30.04.2017 20:41
Веловкручивание, в общей сложности получилось 38 км, так лайтово покаталась+немного турников на вчерашней площадке+канат(нормуль пошел!)
Но бегать пока столько не готова - этож почти полгорода оббежать надо!
P.S: Пресс практически не чувствуется, ожидала большего от скручиваний....значит пресс в висе продолжать тренить буду, в драконьем флаге и роликом.
"Снеговик загорает на пляже". Оз.Загорское море
Сквозь кровь и пот
30.04.2017 22:17
Звучит устрашающе!)))</quote>
Но за сутки я их высушила! Гезеты - очень практичная вещь! Сквозь кровь и пот
01.05.2017 17:19
утро, дома, балансы на bosu
беготрень = бег + подтягиваия на мах
8.40 t+17 (...а потом и до +25! жара!) Бег 3м 39сек
13/8/7/6/6 подтягивания
капитанский подъём + баланс
подъём переворотом + баланс
бег 37 м 27 сек
турник в лесу: 10/7/6/5/4 подтягивания
7/4/4/3/3 подтягивания
бег 2 м 53 сек
Общ бег: около 12 км = 1ч 10 м 5 сек. 93 подтягивания
Я возвращаюсь к трени подтягиваний!!!!!
Только вот пока как то все не очень, придется все заново начинать, или это просто усталость? Общая усталость конечно чувствовалась , и ноги... и с хватом что-то - прям разжимается и все, предплечья забиты... а вроде вчера чуток только по отжималась, и на брусьях и на канате и на пресс....
между лопатками еще мышцы чувствуются
Мах надо пробовать на отдохнувшее тело, ну и так тож пойдет.... давно так не тренила
Днём: + еще 7 км бега за детским великом
Вечер,дома:
на bosu (равновесие, кор, силовая, растяжка) 30 мин
неполный ролик от ног - несколько раз
4х30р ролик от колен - прямо и в стороны
растяжка на пресс
Пресс практически не чувствую, а вот руки кажеться убились, + выросли крылья за спиной))))))
может быть завтра я пресс почувствую?
хотя за последене время пресс я все больше и больше начинаю чувствовать в подтягиваниях, отжиманиях и даже беге....
что это? Сквозь кровь и пот
02.05.2017 21:43
Сегодня вместо отдыха получилось 22,3 км на велике! Нашла таки себе маршрут бега за 20 км! Какое ниб. утро выходного дня опробую: выбегаю из города, через городской парк и по длинной прямой дороге через лес, машин практически нету -кайф! А потеплеет водичка и этот маршрут можно будет увеличить до еще большего Торбеевского оз.!!!!!!
Ну и не обошлось сегодня без приключений - открутилась звездочка на колесе, пожалела что не взяла с сбой ключи.... но все приладила обратно, закрутила руками и продолжила вкручивать.
Всё! Спать... я хочу спать .. ура!!!
Сквозь кровь и пот
04.05.2017 00:34
вечер:
выпады в метро на экскалаторах в подъём (через одну ступеньку)
1р
подтягивание в электричке от верхней полке - я все таки это попробовала! Стараясь не особо привлекать к себе внимание перед выходомшла мимо:
16р брусья, 20 сек уголок на брусьях, баланс
подъём переворотом +баланс
капитанский подъём+баланс+уголок на предплечьях(немного)
Ночь, улица, фонарь , турник... t+7
бег 4 мин
трень переднего виса
статическое зависание, L-подтягивания, подъём тела, медленное опускание тела (мало чего получалось, трудно после длительного переыва)+попытки подъёма переворотом и капитанского
трень драконьего флага
подъём прямого корпуса на лавочке, махи ногами
подтягивания с уголком (по 1р) уголок долго не держался
планка Джека Ла Лейна (что-то получалось, но не понимаю что , самой себя трудно очень оценить, надо все на видео снимать и смотреть что получается)
попытки дракона в группировке у столба, типо вжать себя в столб
но у меня даже тело согнуть в группировке не получалось... пресс все таки чувствовалсяобычная планка на локтях 3 мин
бег 30 мин общ бег примерно 6 км 34 мин
растяжка 9 мин (ноги и особенно левая(она вобще не тянулась) кажется стали тянуться лучше)
дома:боковые вытяжения 13 мин
___________________________________________________________________
выводы по трени: тухляк полный, ничего не получается... точнее мало чего получается....
