/forums/comment/347240-utro-9-00-at-home-razminka-20-min-podtjagivanija
утро: 9:00 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивания (повторно-серийный м.) - test **
1 серия
7 7 7 6+1 6+1
2 серия
7 7 6+1 6+1 5
3 серия
6 6 6 5+1 5
интервал отдыха между подходами - 3 мин.
интервал отдыха между сериями - 18 мин.
итого 97
прыжки в один оборот (360 гр) 50 (вправо-влево)
мостик - 3 х 30 сек
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 2 х 45 сек
заминка
16:45 (indoor)
плавание - 40 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.
/forums/comment/347640-utro-9-00-at-home-zarjadka-30-min-den-14-00-indoor
утро: 9:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.
день - 14:00 (indoor)
разминка
бег - 15 км - 1 ч. 06 мин.26 сек (темп 4,25/км ; ср.ЧСС 145)
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
широчайшая, дельты, трапецевидн., трицепс, четырехглавая б., аддукторы бедра, икроножные
заминка
P.S. бег в умеренный подъем 5 х1000 м (набор высоты 210 м)
/forums/comment/347776-quote-name-brom-post-347640-15-km-1-ch-06-min-26-sek
15 км - 1 ч. 06 мин.26 сек (темп 4,25/км ; ср.ЧСС 145)</quote>
/forums/comment/347998-utro-9-00-at-home-razminka-uprazhnenija-na-gibkost
утро: 9:00 (at home)
разминка
упражнения на гибкость, баланс и пресс
продолжительность - 60 мин.
16:45 (indoor)
плавание - 40 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.
/forums/comment/348004-dobryj-den-vopros-vy-ispolzovali-kakie-libo-programmy
Добрый день.Вопрос.
Вы использовали какие либо программы тренеровок по бегу на длинные дистанции?Блин!Или я уже спрашивал?Вот память.
Если да то какие.Хочу 10ку в августе пробежать.В городе соревнования.
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/348014-esli-zabyl-znachit-niche-ne-delal-ne
если забыл,значит ниче не делал не??
/forums/comment/348017-privet-net-prosto-begal-polgoda-po-3-km-potom-po-5-km
привет, нет, просто бегал полгода - по 3 км, потом по 5 км(!) иногда...; 6-7 казались как до экватора ))))
потом меня "подбили" дружки (которые в итоге соскочили) пробежать старт на NikeRun 10 км, за месяц настроился..., попробовал скорость...; первая 10-ка была за 48 мин. 31 сек; было оч интересно - тьма людей бегущих, после 9-км круг по большой арене Лужников (это ваще было непередаваемо!!!) и там к финишу )))
короче не было никаких программ и потом, просто бегал как мог; когда уже на марафон нацелился, тогда стал уже собирать материал ;
просто беги!
17 сентября 2011
/forums/comment/348019-begi-segodnja-vot-i-begal-prirost-vysota-245m-srednij
Беги!!!Сегодня вот и бегал.
Прирост высота 245м
Средний 4.31
Но 20 я него пробегу в таком темпе
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/348020-nachnu-s-10-budu-gotovitsja-chitaju-tvoj-dnevnik-i
Начну с 10.Буду готовится. Читаю твой дневник и восхищаюсь.
Жму руку
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/348027-10-km-v-tempe-jeto-tozh-ne-huhry-muhry-o-molodec-i
10 км в темпе - это тож не хухры-мухры 
молодец, и молод еще, так что все впереди, ну и не форсируй - преодолевающий режим и истязающий, это разные вещи 
/forums/comment/348233-utro-9-00-at-home-zarjadka-30-min-den-14-30-indoor
утро:9:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.
день - 14:30 (indoor)
велоэргометр - 25 мин.
разминка
BODY PUMP & ABS - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
P.S. вес - 72,2
/forums/comment/348272-quote-name-brom-post-348027-preodolevajushhij-rezhim
преодолевающий режим и истязающий, это разные вещи</quote>
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/348438-utro-8-00-at-home-zarjadka-30-min-utro-11-00-outdoor
утро: 8:00 (at home)
зарядка - 30 мин.
утро: 11:00 (outdoor - Лужники, Воробьевы горы, МГУ; t +16 )
бег - 18 км - 1 ч. 26 мин.44 сек ( темп 4:49 /км ; ср. ЧСС 149 )
бег трусуцой - 3 км
ходьба - 1 км
отжимания на брусьях - 4 х 15
отжимания - 4 х 20
наклоны к скр.н. - 4 х 10
подтягивания (н.х7) - 4 х 7
подьем согнутых ног с поворотом корпуса на перекладине(вправо,влево) - 4 х 20 (в.х.)
растяжка - 15 мин.
скейт - 45 мин.
P.S. ураураура - скейт! после бега очч в тему размять голеностоп и тазобедренные суставы, ну и туловище само-собой 
/forums/comment/348760-utro-8-00-at-home-zarjadka-30-min-den-12-00-outdoor
утро: 8:00 (at home)
зарядка - 30 мин.
день: 12:00 (outdoor - Серебрянный бор; t +16 )
разминка
бег - 10 км - 1 ч. 08 мин.10 сек ( темп 6:49 /км )
заминка
P.S. "что-то пошло не так, понедельник ваш самый неактивный день" - написал мне сегодня Garmin; ток смайлика не хватало; я ржал...
сегодня бег с Инной - она в августе побежит полумарафон в Екатеринбурге (Европа-Азия) и попросила оценить её функционал; молодец она, 10 км - это вообще большая дистанция даже для спортсменов (не бегунов); хакнет в августе свой третий полумарафон, доведем!!!
/forums/comment/348765-quote-name-brom-post-348760-p-s-chto-to-poshlo-ne-tak
P.S. "что-то пошло не так, понедельник ваш самый неактивный день" - написал мне сегодня Garmin
Понедельник вааааще часто злыми бывают
</quote>
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
