Калистеника+воркаут(летом) - Street Workout (стр. 43 из 207)

OlegSh

Омск

11.09.2017 06:27

Да, очень здорово, очень красиво смотрятся выходы в таком исполнении, такие три лучше двадцатки корявых.

У каждого свой путь.

Leonid_G

Бат-Ям

11.09.2017 07:29

Саша, круто - красиво и легко!
Правда интересно, сколько на свежую таких сделаешь)

В бою первым гибнет план боя

VyxodNadve

Пикалёво

11.09.2017 08:35

Спасибо всем за доброе слово

.Устану от НББ(месяц-два),проверю максимумы во всех упражнениях.Заодно проверю эффективность такой схемы занятий в плане роста максимумов.И внешнего вида.

SizovIgor

Санкт-Петербург

11.09.2017 09:20

Хочу спросить у тебя совета.
Хочу гармонично развить тело с большим акцентом на подтягивания. Что лучше - ежедневные тренировки по плану стодневки, или как-то по другому строить тренировки.

Главное - еда, сон, тренировки

VyxodNadve

Пикалёво

11.09.2017 09:59

Хочу спросить у тебя совета.
Хочу гармонично развить тело с большим акцентом на подтягивания. Что лучше - ежедневные тренировки по плану стодневки, или как-то по другому строить тренировки.</quote>

Я сторонник максимумов или околомаксимумов.Чем серьезнее нагрузка,тем больше времени нужно на восстановление.При таком раскладе у меня получается два варианта тренировок:либо несколько упражнений за тренировку и длительный отдых между тренировками( от 3 до 10 дней,в зависимости от самочувствия и результатов- т.е. если результаты не растут,но я знаю,что на тренировках не халявил,то я увеличиваю время отдыха).

Либо делаю 1 базовое упражнение на тренировке и тогда тренировки идут чаще,но опять же ,между одинаковыми тренировками получается отдых в том же диапазоне.

Как показала практика в начале любой новой схемы занятий получается тренироваться чаще,а по мере роста результата( в рамках этой схемы) отдых приходится увеличивать вплоть до 7-10 и даже 12 дней,чтобы прогрессировать дальше.

Я понял,что тело меняется во время отдыха,но необходимым условием изменений является серьезная (для твоего тела) нагрузка.По большому счету, большое количество подходов и повторений за тренировку не нужны,можно толчок к изменениям дать одним подходом до отказа,поэтому у меня нет огромных обьемов( пробовал и бОльшие обьемы,но прогресс ничем не лучше )

В принципе я концентрируюсь на увеличении максимумов в трех упражнениях( брусья,подтягивания,выходы на две),а изменение тела является следствием,ведь телу просто придется изменится,чтобы суметь сделать то,что я от него хочу.Медленно,но верно это и происходит и я вижу эти изменения.

При таких принципах приходится заставлять себя отдыхать,хотя мозгами хочется заниматься чаще,но это бессмысленно,прогресс лучше, если соблюсти три правила: дать нагрузку до отказа( стресс)+ дать время на отдых+ дать время на рост( изменения),а если не взирая ни на что пахать и пахать,то тупо топчешься на месте,да еще и признаки перетрена появляются,что не лучшим образом сказывается на качестве жизни.

У разных людей скорость прогресса может сильно отличаться,что зависит от кучи факторов.

Почитай дневник : tema1983 ,он старается придерживаться моих методов тренировок и за полгода прибавил подтягивания с 22 до 34 раз,а это намного быстрее,чем я сам прогрессировал.

Ну и мы стараемся контролировать технику выполнения и работаем над ней в сторону более чистого выполнения,сокращения пауз и т.п.,чтобы прогресс был реальный,а не мнимый( например за счет рывков или уменьшения амплитуды движения).

Еще PavelK интересные вещи пишет в своем дневнике.

Еще момент- заметил ,что любая новая схема занятий работает примерно 2 месяца,потом устает нервная система и необходимо ее( схему,программу) изменить.Причем к рабочим схемам я периодически ,в течении года ,возвращаюсь,а к не рабочим- нет.

VyxodNadve

Пикалёво

13.09.2017 20:49

Лед тронулся ...

Сегодня,самочувствие отличное,желание тренить сильное.Пошел на турнички с мыслью-" посмотрю по разминке".
Разминка пошла легко,очень легко.
5+20
7+15
10+20 подтяг+брусья
1,2,3,5 выходы в новой технике - легко.

20 мин отдых

И решился на очередную попытку сделать НББ полностью и для начала уложиться в 10 минут.Небольшие сомнения ,( что опять не смогу) отогнал,решил-не получится, тогда точно отдых увеличу.

5 выходов ,сразу
50 брусья( 40 нонстоп) за 1мин27 сек все вместе
1мин30 отдых
30 подтягиваний одним подходом(15 нон стоп+5+3+2+1+1+1+1+1) да еще и не в отказ,а с запасом раз в 5) за 1мин50 сек.
30 сек отдых
60 от пола за 1мин 30 сек - на часах 6.50
Спокойно отдохнул 2 минуты 10 сек( чтоб наверняка)
И довольно легко сделал 5 выходов( правда перестраховался и сознательно делал с рывком коленей).

Получилось 9 мин.26 сек.причем довольно легко по сравнению с предидущими тренировками и самое главное,полностью.Теперь буду плавно сокращать время отдыха и улучшать технику и скорость выполнения ( нонстоп,но чисто)

20 мин отдых

5 MD ( подтяг+брусья) 7.14( на отметке 5 минут 40+80)

10 мин отдых

3×5 через 2.30 выходы на две с выключенными ногами( тяжело).