выпадами в метро не всегда так развлекаюсь т.к опять качается квадрицепс
а в электричке просто задалбывает по стольку сидеть и хочется потянутся.
а мимо иду - там брусья клевые, сегодня себя засняла, вроде неплохо, но мне по прежнему не нравиться по технике, получается перекладина на уровне груди, но мне кажется что надо делать глубже...
трень виса и дракона - буду продолжать
а вот по бегу, время вроде как обычно но чувствуется усталость в ногах, .... могу бежать лучше, но прям ступор какой-то
Надо дать ногам отдых!
Сквозь кровь и пот
05.05.2017 00:42
Раздобыла сегодня пульсометр polar, жутко обрадовалась! Ну как тут было устоять!!! Бывают же люди у которых вещи просто так по нескольку лет лежат,так что даже батарейка садится!
Ночь, улица, фонарь..... t+4
бег 4 мин
Трень let,s GO 3 круга:
10 отжиманий
6 подтягивания (н.х)
3 отжимания от перекладины в висе
6/6/5 подтягивания (в.х)
6 брусья
ЧСС 150-160, да и без пульсометра понятно что не прёт
Трень для всего тела (без ног) 4 круга:
6/4/4/4 подтягивания (в.х)
12 обратные отжимания
12 обычные отжимания
4/4/4/3 подтягивания (н.х)
5 ноги к перекладине (сегодня они не были прямыми)
12 отжимания ноги от возвышенности
Подтягивания лажают, снизила до 4, ЧСС уменьшился до 140, субъективно и без пульсометра все понятно было.
Восстанавливаюсь до исходного пульса примерно за 1 мин между кругами и и продолжаю дальше тренить, но это и так сама всегда чувствую и без пульсометра.
бег 30 мин. ЧСС от 140 до 171. общ.бег примерно 6 км= 34 мин
10 мин растяжка после бега
дома: доп. растяжка на ноги "бабочка"
на BOSU: экстензии, гиперэкстензии, растяжка живота
мостик с пола 2р по неск сек, руки полностью не выпрямляются
___________________________________________________________
Начинаю тренить все заново
все еще болит по задним подмышечным линиям
Как среднюю ЧСС рассчитать? До 171 на крутых подъёмах, темп как ни стараюсь держать, но получается разный - где темно там почти на шаг приходиться переходить, чтоб ноги не переломать, а так маршрут мой ночной более менее освещён...
по ощущениям - бежалось легче чем вчера.
Что с пульсометром не знаю, не везет мне с электроникой, батарейку поменяла, дома с ним походила, все видно хорошо было, а потом все хуже и хуже и вобще еле видно, стало... мобила еще 2р сама перезагружалась, но ей то ладно, простительно,старая она, уже привыкла к таким фокусам, а вот пульсометр теперь еле-еле показывает цифры.. что это? Вобщем не для меня все это дело...
ушла радостная на пробежку, а вернулась в смятении чувств, еще раз убедилась что электроника - это не моё))))))))))Сегодня первый раз в жизни бежала в пульсометре!
P.S: недавно посмотрела фильм "Жизнь на этих скоростях" 2017 г, "мелодрамные сопли" есть конечно, как без этого.. но в целом паренек весь фильм бегает, бегает и бегает...... и так здорово у него получается это делать! Что хотется тоже просто бежать и бежать!
P.S.,P.S:,:Похоже мой запланированный субботний полумарафон накрывается медным тазом из-за внешних обстоятельств.... придется заменить его на 8 км кросс с 3мя "чудо-подъёмами"... а жаль, очень хочется так нормально побегать....
