День 54. Ещё раз про Выпады - Street Workout (стр. 2 из 2)

lesnik_amur

Хабаровск

23.04.2017 16:29

Делал подходами, время ушло 45 минут, вместе с разминкой 6*5, 6*15, 6*10, 6*15/15

Yankost

Черкассы

23.04.2017 20:49

Отжимания 4, все остальное 10,каждое упражнение по 6 подходов. Поднимвние ног к перекладине 10 раз.

Romio

Полтава

23.04.2017 21:40

Привет всем. День 54. Сегодня была растяжка., сразу 5 минут разминка, потом 30 минут упорной растяжки. Все прошло гладко и стабильно. Всем удачи)

aeronor

Йошкар-Ола

23.04.2017 22:47

Какя радость - сегодня первый раз за 5 месяцев увидел человека, даже почти двух, занимающихся на дворовой площадке. Может я кого-то вдохновил

Правда одного спугнула его же собака, которая начала на меня бросаться и он ушел на другую площадку, наверное. Кстати о собаках. Заметил что очень многие агрессивно себя ведут по отношению к занимающимся людям. Ну т.е. ко мне) Сегодня 4 раза рыкнули или гавкнули, подбежав. Правда в основном мелкие. А еще вечером опасно ходить по площадке, можно наступить не туда

Собак я вообще-то люблю, но вот их хозяева...

aeronor

Йошкар-Ола

23.04.2017 22:57

А тренировка прошла так:
Подтягивания на параллельных перекладинах: 6х5.
Приседания: 6х20.
Отжимания на брусьях: 6х8.
Выпады в разноножке: 6х(2х14).
Вопрос про выпады. Сейчас делаю их, не разгибая до конца ноги. Очень хорошо чувствую увкличившуюся нагрузку. Нормально ли то, что ощущается эта нагрузка в основном на задней ноге? И еще сильнее на правой, но это я связываю со своим проблемным голеностопом.
П.с: Ноги у меня только две, под задней я имел ввиду ту, которую ставлю за спиной, во время выпадов.

Kahar

Москва

23.04.2017 23:49

А тренировка прошла так:
Подтягивания на параллельных перекладинах: 6х5.
Приседания: 6х20.
Отжимания на брусьях: 6х8.
Выпады в разноножке: 6х(2х14).
Вопрос про выпады. Сейчас делаю их, не разгибая до конца ноги. Очень хорошо чувствую увкличившуюся нагрузку. Нормально ли то, что ощущается эта нагрузка в основном на задней ноге? И еще сильнее на правой, но это я связываю со своим проблемным голеностопом.
П.с: Ноги у меня только две, под задней я имел ввиду ту, которую ставлю за спиной, во время выпадов.</quote>

А ты выпады в какой очерёдности делаешь (все сразу или чередуя ноги) и с какой ноги начинаешь?

Choose the right way over the easy one

ogrudko

Херсон

24.04.2017 06:49

Вопрос про выпады. Сейчас делаю их, не разгибая до конца ноги. Очень хорошо чувствую увкличившуюся нагрузку. Нормально ли то, что ощущается эта нагрузка в основном на задней ноге? И еще сильнее на правой, но это я связываю со своим проблемным голеностопом.</quote>

Это говорит о скорее всего неверной технике выполнения упражнения. А вот различия ощущений в левой и правой ноге естественны ввиду нашей природной ассиметричности. Работе над слабой стороной нужно уделять внимание и дополнительное время на тренировках

aeronor

Йошкар-Ола

24.04.2017 09:18

А ты выпады в какой очерёдности делаешь (все сразу или чередуя ноги) и с какой ноги начинаешь?</quote>

Начинаю с правой спереди. Делаю чередуя.

Это говорит о скорее всего неверной технике выполнения упражнения. А вот различия ощущений в левой и правой ноге естественны ввиду нашей природной ассиметричности. Работе над слабой стороной нужно уделять внимание и дополнительное время на тренировках</quote>

На счет техники. Я уже пробовал по разному выполнять. Шаг шире, Уже. Руки спереди, за головой, двигаются как при ходьбе, помогая. Опускался плавнее, быстрее. Все также - горит правая нога (в положении сзади) в районе мышц бедра. Но, если выпрямлять ноги до конца в исходном положении, то делать выпады намного легче. Ничего не горит ) Обычные выпады тоже даются просто.
Причем слабая сторона то как раз левая )

И еще странный момент. Часто на следующий день после тренировки, уже с утра начиная, появляется ощущение нехватки напряжения в мышцах, не знаю как еще описать. Это как когда утром хочется "потянуться". Только на протяжении дня возникает навязчивое желание напрячь все мышцы тела.

Я это называю ломкой по тренировке

Особенно на моей сидячей работе критично. Хорошо что у нас тут кровать есть и я могу лечь и...странно со стороны наверно выглядит, как будто припадок

Иногда просыпаясь так сильно напрягаю мышцы, что их сводить начинает...

Ни у кого не бывало такого?

FROL_OMG

Москва

24.04.2017 13:44

ДЕНЬ 54 10 австралийских 10 приседаний 10 отжиманий 10 приседаний и так 6 подходов к каждому упражнению
ИТОГ; 60 австралийских 60 приседаний 60 отжиманий 60 приседаний +++ лежа пресс и упражнение скалолаз :star:

планирую понижать отжимания до 8 раз за подход не вывожу последние два подхода и с выпадами пока завязываю калено очень болит как то так:star:

я некогда не стану как был вчера с (DoXoDom)

Digitalbear

Рига

04.05.2017 23:14

День 54.

6 подходов по 5 подтягиваний
6 подходов по 12 приседаний
6 подходов по 10 отжиманий (на кулаках)
6 подходов по 10 выпадов на каждую ногу
https://workout.su/forums/comment/345786

Вода точит камень.

magic86

Екатеринбург

15.08.2017 19:35

При выпадах качает из стороны в стороны, что существенно влияет на качество выполнения. Есть ли какие облегчённые варианты выполнения выпадов или может, какие упражнения на укрепление мышц голени добавить?