Вспомнить всё! - Street Workout (стр. 17 из 226)

06.08.2017 12:44

- в том месте где я держусь получается как раз изгиб, это тоже влияет на хват,</quote>

Это еще и пара см лишних для рекорда амплитуды.Так что на ровном турнике и на полном восстановлении 30+ ты уже точно готов сделать!</quote>

Тоже так думаю, надо обязательно попробовать. Да и к 30-ке даже на таком уже готов - отдых просто нужен + стратегию поменять - после 20-ки по 1 делать не торопясь, а по метроному - это что ты используешь?

Поздравляю с рекордом!На ровном и правда должно быть побольше. А с хватом у меня та же проблема, левая рука не держит в конце

</quote>

Спасибо, рекорд немного обидный - когда знаешь что мог больше! А насчет хвата - на турнике на время не висел, на одной, на двух, на время не пробовал?

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

PavelK

Москва

06.08.2017 12:56

А насчет хвата - на турнике на время не висел, на одной, на двух, на время не пробовал?</quote>

Давно не пробовал, да сейчас в основном на подтягиваниях тренирую, в подходах, когда висишь, заключительные в основном отказные, там и хват работает

Укрепление духа - единственное, ради чего действительно стоит жить. Не действовать ради укрепления духа, значит стремиться к смерти, а стремиться к смерти - значит не стремиться ни к чему вообще, потому что к ней в лапы каждый из нас попадет независимо ни от чего. Стремление к совершенствованию духа воина - единственная задача, достойная человека.

AK83

07.08.2017 16:17

Велосипед + выходы(бездарные)
Отчет за вчера, 6.08. Как и планировал, поехал после обеда на велике - доехал до площадки на Осипенко (10 км), решил сразу сделать трень выходов, а потом по возможности еще покатать на велике.
Разминка, 3 разминочных подхода через 2 минуты - 1/2/3. Шли тяжеловато, но все же решил пойти на максимум, для этого отдыхал аж 15! минут почти, готовился, настраивался - получилось 4:( , 5-й даже не вытащил! Да уж, вот так результат! Никак не ожидал, выбесил просто, с учетом того, что потерял целых 15 минут на ничегонеделанье и тут такое г.... Растерялся, даже не знал как быть дальше, как тренить, сделал еще 3 выхода и решил свалить на хрен с площадки, не пошло! Доехал до парка Гагарина, забегая вперед скажу что общее расстояние катания вышло 23 км в темпе 19 км/ч - так, легкая расслабуха. В парке на площадке попробовал сделать лесенкой через отдых равный выполненному кол-ву - 1раз - 1 минута - 2раза - 2 минуты и т.д. В итоге сделал до 4-х, 5-й опять не вытащил, и это уже тенденция, однако!
Дальше еще сколько-то поделал, даже не суть важно, т.к. это было мало и к тому же по качеству совсем не чисто.
Объяснение этому регрессу у меня одно - вторую неделю делаю на буднях 2 трени подтягиваний с брусьями, и что в прошлое воскресенье(см.30.07), что в нынешнее выходы здорово просели, а значит, недовосстановился в достаточной степени. Чтож, придется вернуться к тренировке подтягиваний раз в неделю, как обычно, во вторник-среду, и, может, еще брусья в четверг-пятницу, но это пока под вопросом.
Вечером вчера еще активное плавание в Волге, немного волейбола, а сегодня что-то горло приболело, и общее самочувствие паршивое, слабость какая-то, думается, все это результат объемных тренировок в том числе, так как вдарили они по иммунитету не по-детски, да плюс недельный недосып дал о себе знать. Вообще заметил, как увлекусь тренировками, начну борщить, очень быстро организм дает сдачи - то простуда, то еще что вылезет, как бы сигнализируя - хорош, защита ослабла, пора притормозить! Лучше конечно до этого не доводить, и со временем наверное я этому научусь, а пока отдохну и потихоньку продолжу)

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

07.08.2017 16:24

ыхал аж 15! минут почти, готовился, настраивался - получилось 4:( , 5-й даже не вытащил! Да уж, вот так результат! Никак не ожидал, выбесил просто, с учетом того, что потерял целых 15 минут на ничегонеделанье и тут такое г....</quote>

Странный ты

.Очевидно же ,что после подтягиваний на макс еще не отошел.Вот и все.

