Лёгкая физкультура с гантельками

Igor_baturin

Томск

13.05.2017 08:08

Буду особенно рад комментариям людей, тренирующихся с аналогичной или любой другой проблемой опорно-двигательного аппарата и всем тем, кто владеет какой-либо компетенцией на этот счет.

Рост - 175-176 см.
Вес - 89 кг. (Соотношение жировой к мышечной ткани и пропорций к росту соответствует максимально возможной норме, просто от рождения гипертрофирован низ).
Стаж - около 4,5 года ленивого безграмотного тренинга.

Прочие болячки:
- остеохондрозы всего 2-й степени.
- плоскостопие 2-3-й степени, вальгусовы стопы.

Igor_baturin

Томск

14.05.2017 02:52

13.05.17
Подтягивания параллельным узким хватом - 14, 10, 10
Тяга гантели в наклоне - 20 (20 кг.), дальше почувствовал слабую тянущую боль в широчайшей
Отжимания от пола - 20, 20 (5), 20 (7,5), 20 (10), 20 (10)

Igor_baturin

Томск

15.05.2017 13:43

15.05.17
Жим гантели над головой - 20 (10кг), 20 (12,5), 20 (15), 20 (15). Слабо тянуло под правой лопаткой.
Разгибание гантели из-за головы - 20 (10), 19 (12,5), 10 (12,5). То же самое
Скручивания - 3 х 25. То же самое
Обратные скручивания - 2 х 10
Мостик на плечах - 2 х 40 ( начал неприятно ощущаться крестец) 3 х 30 (10) ( все нормализовалось. То ли подход был слишком длинный, то ли прогибался паначалу чересчур сильно)
Тяга гантели на заднюю дельту - 20 (20), 20 (25), 20 (27,5)

Подавлен. Столько дискомфорта в движениях я еще не ощущал, хотя казалось бы и веса обнулил, и повторы удвоил (слишкая долгая тренировка)

Igor_baturin

Томск

18.05.2017 15:56

18.05.17
Отжимания от пола - 20, 2 х 20 (5кг.), 2 х 20 (7,5), 2 х 20 (10)
Разгибание гантели из-за головы - 2 х 20 (10)
Сгибание гантели на бицепс - 3 х 20 (10) (внутри амплитуды)
Тяга гантели на заднюю дельту - 20 (20), 20 (25), 20 (27,5)

До сих пор от подтягиваний болят локтевые связки. Натянутость под лопаткой сохранена, хотя когда выполнял сегодня лфк ее не было, впервые за все время

Igor_baturin

Томск

19.05.2017 20:17

19.05.17
Подтягивания параллельным узким хватом - 13, 5. Сдали бицепсы. Нужно либо отказаться от сгибаний гантели, либо делать их после подтягиваний.
Тяга гантели в наклоне - 10 (27,5кг.), 2 х 10 (30), 2 х 15 (30). Натянутость под лопаткой остается, но делать можно.
Скручивания - 3 х 25. По-моему, сделалось тяжелее, чем 15-го числа. Попробую дать два дня отдыха.
Обратные скручивания - 2 х 10
Мостик на плечах - 5 х 40 (10). Прогибался несильно, однако поясница все равно ощутилась. Придется уменьшить нагрузку.
Жим гантели над головой - не сделал. Болит, твою мать, в двух местах. Впервые такое.

Все еще ничего неясно - что с чем делать, в каких дозах и через какие промежутки. Фактор болезни вносит дополнительную и окончательную запутанность. В любой момент может что-нибудь заболеть. Для начала нужно хотя бы нащупать график.

Подавлен.

Igor_baturin

Томск

21.05.2017 13:23

21.05.17
Подтягивания параллельным узким хватом - 2 х 10. Недовосстановился. Тянуло в лопатке чуть сильнее, чем обычно.
Жим гантели над головой - 2 х 20 (10кг.), 2 х 20 (12,5), 2 х 20 (15). Наоборот.

Igor_baturin

Томск

23.05.2017 21:05

23.05.17
Отжимания от пола - 2 х 20, 20 (5кг.), 20 (10), 20 (15), 20 (17,5)
Разгибание гантели из-за головы - 2 х 20 (10)
Скручивания - 3 х 25. По-моему, далось легче.
Обратные скручивания - 2 х 12
Мостик на плечах - 5 х 40 (10)
Тяга гантели на заднюю дельту - 20 (22,5), 20 (27,5), 20 (32,5)

Тренировка прошла физически гораздо приятнее, почти ничего не напоминало о себе.

Igor_baturin

Томск

24.05.2017 11:52

24.05.17
Жим гантели над головой - 2 х 20 (10 кг.), 20 (12,5), 20 (15), 20 (17,5). Сделал с комфортом.

Igor_baturin

Томск

26.05.2017 03:20

25.05.17
Подтягивания параллельным узким хватом - 3 х 10
Тяга гантели в наклоне - 2 х 20 (25кг.), 2 х 20 (30)

Снова недовосстановился. Значит следующая тренировка спины будет через четыре дня.

