДТ, первый был очень давно и решил новый сделать 😃
/forums/comment/32027-v-ljubom-sluchae-pravilno-mozhno-budet-ponjat-v-chem
andrei91
andrei91
Саратов
23.02.2013 16:50
в любом случае правильно, можно будет понять в чем загвоздка в случае застоя, какие цели себе поставил на ближайшее время?
/forums/comment/32034-subbota-podtjagivanija-lesenka-do-7-i-obratno
first21
first21
Рига
24.02.2013 00:40
Суббота
Подтягивания (Лесенка до 7 и обратно)
Отжимания на Брусьях (20,12,20)
Отжимания в стойке (12,8,10)
Вис на статику 2 подхода.

п.с
Мало желания было тренироваться из-за того, что прогресса не
было. На данный момент целей конкретных нету, хочу восстановить силы и выносливость, ну и для начала 20 раз подтянуться. Если дойду до 20 повторений, то поставлю себе новые цели.
/forums/comment/32059-voskresenie-prokachka-pressa-prokachka-nog-szhatie
first21
first21
Рига
24.02.2013 16:06
Воскресение
Прокачка пресса
Прокачка ног
Сжатие (Heavy Grips 200 lbs) во время фильма ))
/forums/comment/32159-vtornik-podtjagivanija-12-9-8-7-7-7-6-sgibanija-na
first21
first21
Рига
26.02.2013 18:47
Вторник
Подтягивания (12,9,8,7,7,7,6)
Сгибания на трицепс
Тренировка баланса в стойке
Сжатие HG
/forums/comment/32191-quote-name-charizard-pro-prokachku-persa-pishi-uvidim
first21
first21
Рига
26.02.2013 22:27
<quote name=Charizard>
Про прокачку перса пиши, увидим кому больше времени уделяешь.</quote>
Я вроде нигде перса не качаю. Есть пару в Декароне, но я редко там бываю. Последнее время мало играю. Лучше уж аниме посмотрю 😃
/forums/comment/32224-sreda-otzhimanija-10-kg-14-18-14-14-32-1-min-otdyh
first21
first21
Рига
27.02.2013 20:04
Среда

Отжимания +10 кг (14,18,14.14,32) 1 мин отдых меж. подходами
3 мин. отдых.
Пистолетик (8,6,6) 90 сек меж. подходами.
5 мин отдых
Подтягивания +10 кг хватом снизу (7,5,4,6) 2 мин. отд м.п
Вис на статику 2 подхода
растяжка 10 мин
Сжатие HG

Думал ещё пресс покачать, но отложил на завтра, а то голова начала побаливать, вот и остановился.
/forums/comment/32275-chetverg-podtjagivanija-12-9-6-10-otzhimanija-na
first21
first21
Рига
28.02.2013 19:53
Четверг

Подтягивания 12,9,6,10
Отжимания на брусьях (10,10,10,10,15) [1:30]
Прокачка икр
Прокачка пресса
Вис на статику 3 подхода.
/forums/comment/32648-vtornik-otzhimanija-v-stojke-11-13-9-1-50-3-00
first21
first21
Рига
05.03.2013 18:16
Вторник

Отжимания в стойке (11,13,9) [1:50]
3:00
Отжимания для широч. (15,13,11) [1:50]
4:30
Отж. для груди +10кг (16,15,30) [1:50]
3:00
Пистолетик (9,7,5) [1:40]
4:00
Прокачка поясницы
2:00
Подтягивания +10 кг (5,8,7)
Растяжка 10 минут
/forums/comment/32799-chetverg-pervyj-den-kak-prodolzhil-hodit-v-kachalku
first21
first21
Рига
07.03.2013 23:33
Четверг
Первый день, как продолжил ходить в качалку спустя почти год.

Жим лёжа 60кг (5,6,6,🤓
Прокачка груди
Прокачка бицепса
Прокачка ног.
/forums/comment/32996-ponedelnik-zhim-djozha-60kg-5-6-6-65-kg-4-60-kg-7
first21
first21
Рига
11.03.2013 18:32
Понедельник

Жим дёжа 60кг (5,6,6) 65 кг (4) 60 кг (7)
Прокачка трицепса
Прокачка ног
Сжатие HG
/forums/comment/33030-quote-name-o013xc-quote-name-first21-ponedelnik-zhim
first21
first21
Рига
12.03.2013 02:29
<quote name=o013xc>
<quote name=first21>
Понедельник

Жим дёжа 60кг (5,6,6) 65 кг (4) 60 кг (7)
Прокачка трицепса
Прокачка ног
Сжатие HG</quote>

не много ли подходов и не малые ли веса для 23-то лет?</quote>

Я делаю 5-6 подходов эт не много. Ну т.к я только второй раз в зал пошел спустя долгое время, постепенно буду поднимать вес. Не знаю причем тут возраст 😃 Я спортом долгое время не увлекался. Занимаюсь 3-й год , но никогда усиленно не тренировался. Ну а сейчас решил немного посерьёзнее отнестись к этому и постепенно прогрессировать.
П.с
У меня не активный образ жизни, много времени провожу у компа, но меня это вполне устраивает на данный момент. Вот когда не будет проблем с финансами, тогда можно и перейти на активный 😃
/forums/comment/33206-chetverg-14-03-13-zhim-lezha-prokachka-grudi-prokachka
first21
first21
Рига
15.03.2013 03:32
Четверг 14.03.13

Жим лежа
Прокачка груди
Прокачка бицепса и ног.