/forums/comment/37038-quote-name-umpalump-ty-znaesh-skok-narodu-na-zhime
ты знаешь скок народу на жиме грудную се оторвали? посмотри на лифтеров у них через одного у всех грудак пришит...</quote>
Я потихоньку...
/forums/comment/37067-prisedanija-5-podhodov-po-12-povtorenij
Приседания 5 подходов по 12 повторений
/forums/comment/37074-ushel-v-armiju
/forums/comment/421472-1-stanovaja-tjaga-130h5-100h12-2-zhim-gant-lezha-36h9
1. Становая тяга 130х5; 100х12
2. Жим гант. лежа 36х9; 36х8
3. Подъем шт. на биц. 45х5; 30х15
4. Подтягивания 40 2:43
5. Отжимания на бр-х 60 3:30
6. Бег 3 км 13:10
7. Выходы силой 30 7:15
/forums/comment/422163-1-otzhimanija-na-br-h-60-8h3-50-8h6-32-8h12-2-front
1. Отжимания на бр-х 60.8х3; 50.8х6; 32.8х12
2. Фронт. приседания 75х5; 75х5; 50х15
3. Тяга гант. на зад. дел. 13.5х8; 13.5х8
4. Выходы силой 10
/forums/comment/422611-1-zhim-sht-lezha-87-5h5-95-1-1-1-1-1-2-30-zhim-gant
1. Жим шт. лежа 87.5х5; 95 1/1/1/1/1 2:30; жим гант. лежа 36х8
2. Подтягивания 45.8х4; 32х15 3:00
3. Тяга шт. к подб. 41х5; 36х9; 30х15
4. Выход силой 30
5. Подтягивания 50 3:00
/forums/comment/422742-1-podtjagivanija-32h50-28-20-2-podtjagivanija-50-3-30
1. Подтягивания 32х50 28:20
2. Подтягивания 50 3:30
/forums/comment/422854-1-beg-12-km-59-40
/forums/comment/423592-1-stanovaja-tjaga-130h3-110h8-90h15-2-armejskij-zhim
1. Становая тяга 130х3; 110х8; 90х15
2. Армейский жим 40х6; 49 2/2/1/1/1/1 3:00; жим гири 24х12
3. Подтяг. на 1 руке 1/1/1/1; подъем шт. на биц. 45х5; 32.5х15
P.S.: после болезни
/forums/comment/424007-1-otzhimanija-na-brusjah-50-8h5-50-8h4-32h12-2-front
1. Отжимания на брусьях 50.8х5; 50.8х4; 32х12
2. Фронт. приседания 75х6; 75х6; 52.5х15
3. Жим шт. узким хв. 70х5; 80х1
4. Присед. на 1 ноге с гирей 16х3; 16х3
5. Подтяг. с паузой внизу 23
/forums/comment/425157-1-zhim-sht-lezha-100h1-90h4-70h14-2-podem-sht-na-bic
1. Жим шт. лежа 100х1; 90х4; 70х14
2. Подъем шт. на биц. 55х1; 45х7; 35х13
3. Жим гант. лежа 36х6; 36х5
4. Выходы силой +10х4
/forums/comment/425323-1-beg-15-km-01-19-05
/forums/comment/425541-1-otzhimanija-na-br-h-48-8h6-56-8-1-1-1-1-1-50-32-8h12
1. Отжимания на бр-х 48.8х6; 56.8 1/1/1/1 1:50; 32.8х12
2. Становая тяга 130х5; 100х14
3. Рывок гири на попа 16х10; 24х8
/forums/comment/426979-1-zhim-sht-lezha-90h5-95-1-1-1-1-1-2-30-zhim-gant
1. Жим шт. лежа 90х5; 95 1/1/1/1/1 2:30; жим гант. лежа 36х9
2. Подтягивания 50.8х2; 40.8х5; 32.8х8
3. Выход силой +10х3; +5х3; +0х3
4. Подтягивания 33 2:00
/forums/comment/429449-1-otzhimanija-na-br-h-50-8h6-60-8-1-1-1-1-32-8h12-2
1. Отжимания на бр-х 50.8х6; 60.8 1/1/1/1; 32.8х12
2. Фронт. приседания 75х7; 55х15; присед. на 1 ноге 16 1/1/1/1/1/2
3. Выходы силой +15х2; +10х4; +5х4; +0х4 3:55