Igor_baturin

Томск

27.05.2017 20:16

27.05.17
Отжимания от пола - 2 х 20 (5кг.), 2 х 20 (10), 2 х 20 (15), 2 х 20 (20). Силы появились к 5-му подходу, удивительно. Мб, потому что ел неважно.
Разгибание гантели из-за головы - 2 х 20 (12,5)
Скручивания - 2 х 20 ( ноги под 90, руки вытянуты над головой. Опасно для шеи), 20
Обратные скручивания - 2 х 12. В общем-то, можно пробовать сгибать на перекладине. Сильных болей не выявлено.
Мостик на плечах - 2 х 40 (10), 3 х 40 (15).
Жим гантели над головой - 2 х 20 (10), 20 (12,5), 20 (15), 20 (17,5). Отжимания утомили. Еле сделал. Может, лучше их разделить.
Тяга гантели на заднюю дельту - 20 (22,5), 20 (27,5), 20 (32,5)

Боль в лопатке понемногу отступает.

Свод стопы за ночь не прошел. Ходьба пока отменяется.

VyxodNadve

Пикалёво

27.05.2017 20:30

Зачем тебе гантели?По моему они только мешают( и на тренировке и в плане восстановления)
Подтягиваний и различных отжиманий абсолютно достаточно для любых целей( мышечный корсет,гармоничное развитие тела,силовые показатели).+ пресс делаешь.А в качестве дополнения лучше делать плавную растяжку всего тела + суставную гимнастику.

Тем более жимы гантелей вообще травмоопасное и неприятное для позвоночника дело,особенно на фоне усталости.

Еще ,про разминку не пишешь,но надеюсь делаешь качественно?

Igor_baturin

Томск

27.05.2017 20:43

Зачем тебе гантели?По моему они только мешают( и на тренировке и в плане восстановления)
Подтягиваний и различных отжиманий абсолютно достаточно для любых целей( мышечный корсет,гармоничное развитие тела,силовые показатели).+ пресс делаешь.А в качестве дополнения лучше делать плавную растяжку всего тела + сустпвную гимнастику.

Тем более жимы гантелей вообще травмоопасное и неприятное для позвоночника дело,особенно на фоне усталости.

Еще ,про разминку не пишешь,но надеюсь делаешь качественно?</quote>

Привет. Специально перед занятием не разминаюсь, но всегда начинаю упражнение с пары очень легких аккуратных подходов. Плюс каждый день утром делаю тщательнейшую лфк на час-полтора, там и тянусь. Думаешь, недостаоточно?

А отягощения просто люблю. Гантели жму с небольшими весами, одноручными упражнениями. Этим и стараюсь минимизировать нагрузку. А вообще есть мысли перейти на прогрессию к отжиманиям в стойке на руках. Наверное, ты прав.

П.с. Кстати, чем в таком случае полноценно зацепить заднюю дельту без тяги гантели? Неужели подтягиваний будет достаточно?

VyxodNadve

Пикалёво

27.05.2017 21:54

1 в принципе я тоже разминаюсь подходами с увеличением нагрузки,мне этого достаточно.Просто у тебя так назван дневник,что тщательная разминка явно будет не лишней,вот и спросил.

2 Я просто спросил.Ну и выразил свое мнение,тем более ты сам пишешь,что после отжиманий не идет жим гантелей.Ну и я считаю ,что и не нужно.А ты уж дальше сам решай.

3 Абсолютно достаточно подтягиваний для развития заднего пучка.( по себе сужу)
Вообще отжимания от брусьев и подтягивания прокачивают плечо равномерно и без перекосов.

Но опять же решай сам.

Igor_baturin

Томск

30.05.2017 14:59

30.05.17
Подтягивания параллельным узким хватом - 2 х 11, 10. Похоже, что это прогресс. Хотя по-прежнему результат ниже, чем в самой первой попытке, лол.
Тяга гантели в наклоне - 2 х 20 (27,5кг.), 2 х 20 (32,5). Было тяжко. Лопатка - нормально.
Скручивания - 2 х 20 (2,5). Начала чувствоваться шея.
Обратные скручивания - 2 х 12.
Мостик на плечах - 2 х 40, 2 х 40 (5).

Igor_baturin

Томск

31.05.2017 18:55

31.05.17
Жим гантели над головой - 2 х 20 (10кг.), 20 (12,5), 20 (15), 20 (17,5), 20 (20). Прогресс.
Тяга гантели на заднюю дельту - 20 (25), 20 (30), 20 (35). Прогресс.
Отжимания от пола - 2 х 20, 2 х 20 (5), 2 х 20 (10), 20 (15). Регресс. То ли утомил жим, то ли недовосстановился, то ли все вместе.
Разгибания гантели из-за головы - 10 (12,5). Регресс.

Делал с комфортом, все хорошо.