Сквозь кровь и пот
05.05.2017 13:07
Пульсометр</quote>
он потом просто выключился и все.. утром тож включить не смоглаПо пульсу согласна, но когда в подъём бежишь в таком же тепме то пульс все равно выше будет, нагрузка то больше получается
Трени уже давно хочу разделить, например бег утром а вечером на турники, но я встаю в 6 утра и у меня уже движуха начинается так что даже поесть не успеваю.... в будни никак, поолучается только ежедневный спринт до электрички
поэтому все по ночам, по вых буду разделять.По этой программе просто весь апрель не тренила, вот и сложно заново все начинать, сейчас адаптируюсь и норм пойдет!
Сквозь кровь и пот
06.05.2017 00:34
активный отдых
Продолжаю играться с пульсометром, ЧСС покоя (сижу в инете) от 42 до 50.. Увидела тему про выход на две - пульс мнговенно увеличился!!!!!
Мои эмоции меня когда ниб. добьютА вобще данное явление называется брадикардия, и это норма для спортсменов, отмечала и ранее ранее ЧСС покоя 42 (например книжку читаю), вот так спокойно посидишь и пульс все ниже и ниже становиться.... А во сне видимо ниже 40 будет, но я же не земноводное
Чувствую себя отлично! Сквозь кровь и пот
06.05.2017 22:12
8.10, t+11
типо разминки: пару подтягиваний, попытки выхода на две,
выход через правую, левую, баланс, пара подтягиваний, 5р ноги к перекладине,
капитанский подъём+баланс+попытки удержания угла под турником
узким верхним хватом
бег, кросс, 8 км 45 мин 27 сек.
ср.ЧСС AVG 150, МАХ ЧСС 176 ( в подъёмы),
AVG % 79, % МАХ 92
490 ккал/35 % жир
Утро вечера мудренее, сегодня вроде разобралась с пульсометром,
поидее с ним еще и плавать можно, было бы здорово, т.к на этом маршруте бега перед последним подъёмом я обычно немного плаваю в реке...
10 мин растяжка после бега
днем: "фитнес по - деревенски"
Это много всего чего, но что самое интересное из этого, так это то,
что в отсутствие боксерской груши можно отроваться с дубинкой на коврах....
+ лаз по тарзанке из пожарного шланга (только до половины долезла, руки больно)
Ещё старый баскетбольный мяч набила песком на карьере и задолбалось
его тащить домой, получился на 9 кг!!!!! мда, пресс с таким не потренишь... а вот зато отжимания отлично пойдут!
13/9/8/7/7
15 мин отдых
11/7/6,5/6/4,5 чуток подбородком не дотягивала
15 мин отдых
8/5,5/5/4/4
=104 подтягивания(считала целые), потихоньку все же общ.кол-во растёт
вечер: немного фитбола после усовершенствования своего мини-деревенского спорт-зала (прикрутила зеркала на стену).
3х30р подъём корпуса из положения лежа на мяче
3х15р передача мяча
3х5р "уголок" в упоре лежа
попытки подъёма ног сидя на мяче (это сложно, вобще кажется нереально...
или у меня мяч такой здоровый?)
попытки боковых скручиваний
обратный подъём ног сидя на мяче 10р
подъём разноименных рук и ног лежа на мяче 18р
гиперэкстензия 15р
Сквозь кровь и пот
06.05.2017 22:24
выпады в метро на экскалаторах в подъём (через одну ступеньку)
1р подтягивание в электричке от верхней полке - я все таки это попробовала!</quote>
1р подтягивание в электричке от верхней полке - я все таки это попробовала!</quote>
трень переднего виса</quote>
Раздобыла сегодня пульсометр polar, жутко обрадовалась! Ну как тут было устоять!!! Бывают же люди у которых вещи просто так по нескольку лет лежат,так что даже батарейка садится!</quote>
У меня тоже когда-то был Polar, но чот не очень нравился. Пульс мерил, но меню-навигация были так себе.мимо иду - там брусья клевые, сегодня себя засняла, вроде неплохо, но мне по прежнему не нравиться по технике, получается перекладина на уровне груди, но мне кажется что надо делать глубже...</quote>
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still