/forums/comment/34363-otvechu-tak-nuzhna-dopolnitelnaja-programma
отвечу так: "нужна дополнительная программа состоящая из не очень сложных упражнений для занятий в дни отдыха"8)
Все что нас не убивает - делает нас сильнее.
/forums/comment/34364-kakih-kriteriev-stoit-priderzhivatsja-chtoby-sostavit
Каких критериев стоит придерживаться чтобы составить не сложную программу?
/forums/comment/34366-zapolni-dlja-nachala-svoj-profil-chtoby-byl-ponjaten
Заполни для начала свой профиль, чтобы был понятен твой нынешний уровень.
Все что нас не убивает - делает нас сильнее.
/forums/comment/34390-quote-name-kreiser-zapolni-dlja-nachala-svoj-profil
Заполни для начала свой профиль, чтобы был понятен твой нынешний уровень.</quote>
/forums/comment/34391-na-tvoem-meste-ja-by-vypolnjal-100-dnevku-po-dnjam
На твоем месте я бы выполнял 100-дневку по дням отдыха. Уровень тебе позволит выполнять эту программу без напряга. Ну а в дни тренировок - тренировки конечно без программы 100-дневки.
Все что нас не убивает - делает нас сильнее.
/forums/comment/35392-zanimajus-uzhe-4-nedelju-i-pojavilsja-zastoj-v-myshcah
занимаюсь уже 4 неделю и появился застой в мышцах стоит ли менять программу или вносить в нее изменения? Если да то какие?
/forums/comment/35393-zastoj-ili-ustalost-za-4-nedeli-mne-kazhetsja-zastoj
Застой или усталость?
За 4 недели мне кажется застой не может появиться, а вот "перетренированность" может очень запросто нарисоваться.
Если мышцы не успевают восстановиться и отдохнуть к следущей тренировке, надо уменьшить интенсивность треньки, уменьшить кол-во повторений в подходах.
Все что нас не убивает - делает нас сильнее.
/forums/comment/35401-quote-name-kruger-zanimajus-uzhe-4-nedelju-i
занимаюсь уже 4 неделю и появился застой в мышцах стоит ли менять программу или вносить в нее изменения? Если да то какие?</quote>
Я каждые 4 недели вношу изменения в тренировки.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/35442-quote-name-kreiser-zastoj-ili-ustalost-za-4-nedeli
Застой или усталость?
За 4 недели мне кажется застой не может появиться, а вот "перетренированность" может очень запросто нарисоваться.
Если мышцы не успевают восстановиться и отдохнуть к следущей тренировке, надо уменьшить интенсивность треньки, уменьшить кол-во повторений в подходах.</quote>
выкладываюсь на все 100% а на следующий день я обсолютно не чувствую никаких признаков усталости.
/forums/comment/35463-esli-ty-ne-chuvstvuesh-ustalosti-znachit-ty-ne
Если ты не чувствуешь усталости - значит ты не выкладываешься на 100%!!!
Все что нас не убивает - делает нас сильнее.
/forums/comment/35465-quote-name-kreiser-esli-ty-ne-chuvstvuesh-ustalosti
Если ты не чувствуешь усталости - значит ты не выкладываешься на 100%!!!</quote>
+1, если нет усталости, то скорее всего и не выкладываешься, либо организм уже привык к нагрузке - меняй упражнения!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/35486-kak-sostavit-normalnuju-programmu-trenirovok
Как составить нормальную программу тренировок?
/forums/comment/35499-quote-name-kruger-kak-sostavit-normalnuju-programmu
Как составить нормальную программу тренировок?</quote>
Как ты еще не понял?
Здесь, на этом сайте, тебе не будут продавать суперпрограммы составленные непонятно для кого.
Читай статьи, читай тренировки других людей.
Составляй для себя программу.
Совет от меня, хотя я не гуру и не претендую на звание гуру.
1.Определи свой максимум в подтягиваниях, отжиманиях, приседаниях, на брусьях (обязательно разомнись перед этим).
2.Все максимумы умножь на 0,7 - округли до целого.
3.Делай это по 5-6-7-8 подходов, пока мышцы не онемеют.
4.День перерыв.
Все что нас не убивает - делает нас сильнее.
/forums/comment/35504-quote-name-kruger-kak-sostavit-normalnuju-programmu
Как составить нормальную программу тренировок?</quote>
Пройди <url="http://workout.su/forum/1820">100 дневный воркаут 2013</url> и получи все ответы на свои вопросы. Реальный совет 
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/35528-quote-name-wasd-quote-name-kruger-kak-sostavit
Как составить нормальную программу тренировок?</quote>
Пройди
<url="http://workout.su/forum/1820">100 дневный воркаут 2013</url> и получи все ответы на свои вопросы. Реальный совет
</quote>