Разминка, 3 разминочных подхода через 2 минуты - 1/2/3. Шли тяжеловато</quote>

Вот! Значит нефиг было продолжать,ограничился бы легкой тренировкой а нормальную сдвинул бы на день,два и было бы тебе счастье!

AK83

07.08.2017 19:22

VyxodNadve прав,тысячу раз прав! Решил вернуться к исходной 1 трене среди недели и выходы оставить на выходных! Получится 3-4 дня отдыха между тренировками,более чем достаточно. Да еще на примере бассейна заметил - занимался раз в неделю,а прогресс шел хороший,с подтягиваниями то же самое было весной,так что главная трудность - удержать себя от занятий,а вот с этим как раз проблемы

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

07.08.2017 23:02

VyxodNadve прав,тысячу раз прав! Решил вернуться к исходной 1 трене среди недели и выходы оставить на выходных! Получится 3-4 дня отдыха между тренировками,более чем достаточно. Да еще на примере бассейна заметил - занимался раз в неделю,а прогресс шел хороший,с подтягиваниями то же самое было весной,так что главная трудность - удержать себя от занятий,а вот с этим как раз проблемы

</quote>

У самого так.Бывает прет и недели две делаешь частые тренировки,а потом вдруг происходит так,как у тебя.И хорошо если на разминочных подходах сразу понятно,что еще рано,а то бывает разминка норм.,а рабочие не идут.

07.08.2017 23:06

Ну и раз так бывает,то воспринимай это без негатива.Ты же понял,что просто не отдохнул,ну значит после отдыха опять сделаешь такую тренировку и она будет лучше!А опыт в копилку знаний о себе и как именно тебе лучше!

AK83

09.08.2017 21:37

Подтягивания + Брусья
Ну чтож, отдохнул, восстановился, горло только еще побаливает, но это ерунда, пришло время и потренить) Так как теперь планируется 1 трень в неделю, надо использовать ее по полной (думал я вначале).
Разминка, потом 3 разминочных круга с минимальным отдыхом на восстановление дыхания: подтягивания/ приседания/ отжимания - 8/7/5 (20) / 50/30/20 (100) / 25/15/10 (50). Неплохая получилась разминка, как легкая тренировочка. Пока сил много - можно вальнуть подтягивания с весом - +7,5 кг: 10 - 10 - 10 - 8 - 8+2 - отдых 2 минуты в подходах.
Нормально пошло, уже во 2-м подходе нон-стоп не получался, висел отдыхал.
5 минут отдых.
Дальше зачем-то затеял лесенку подтягиваний без веса на время:
1+2+3+4+5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 9+1 Время 14м 20с
10 - 5+2+2 - 5+3 - 5+2 - 6 - 5 - 4 - 3+2+1 Время 23м 20с
Время общее 37м 40сек Главный вопрос - ЗАЧЕМ??
Дальше опять отдых минут 5 и пришел черед брусьев - без веса, лесенка Зефа - 1+2+3+4+3+2+1 - 16 в сумме, тяжко.
И на закуску - брусья с весом +11,5 кг через те же 2 мин.:
10 - 10 - 10 - 9 - 10
Даже писать заколебался, как не заколебался я все это делать?!
Резюме: Тренировка не понравилась в первую очередь по причине затраченного на нее времени - по сумме вышло почти 2! часа. Для меня это перебор, а с учетом того, что 90% этого времени составил отдых - бесцельное слоняние по квартире, то это вообще капец! Время нужно уменьшать, лесенки модифицировать или вообще уходить от них, повышать КПД, блин, за 15 минут можно дать достаточной нагрузки, совсем ни к чему тратить весь вечер на одни и те же повторы да еще не в лучшем качестве!Надо подумать, может поделать круговые трени, может подходы на максы,
фиг знает, пусть тренировка длится даже час, но в этот час надо реально пахать, а не прохлаждаться от нескончаемых подходов на забитые мышцы.

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

09.08.2017 22:34

Ты же можешь сделать скользящий график тренировок.

Подтягивания
Велик
Брусья
Велик
выходы
велик
Выходной
Дальше по новой.

Как раз раз в неделю одинаковая тренировка.И довольно эффективно получается.А в дни отдыха велик.

Попробуй такую тему.Сделать 5×15 подтягиваний через минуту( или свои цифры)

Я в прошлом году летом так тренил.
Начал с 15,15,10,10,10- это был мой макс. Дальше доводишь 3-ю цифру ,потом 4-ю.В конце сделал все по 15.

