Мой 100-дневный WorkOut
/forums/comment/353090-moja100dnevka-0-podgotovka-1-beg-21km-114min-2-planka
Nikolaichuk
Nikolaichuk
Москва
31.05.2017 22:14
МОЯ100ДНЕВКА/0
ПОДГОТОВКА

1) Бег - 21км/114мин

2) Планка - 1,20

3) Сделал фото спереди, сзади, с обоих боков

4) Зафиксировал максимальное количество:
- Подтягивания - 10
- Бруси - 10
- Приседания - 25
- От пола - 15

5) Сделал замеры:
- вес - 67кг
- рост - 181см
- шея - 37см
- грудь - 91см
- бицепс - 33см
- талия - 79см
- таз - 86см
- бёдра - 51см
- голени - 34см

6)Поставил цели:
1.Пройти стодневку полностью
2.Повысить физ.показатели:
- подтягивания 10---25
- Бруси 10---25
- приседания. 25---70
- от пола. 15---40
3.Увеличить вес. 67----85
/forums/comment/353466-moja100dnevka-1-1-roliki-17km-2-planka-1-05-3-wrkt-4
Nikolaichuk
Nikolaichuk
Москва
01.06.2017 22:38
МОЯ100ДНЕВКА/1

1) Ролики 17км

2) Планка 1,05

3) WRKT - 4 круга:
Подтягивания 2,2,2,2
Приседания 2,2,2,2
От пола. 2,2,2,2
Приседания. 2,2,2,2
/forums/comment/353779-moja100dnevka-2-1-roliki-15km-2-wrkt-4-kruga
Nikolaichuk
Nikolaichuk
Москва
02.06.2017 23:32

МОЯ100ДНЕВКА/2

1) Ролики 15км

2) WRKT - 4 круга:
Подтягивания 3,3,3,3
Приседания 3,3,3,3
От пола. 3,3,3,3
Приседания. 3,3,3,3

WRKT делал не снимая роликов. Полёт нормальный))
/forums/comment/354052-moja100dnevka-3-otdyh-byl-dlitelnyj-robochij-den-vyvod
Nikolaichuk
Nikolaichuk
Москва
04.06.2017 01:04
МОЯ100ДНЕВКА/3

Отдых. Был длительный робочий день.
Вывод - Коль, есть вероятность не выполнить вечерние упражнения, - сделай их утром.
/forums/comment/354282-moja100dnevka-4-eshhjo-odin-den-otdyha-svjazan-s
Nikolaichuk
Nikolaichuk
Москва
04.06.2017 23:00
МОЯ100ДНЕВКА/4

Ещё один день отдыха, связан с роботой. Завтра новая неделя, начинаю выполнять подневные упражнения. Считаю предыдущие дни своеобразной раскачкой.
/forums/comment/354432-moja100dnevka-5-1-wrkt-4-kruga-podtjagivanija-3-3-3-3
Nikolaichuk
Nikolaichuk
Москва
05.06.2017 17:02
МОЯ100ДНЕВКА/5

1) WRKT - 4 круга:
Подтягивания 3,3,3,3
Приседания 4,4,4,4
От пола. 4,4,4,4
Приседания. 4,4,4,4
/forums/comment/355981-moja100dnevka-6-1-beg-3-km-2-wrkt-4-kruga
Nikolaichuk
Nikolaichuk
Москва
11.06.2017 21:45
МОЯ100ДНЕВКА/6

1) Бег - 3 км

2) WRKT - 4 круга:
Подтягивания 3,3,3,3
Приседания 4,4,4,4
От пола. 4,4,4,4
Приседания. 4,4,4,4

Во избежание подобных перерывов буду в дальнейшем грамотно планировать свой день. Сделал вывод в необходимости расстановки приоритетов.
/forums/comment/356069-moja100dnevka-7-1-roliki-18-km-2-wrkt-4-kruga
Nikolaichuk
Nikolaichuk
Москва
12.06.2017 15:01
МОЯ100ДНЕВКА/7

1) ролики - 18 км

2) WRKT - 4 круга:
Подтягивания 4,4,4,4
Приседания 6,6,6,6
От пола. 6,6,6,6
Приседания. 6,6,6,6
/forums/comment/356408-moja100dnevka-7-1-velosiped-7-km-2-planka-1-20-min-3
Nikolaichuk
Nikolaichuk
Москва
13.06.2017 22:23
МОЯ100ДНЕВКА/7

1) велосипед- 7 км

2) планка - 1.20 мин

3) WRKT - 4 круга:
Подтягивания 5,5,5,5
Приседания 8,8,8,8
От пола. 8,8,8,8
Приседания. 8,8,8,8

Вес - 67 кг

Надо чаще выезжать на велосипеде, было тяжело крутить педали даже на 2-й скорости
/forums/comment/356613-moja100dnevka-8-1-rostjazhka-2-pres-10-10-10-10
Nikolaichuk
Nikolaichuk
Москва
14.06.2017 23:02
МОЯ100ДНЕВКА/8

1) Ростяжка

2) Прес 10, 10, 10, 10

Следует включить прес и минимальную ростяжку утром, хотя бы попробовать пару дней...
/forums/comment/356812-moja100dnevka-9-1-beg-5-km-3-wrkt-4-kruga
Nikolaichuk
Nikolaichuk
Москва
15.06.2017 23:12
МОЯ100ДНЕВКА/9

1) бег- 5 км

3) WRKT - 4 круга:
Подтягивания 5,5,5,5
Приседания 8,8,8,8
От пола. 8,8,8,8
Приседания. 8,8,8,8

Жесть, после бега ощутил упадок сил и вялость в теле. Отжимания дались с явными трудностями. Надо бросить курить...
/forums/comment/356980-moja100dnevka-10-otdyh
Nikolaichuk
Nikolaichuk
Москва
16.06.2017 22:12
МОЯ100ДНЕВКА/10

Отдых
/forums/comment/357131-moja100dnevka-11-1-roliki-13km-2-planka-1-20-3-ganteli
Nikolaichuk
Nikolaichuk
Москва
17.06.2017 23:51
МОЯ100ДНЕВКА/11

1) Ролики - 13км

2) Планка - 1,20

3) Гантели 4х10

3) WRKT - 4 круга:
Подтягивания 6,6,6,6
Приседания 10,10,10,10
От пола. 10,10,10,10
Приседания. 10,10,10,10

Возможно надо будет сбросить к 5-и подтягиваниям
/forums/comment/357300-moja100dnevka-12-1-roliki-20km-3-ganteli-4h14-3-wrkt-4
Nikolaichuk
Nikolaichuk
Москва
18.06.2017 23:00
МОЯ100ДНЕВКА/12

1) Ролики - 20км

3) Гантели 4х14

3) WRKT - 4 круга:5/10/10/10/
Подтягивания/Приседания /От пола/Приседания/
/forums/comment/357997-moja100dnevka-13-1-ganteli-4h15-2-pres-4h15-3-wrkt-4
Nikolaichuk
Nikolaichuk
Москва
21.06.2017 23:01
МОЯ100ДНЕВКА/13

1) Гантели 4х15
2) Прес. 4х15

3) WRKT - 4 круга:6/10/10/10/
Подтягивания/Приседания /От пола/Приседания/