Тренировка OlegBsk
/forums/comment/34993-1-podtjagivanija-100-povtorenij-2-press-na-brusjah-5
OlegBsk
OlegBsk
Брянск
20.04.2013 21:39
1. Подтягивания 100 повторений;

2. Пресс на брусьях 5 подходов повторений на max;

3. Подтягивания 107 повторений;

4. Бег 40 мин(8км);

5. 5 выходов силой.
Е..шь базу до отказу!
/forums/comment/35058-otdyh
OlegBsk
OlegBsk
Брянск
21.04.2013 21:52
Отдых!
Е..шь базу до отказу!
/forums/comment/35106-1-zhim-shtangi-lezha-3-razminochnyh-i-4-rabochih
OlegBsk
OlegBsk
Брянск
22.04.2013 21:11
1. Жим штанги лежа 3 разминочных и 4 рабочих подхода 6-8 повторений;

2. Отжимания на брусьях с доп. весом:

+40кг 6 повторений;
+35кг 8 повторений;
+30кг 9,81 повторений;
+25кг 12 повторений;
+20кг 15 повторений;
+15кг 17 повторений;
+10кг 19,75 повторений;

3. Жим гантели сидя из-за головы 4 подхода 15-20 повторений.
Е..шь базу до отказу!
/forums/comment/35156-legkaja-trenirovochka-1-podtjagivanija-6-podhodov
OlegBsk
OlegBsk
Брянск
23.04.2013 23:55
Легкая тренировочка:

1. Подтягивания 6 подходов:

широким хватом 12 повторений;
средним хватом 12 повторений;
узким хватом 12 повторений;
широким обратным хватом 12 повторений;
средним обратным хватом 12 повторений;
узким обратным хватом 10 повторений;

итого: 70 повторений;

2. Пресс на брусьях. Три дропсета со снижением нагрузки на пресс: задержка уголка, подъем ног до 90 градусов, поднос колен к груди(все делается между подходами отжиманий на брусьях, последовательно и до отказа, не спрыгивая с брусьев до жжения мышц);

3. Бег 30 мин (~6км);

4. 5 выходов силой.
Е..шь базу до отказу!
/forums/comment/35193-1-podtjagivanija-s-dop-vesom-3-podhoda-40kg-3-3-2
OlegBsk
OlegBsk
Брянск
24.04.2013 23:04
1. Подтягивания с доп. весом:

3 подхода +40кг 3,3,2 повторений;
3 подхода +30кг 6,5,5 повторений;
3 подхода +20кг 8,8,7 повторений;
3 подхода +10кг 10,10,9 повторений;
1 подход 0кг 12 повторений;

2. Тяга штанги в наклоне к поясу 4 подхода 12-15 повторений;

3. Дропсеты поднятие штанги стоя на бицепс 4 подхода повторений:
15/13;
15/12;
12/10;
12/10;

4. Подтягивания широким хватом 50 повторений.
Е..шь базу до отказу!
/forums/comment/35209-nu-ty-zverochelovek-prosto-menja-by-posle-poloviny
aka2be
aka2be
Алчевск
25.04.2013 08:49
Ну ты зверочеловек просто ! )) Меня бы после половины такой тренировки увезли бы в реанимацию ...) Не слишком интенсивно ? )
Умному - не поможет , а дураку - не надо,,,.
/forums/comment/35218-quote-name-aka2be-nu-ty-zverochelovek-prosto-menja-by
OlegBsk
OlegBsk
Брянск
25.04.2013 14:28
<quote name=aka2be>
Ну ты зверочеловек просто ! )) Меня бы после половины такой тренировки увезли бы в реанимацию ...) Не слишком интенсивно ? )</quote>
Да нет вроде! У меня вообще иногда в голову мыслишки закрадываются, что маловат тренировочный объем! 😃
Е..шь базу до отказу!
/forums/comment/35224-klassnye-trenirovki
Ihhi
Ihhi
Москва
25.04.2013 16:49
Классные тренировки!!!
/forums/comment/35230-quote-name-ihhi-klassnye-trenirovki-quote-spasibo
OlegBsk
OlegBsk
Брянск
25.04.2013 17:54
<quote name=Ihhi>
Классные тренировки!!!</quote>
Спасибо! 😃
Е..шь базу до отказу!
/forums/comment/35231-1-prisedanija-so-shtangoj-3-razminochnyh-podhoda-3
OlegBsk
OlegBsk
Брянск
25.04.2013 17:59
1. Приседания со штангой:

3 разминочных подхода,
3 основных рабочих подхода 20,20,18 повторений,
3 добивочных подхода(со сниженным весом) по 20 повторений;
1 подход с грифом 50 повторений;

2. Бег 15 мин;

3. Ролик на пресс 3 подхода.
Е..шь базу до отказу!
/forums/comment/35300-1-zhim-shtangi-lezha-3-razminochnyh-i-6-rabochih
OlegBsk
OlegBsk
Брянск
26.04.2013 21:53
1. Жим штанги лежа 3 разминочных и 6 рабочих подходов по 10-12 повторений;

2. Отжимания на брусьях +10кг повторений по max;

3. Отжимания на брусьях без доп. веса 3 побивочных подхода повторений по max;

4. Рывок штанги 3 подхода.
Е..шь базу до отказу!
/forums/comment/35341-1-podtjagivanija-100-povtorenij-2-press-na-brusjah-3
OlegBsk
OlegBsk
Брянск
27.04.2013 22:47
1. Подтягивания 100 повторений;

2. Пресс на брусьях 3 подхода;

3. Подтягивания 78 повторений;

4. Бег 30 мин(6км);

5. Выходы силой.
Е..шь базу до отказу!
/forums/comment/35342-blin-oleg-i-ty-realno-kazhdyj-den-jeto-delaesh-ne-nu
aka2be
aka2be
Алчевск
27.04.2013 22:56
Блин , Олег и ты РЕАЛЬНО каждый день это делаешь ??? ) Не .. ну ...респект просто ....что тут еще сказать. .....? ))
Умному - не поможет , а дураку - не надо,,,.
/forums/comment/35360-quote-name-aka2be-blin-oleg-i-ty-realno-kazhdyj-den
SBoletus
SBoletus
Не определен
28.04.2013 14:46
<quote name=aka2be>
Блин , Олег и ты РЕАЛЬНО каждый день это делаешь ??? ) Не .. ну ...респект просто ....что тут еще сказать. .....? ))</quote>
Олег там, куда мы стремимся попасть. Основа — работа
Не так важно, с какой скоростью ты идешь. Главное — идти вперед.
/forums/comment/35450-1-zhim-shtangi-lezha-60-ot-max-4-podhoda-12-povtorenij
OlegBsk
OlegBsk
Брянск
29.04.2013 21:50
1. Жим штанги лежа 60% от max 4 подхода 12 повторений;

2. Отжимания на брусьях с доп. весом 50-60% от max 4 подхода 12-15 повторений;

3. Четыре дроп-сета жим гантели сидя из-за головы;

4. Жим штанги широким хватом 4 подхода 15-20 повторений;

5. 150 отжиманий на брусьях.
Е..шь базу до отказу!