/forums/comment/361611-b-h2-09-06-trenirovka-h2-b-vremja-vsego-60-min
09.06 Тренировка
Время всего 60 мин.
Разминка
1. 22 подтягивания
2. 35 брусья
3. 3 подтягивания+ 15 сек вис на полусогнутых + 3 подтягивания + 15 сек вис на полусогнутых + 3 подтягивания.
4. 5 брусья + упор 10 сек на полусогнутых +5 брусья+ 10 сек на полусогнутых+ 5 брусья
5. 8 подтягиваний
6. 20 брусья
7. 2 подтягивания + 10 сек висна полусогнутых + 2 подтягивания + 10 сек вис на полусогнутых + 2 подтягивания
8. 5 брусья + 10 упор на полусогнутых + 5 брусья + 10 упор на полусогнутых + 3 брусья
9. 8 подтягиваний
10. 16 брусья
11. Проход по крокодилу 7 подтягиваний на каждой ступене по одному повторению
12. Проход брусья 7 отжиманий
13. Подтягивания перпендикулярно перекладине 8 раз
14. Брусья 20 повторений
15. Крокодил полусогнутые туда и обратно
/forums/comment/361999-b-h2-11-06-trenirovka-s-tolpoj-v-parke-revoljucii-h2
11.06 Тренировка с толпой в парке революции
Всего длилась 2 часа тренировка
Разминка
1. Подтягивания разной шириной хвата от узкого до самого широкого по 4 повторения не слезая с перекладины
2.Подтягивания разворачивая каждую руку по 3 подтягивания
3. Подтягивания 3 раза зависание на максимум в верхней точке 5 сек 3 подтягивания зависания на 5 сек в середине 3 подтягивания зависания внизу
4. Подтягивания до середины по 3 повторения подтягивания с середины до верха по 3 подтягивания и полная амплитуда по 3 повторения
5. Отжимания по 5 повторений: ноги на скамье, полностью на полу, руки на скамье, ноги на скамье и полностью на полу 5 кругов.
Пресс
6.Циферблат 7 раз
7.Дворники 6 раз
8. Поднятие прямых ног 10 раз
9.Поднятие уголка 6 раз+скручивание 5 раз
10. На брусьях уголок 2 +2 скручивания +2 уголок+2 скручивания+2 уголок+2скручивания
11. На наклонных брусьях пропрыгать вверх и спиной назад.
Ноги.
На полусогнутых 1 мин. Стоять, 10 прыжков 1 мин стоять 10 прыжков
2 часа тренировка
/forums/comment/362851-b-h2-12-06-podhody-v-techenii-dnja-h2-b-1-16
12.06 Подходы в течении дня.
1.16 подтягиваний
2. 25 брусья
3. 16 подтягиваний
4. Прыжки на наклонных брусьях сначала подъём потом назад спиной спускание.
5. Рукоход одна ступень подтягивание. 7 повторений
6. Брусья пройти на прямых руках примерно 10 см после каждого отжимания. Итого 8 отжиманий
7. Подтягивание 14 повторений
8. Брусья пройти на прямых руках примерно 10 см после каждого отжимания. Итого 7 отжиманий
9. Прыжки на наклонных брусьях сначала подъём потом назад спиной спускание.
/forums/comment/362928-b-h2-15-06-17-trenirovka-h2-b-vsego-30-min-razminka-1
15.06.17 Тренировка
Всего 30 мин.
Разминка
1. 10 подтягиваний
2. 10 брусья
3. Крокодил полусогнутые
4. Брусья полусогнутые
5. 14 подтягиваний
6. 20 брусья
7. Крокодил макс согнутые
8. Брусья полусогнутые
9. 2 подтягивания +5 сек вис на полусогнуых +2 подтягивания +5 сек вис на полусогнуых +2 подтягивания.
10. 4 брусья +5 сек упор на полусогнутых +4 брусья +5 сек полусогнутые +4 брусья.
/forums/comment/363012-b-h2-17-06-17-trenirovka-h2-b-razminka-10
17.06.17 Тренировка
Разминка
10 подтягиваний
15 брусья
Лютая ярость
Тренировка выполняется одно упражнение за другим без остановки. Вся тренировка около 35 мин.
1-й круг
1. Подтягивания в неполную амплитуду max быстро и max кол-во раз
2. Отжимания в неполную амплитуду max быстро и max кол-во раз
3. Обхватить стойки турника и на выдохе рывком стянуть (фаза 5-7 сек.) с мах напряжение тела
4. Обхватить стойки турника и на выдохе рывком развести (фаза 5-7 сек.) с мах напряжение тела
5. Набивки об стойку в разных плоскостях
2-й круг
6. Подтягивания широким хватом к груди в неполную амплитуду max быстро и max кол-во раз.
7. Отжимания развёрнутым хватом в неполную амплитуду max быстро и max кол-во раз.
8. Обхватить стойки брусьев и на выдохе рывком стянуть (фаза 5-7 сек.) с мах напряжение тела
9. Упереться плечами в районе локтей в стойки брусьев и на выдохе рывком развести (фаза 5-7 сек.)
10.Набивки об стойку в разных плоскостях.
3-й круг
11. Подтягивания широким хватом за голову в неполную амплитуду max быстро и max кол-во раз.
12. Диагональные отжимания (перпендикулярно брусьям) в неполную амплитуду max быстро и max кол-во раз.
13. Схватить стойку и по 3 раза на выдохе удар на каждую руку.
14. Схватить стойку и по 3 раза на выдохе вытаскиваем стойку из земли на каждую руку. с мах напряжение тела
15.Набивки об стойку в разных плоскостях.