Так раз получается интенсивная,короткая тренировка.

Так то я 5×20 хотел

( вроде у Зефа подсмотрел),но это оказалось тяжело.Закончил помню 20,20,16,11,10.

Брусья так-же тренил,но в 2 раза больше по количеству и в другой день.

AK83

10.08.2017 13:19

VyxodNadve отличная идея, спасибо, как раз не знал что придумать - тут ты подсказал! Вообще должно здорово получаться - 5 подходов через минуту - это ж всего 7-10 минут на трень, ну + разминка - 20 минут и готово!!

Только у меня велик в выходные только получается, значит, допустим, вторник - подтягивания, четверг - брусья, суббота, воскр. - велик + выходы в один из дней. И еще с отягощением можно чередовать по неделям с обычными, чтобы не заскучать!
Цифры у меня, конечно, совсем другие будут, через минутный отдых я максимум 5 восьмерок сделаю, тем более сейчас по качеству хочу опять загнаться)
P.S. А подсмотрел ты эту прогу у Трухоновца - он там в 5-ти подходах сотку набирает)
P.P.S. Отдельно хочу тебя поблагодарить за внимание и поддержку в моих потугах спортивных, очень помогает, реально, каждый совет и замечание всегда в тему, по делу, всегда все внимательно читаю, анализирую и делаю выводы! Спасибо!:star:

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

10.08.2017 20:23

P.S. А подсмотрел ты эту прогу у Трухоновца - он там в 5-ти подходах сотку набирает)</quote>

Точно,только он там 3 серии делает!

AK83

12.08.2017 21:10

Выходы на две
Вчера был корпоратив на работе по случаю профессионального праздника, и хотя не злоупотреблял, но праздник живота был на славу и закончили поздно - после 12 ночи, потому сегодня конечно состояние не бодряком. Велик отменился по причине разных дел, а вот выходы вечерком я решил-таки поделать во дворе.
Итак, разминка, 3 разминочных подхода - 1/2/3 через минуту отдыха и дальше собирался вальнуть 5*5 через 3-х минутный отдых, но не тут-то было. Вышло уныло: 5 - 3+1+1 - 4+1 - а дальше даже не запомнил, потому что вышло что-то очень мало, 2 по-моему и по 1 добивал до 4, потом отдыхал уже без времени и делал понемногу. Не знаю, сколько в сумме вышло, но наверно около 25 сделал. С выходами тоже что-то делать надо, может делать пару раз в неделю понемногу, потому что если делать много - тратится куча времени и падает качество, возрастает вероятность травм. И еще думаю посмотреть видосы по обучалкам и поделать разные подводящие упражнения, потому что прогресс в качестве если и есть, то очень незначительный, а главное - технически исполнение как изначально было неверным с подмахом ног, так до сих пор и остается, боюсь как бы не закрепился этот навык, сразу если научился неправильно, так и останется.((
Но целом конечно результат закономерен, усталость накопилась общая, последняя трень в среду не прошла бесследно и не восстановился до сих пор, + вчерашняя объедаловка дала о себе знать + недельный недосып. Вообще, на недосыпе остановлюсь - понед., вторник спал отлично, быстро засыпал уже в 11-м часу вечера, а вот после трени в среду уже лег поздно, не хотел спать, а в четверг так и вовсе 2 с лишним часа не мог заснуть, думал вообще не усну и даже перебрался на диван в гостиную, только там и заснул. Слышал, перетренированность иногда проявляется в нарушениях сна, и если со мной это так, то ну их на фиг тренировки, чтобы я еще раз вечером так засыпал - врагу не пожелаешь!
Завтра по-любому велик, с друганом уже договорился, погоним через весь город, ну и может на турнички заскочим!

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

13.08.2017 21:02

Велосипед
Сегодня гонял со старым другом до набережной, там катали по велодорожкам и просто по набе без рук, так же я еще перед ним погонял по московскому и велодорожке на Ново-садовой, короче общий километраж составил у меня 52 км с темпом 20км/час, это не считая длительных остановок на "поболтать", а так бы тепм был максимум 15 км, так как общее время катания составило порядка 4-х часов. Так же сегодня пару раз пробовал выходы, но совсем не пошло, 2-3 раза сделал еле-еле, надо отдыхать..

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации