Live your life - Street Workout (стр. 117 из 347)

Brom

Москва

25.05.2017 17:17

утро: 8:30 (at home)
зpарядка - 30 мин.

день: 14:00 (outdoor - Тропаревский лесопарк; t +17 )
бег - 10 км - 53 мин. 57 сек ( темп 5:23 /км ; ср.ЧСС 149 )
разминка 5 мин.
серия:
отжимания на брусьях - 15
боковые выпады - по 20 на каждую н.
обычные скручивания - 20
махи назад - по 20 на каждой
отжимания - 20
подьем ног на брусьях (упор на локтях) - 15
наклоны к скр.ногам - 10
подтягивания - 7
4 серии
заминка
бег трусцой - 2 км
ходьба - 1 км

Brom

Москва

27.05.2017 14:15

утро: 9:00 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивания (повторно-серийный м.) - test ***
1 серия
7 7 7 7 6+1
2 серия
7 7 7 6+1 5+1+1
3 серия
6 6 6 5+1 4+1+1
интервал отдыха между подходами - 3 мин.
интервал отдыха между сериями - 18 мин.
итого 100

вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
мостик - 3 х 45 сек
бакасана - 2 х 45 сек
лодочка - 2 х 1 мин.
супта-вирасана - 2 х 1 мин.
заминка
P.S. состояние амбала - тяжелый....

Brom

Москва

28.05.2017 16:41

утро: 8:00 (at home)
зарядка - 30 мин.

утро: 11:00 (outdoor - Лужники, Воробьевы горы, МГУ; t +12 )
бег - 35 км - 2 ч. 51 мин.24 сек (ср. темп 4:54 /км ; ср. ЧСС 143, макс 166)
бег трусцой - 1 км
ходьба - 3 км
растяжка (at home) - 20 мин.

P.S. за неделю отдохнул..., сердце билось ровно, бежалось бодро...; задача была выбежать из 3-х часов тренировку; все получилось, и последние 5 км норм, но еле-еле уже было сил затрусить 1 км, волочился как кляча..., на ходьбе вроде ожил!

05592

Пермь

28.05.2017 17:51

бег - 35 км - 2 ч. 51 мин.24 сек (ср. темп 4:54 /км ; ср. ЧСС 143, макс 166)
бег трусцой - 1 км
ходьба - 3 км</quote>

Такие циферки вызывают уважение, восторг, некоторый шок

. Моё почтение, Михаил.

Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)

Russman

Мюнхен

28.05.2017 20:24

утро: 8:00 (at home)
зарядка - 30 мин.

утро: 11:00 (outdoor - Лужники, Воробьевы горы, МГУ; t +12 )
бег - 35 км - 2 ч. 51 мин.24 сек (ср. темп 4:54 /км ; ср. ЧСС 143, макс 166)
бег трусцой - 1 км
ходьба - 3 км
растяжка (at home) - 20 мин.

P.S. за неделю отдохнул..., сердце билось ровно, бежалось бодро...; задача была выбежать из 3-х часов тренировку; все получилось, и последние 5 км норм, но еле-еле уже было сил затрусить 1 км, волочился как кляча..., на ходьбе вроде ожил!</quote>

Да!На этом сайте это лучший бестселлер!!!
Михаил,круто!Еще и скейт-типа отдохнуть

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

Brom

Москва

28.05.2017 22:00

не, на скейт сегодня сил действительно уже не было (но полы помыл, картошки нажарил...) ; ну и хотелось финал Джиро Д`Италия не упустить; Дюмулен - чемпион!!!!!!! талантище!!!
хочу велосипед хочувелосипед велосипед

Anastasia13

Сергиев Посад

28.05.2017 22:17

бег - 35 км - 2 ч. 51 мин.24 сек (ср. темп 4:54 /км ; ср. ЧСС 143, макс 166)</quote>

Круто!
....а я после прочтения хочу 35 км пробежать!

Сквозь кровь и пот

Brom

Москва

29.05.2017 19:55

утро: 8:30 (at home)
разминка
упражнения на гибкость, баланс и пресс
продолжительность - 60 мин.

16:30 (indoor)
плавание - 40 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.

Brom

Москва

30.05.2017 20:52

утро: 8:30 ( at home)
зарядка - 30 мин.

день - 15:00 (indoor)
разминка
бег - 12 км - 55 мин.30 сек (темп 4,37/км ; ср.ЧСС 139)
бег трусцой - 2 км
ходьба в гору - 1 км
широчайшая, грудн, м,, дельты, трапецевидн., четырехгл.б., двуглавая б., абдукторы б., пресс
заминка

Brom

Москва

31.05.2017 19:40

утро: 9:00 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивания (повторно-серийный м.) - test ** (нижний хват)
1 серия
7 7 7 7 7
2 серия
7 7 7 7 7
интервал отдыха между подходами - 3 мин.
интервал отдыха между сериями - 18 мин.

натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
мостик - 3 х 45 сек
стойка на руках у стены - 3 х 45 сек
супта-вирасана - 2 х 1 мин.

16:30 (indoor)
плавание - 40 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.

Brom

Москва

01.06.2017 21:30

утро: 9:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.

день - 14:00 (indoor)
бег - 18 км - 1 ч. 19 мин.20 сек (темп 4,24/км ; ср.ЧСС 145, максим. 162 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
растяжка - 20 мин.
P.S. интервальный бег 5 х2000 м через 1000м

Brom

Москва

02.06.2017 19:43

утро: 9:00 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивания (повторно-серийный м.) - test **
1 серия
7 7 7 7 7
2 серия
7 7 7 7 6+1
интервал отдыха между подходами - 3 мин.
интервал отдыха между сериями - 18 мин.

вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
мостик - 3 х 45 сек
бакасана - 2 х 1 мин
супта-вирасана - 2 х 1 мин.
заминка

день - 15:00 (indoor)
разминка
бег - 12 км 10 км - 48 мин.43 сек (темп 4,53/км ; ср.ЧСС 145)
бег трусцой - 2 км
ходьба в гору - 1 км
грудн, м,, дельты, трапецевидн.,двуглавая б., пресс
заминка
плавание - 20 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.
p.S. вес - 71,4