Russman

Мюнхен

13.09.2017 20:58

Получилось 9 мин.26 сек.причем довольно легко по сравнению с предидущими тренировками и самое главное,полностью.Будем дальше сокращать помалеху.</quote>

Моща!Я за год только снизил результаты.Травмы виноваты конечно,но ты молодчага!!!Рад за тебя,как буд-то сам сделал

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

VyxodNadve

Пикалёво

14.09.2017 19:58

Сегодня во всем теле чувствуется вчерашняя тренировка и на турник совсем не тянет,поэтому минимум 3 дня отдых,дальше по самочувствию на разминке.

Tolle (online)

Санкт-Петербург

14.09.2017 21:06

VyxodNadve, как я понял, уменьшая отдых между подходами в НББ - ты развиваешь выносливость. Выносливость чего?
Разве бывает выносливость мышц? Вроде выносливость связана только с сердечно-сосудистой системой.

VyxodNadve

Пикалёво

15.09.2017 00:12

Мышечная выносливость в этом комплексе упражнений.Специальная.Если бы это была только сердечно-сосудистая система,то марафонцы бы подтягивались по 1000 раз?

Есть ведь описание энергетических процессов в мышцах во время длительного выполнения упражнения и эти процессы можно натренировать и сделать более эффективными.И по этим описаниям четко понятно почему нонстопом подтягиваешься меньше,чем с паузами( во время паузы энергии успевает накопиться еще на одно повторение).Но в то же время и нон стоп тренируется со временем.

Как раз сейчас у меня дыхалка вторична,мышцы быстрее отказывают,хотя даже одышки нет,значит ССС достаточно тренирована.Но и она тоже тренируется от силовых тренировок,особенно в подходах с большим количеством повторений.

Я по молоду занимался в зале( причем с небольшим количеством повторов в подходе) и вообще не тренируя бег,на заводских соревнованиях 1000 м бежал за 3.10-3.15 .

А вообще я особо не заморачиваюсь над научной стороной тренировочного процесса.Тренируюсь опираясь на самочувствие,прогресс и интерес.И кстати не довожу себя до состояний полного изнеможения,как в кроссфите.Последнее время после тренировок вообще сильной усталости не бывает( или крайне редко бывает).

Еще заметил,что когда тренируюсь по схеме " мало подходов до отказа" ,то самочувствие( эмоционально,физически,сон) по жизни намного лучше ,по сравнению с тренировками на большие обьемы.

VyxodNadve

Пикалёво

15.09.2017 00:45

Вот ссылка про выносливость: http://beguza.ru/vynoslivost/

Tolle (online)

Санкт-Петербург

15.09.2017 02:13

Спасибо, всё по полочкам разложил! А то я в непонятках был.

Кстати, если убрать твой отдых между подходами, то получится 5 минут 16 сек. Придется и подтягиваться нон-стопом побольше.
Респект!

VyxodNadve

Пикалёво

15.09.2017 06:03

Спасибо, всё по полочкам разложил! А то я в непонятках был.

Кстати, если убрать твой отдых между подходами, то получится 5 минут 16 сек. Придется и подтягиваться нон-стопом побольше.
Респект!</quote>

Это да,чтобы сделать за 5 мин тут все упражнения нужно делать быстрее.Но со временем они автоматом станут делаться быстрее.Ну я и отвел себе времени с запасом

.

Типа того

Вообще без отдыха делает,но выходы можно с коленями в конце

AK83

Самара

15.09.2017 20:07

5 выходов ,сразу
50 брусья( 40 нонстоп) за 1мин27 сек все вместе
1мин30 отдых
30 подтягиваний одним подходом(15 нон стоп+5+3+2+1+1+1+1+1) да еще и не в отказ,а с запасом раз в 5) за 1мин50 сек.
30 сек отдых
60 от пола за 1мин 30 сек - на часах 6.50
Спокойно отдохнул 2 минуты 10 сек( чтоб наверняка)
И довольно легко сделал 5 выходов( правда перестраховался и сознательно делал с рывком коленей).
Получилось 9 мин.26 сек.причем довольно легко по сравнению с предидущими тренировками и самое главное,полностью.Теперь буду плавно сокращать время отдыха и улучшать технику и скорость выполнения ( нонстоп,но чисто)

20 мин отдых

5 MD ( подтяг+брусья) 7.14( на отметке 5 минут 40+80)</quote>

Саня, время отличное, ты НББ хочешь в следующем году одолеть?Думаю, если постараться, реально и в этом совсем вплотную подойти, может сначала попробовать поза-прошлогодние нормативы, даже Зеф постепенно увеличивал требования, а нам сам бог велел!
Как ты 5MD с брусьями делаешь - вообще не представляю, я с обычными отжимашками -то за 12 мин. делаю!))

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

VyxodNadve

Пикалёво

15.09.2017 21:44

Как ты 5MD с брусьями делаешь - вообще не представляю, я с обычными отжимашками -то за 12 мин. делаю!))</quote>

Не забывай ,что я уже 4,5 года регулярно тренируюсь,думаю когда у тебя будет такой стаж,твои результаты будут покруче.

А по НББ-я не тороплюсь.Буду плавно уменьшать время.Думаю сначала нужно на нон стопы выйти во всех упражнениях.Да и полюбому через месяц-два надоест,сделаю перерыв,потом опять начну.