4-й круг
16. Винтовые подтягивания max кол-во раз. Узкий нижний хват. Подтягивание попеременно каждой рукой.
17. Винтовые отжимания max кол-во раз. Обычный хват. Отжимания попеременно каждой рукой.
18. Обхватить стойки брусьев и на выдохе рывком вытаскиваем стойки из земли с мах напряжение тела (фаза 5-7 сек.)
19. Обхватить стойки брусьев и на выдохе вдавливаем стойки в землю с мах напряжение тела (фаза 5-7 сек.)
20. Набивки об стойку в разных плоскостях.
5-й круг
21. Волновые подтягивания max кол-во раз. Широкий нижний хват. Подъём начинается с акцентом на правую руку, опускание с акцентом на левую руку. И наоборот.
22. Волновые отжимания max кол-во раз. обычный хват. Опускание начинается с акцентом на правую руку, подъём с акцентом на левую руку. И наоборот
23. Схватить стойку и по 3 раза на выдохе удар на каждую руку.
24. Схватить стойку и по 3 раза на выдохе вдавливаем стойку в землю на каждую руку. с мах напряжение тела
25. Схватить стойку и по 3 раза на выдохе вытаскиваем стойку из земли на каждую руку. с мах напряжение тела.
26. Набивки об стойку в разных плоскостях.
6-й круг. Статика
27. Средний нижний хват. Весим на полусогнутых мах долго.
28. Брусья. Стоим на полусогнутых мах долго.
29. На пресс флаг дракона. По принципу Табата.
Все упражнения без отдыха до отказа до упора.
/forums/comment/363014-taus-a-chego-flag-drakona-zacherknul
Taus
А чего флаг дракона зачеркнул?)
Choose the right way over the easy one
/forums/comment/363016-quote-name-kahar-post-363014-taus-a-chego-flag
Taus
А чего флаг дракона зачеркнул?)
</quote> 
.
Попробуй этот комплекс. Расскажешь потом о ощущениях))
/forums/comment/363024-taus-mozhno-poprobovat-tolko-bez-izometriki
Taus Можно попробовать, только без изометрики)
Choose the right way over the easy one
/forums/comment/363045-quote-name-kahar-post-363024-taus-mozhno-poprobovat
Taus Можно попробовать, только без изометрики)
</quote>
/forums/comment/363140-b-h2-25-06-17-trenirovka-c-dop-vesom-17-6-kg-h2-b
25.06.17 Тренировка c доп весом 17,6 кг.
Принцип тренировки отсюда
Хват везде одиннаковый.
Всего 50 мин. 2:30 отдых
Разминка
1. 10 подтягиваний
2. 15 брусья
3. 15 подтягиваний с весом
4. 25 сек одно медленное подтягивание
5. 21 сек на полусогнутых вис
6. 15 брусья с весом
7. 27 сек одно медленное отжимание на брусьях
8. 25 сек упор на полусогнутых
9. 10 подтягиваний с весом
10. 22 сек одно медленное подтягивание
11. 18 сек вис на полусогнутых
12. 12 брусья с весом
13. 22 сек одно медленное на брусьях
14. 27 сек упор на полусогнутых на брусьях.
/forums/comment/363610-h2-b-plavanie-27-06-17-b-h2-1-chas-plavanija
Плавание 27.06.17
1 час плавания.
/forums/comment/363960-h2-b-plavanie-28-06-17-b-h2-1-chas-plavanija
Плавание 28.06.17
1 час плавания.
/forums/comment/364297-b-h2-30-06-17-s-dop-vesom-17-6-kg-h2-b-princip
30.06.17 с доп весом 17,6 кг.
Принцип тренировки отсюда
Хват везде одинаковый. Тренил в паре.
Всего около 50 мин. отдых до 3-4 мин.
Разминка
10 подтягиваний и 15 брусья без веса
Дальше с жилетом:
1. 14 подтягиваний
2. Одно 20 сек
3. Вис 25 сек
4. 15 брусья
5. Одно 25 сек
6. 25 сек полусогнутое
7. 10 подтягиваний
8. 25 сек одно
9. 25 полусогнутые
10. 15 брусья
11. 20 сек одно
/forums/comment/364875-b-h2-05-07-16-trenirovka-s-dop-vesom-17-6-kg-h2-b
05.07.16 Тренировка с доп. весом 17,6 кг.
Принцип тренировки отсюда
Всего 50 мин. Отдых 3 мин между подходами.
Разминка.
Тренировка с напарником.
10 подтягиваний без веса
15 брусья без веса
Дальше с весом.
1. 15 подтягиваний
2. Подтягивание одно медленное 25 сек
3. Вис на полусогнутых 22 сек
4. 16 отжиманий брусья
5. Одно отжимание медленное 27 сек
6. Брусья упор на полусогнутых 26 сек
6. 11 подтягиваний
7. Одно медленное подтягивание 27
8. 14 вис на полусогнутых.
9. Брусья 12 отжиманий
10. Одно медленное отжимание 20 сек
11. Упор на Полусогнутых 16 сек
12. 8 подтягиваний
13. Одно медленное подтягивание 15 сек
14. 20 сек вис на полусогнутых
По результатам: не лучшая тренировка. Дальше будет лучше
/forums/comment/365378-b-h2-jepizodicheski-podhody-08-07-17-h2-b-21
Эпизодически подходы. 08.07.17
21 подтягивания
20 брусья
Крокодил 7 ступеней 7 подтягиваний
Брусья проходки с отжиманием
