/forums/comment/376622-dobryj-den-druzja-ne-znaju-kak-u-vas-no-u-menja-4-den
26.09.2017 12:26
Добрый день друзья, не знаю как у вас, но у меня 4 день пошел очень тяжело, даже пару раз кольнуло в боку)) Мое личное мнение. что для тех кто только начал заниматься 64 приседания на 4 день и 32 подтягивания (австралийских) это перебор, мне кажется прибавлять каждый лень по 2 это довольно быстрый темп, сегодня еле хожу, ступеньки для меня вообще кара небесная, преодолеваю их со скоростью 3 ступеньки в минуту. Со мной занимаются также 3 друга по этой программе и они солидарны с тем что 64 приседания для 4 дня это АТАС. Буду рад выслушать советы по быстрому восстановлению ног.
/forums/comment/376630-quote-name-mamay-post-376576-quote-name-elvir444ik
26.09.2017 12:39
<quote name=Mamay post="376576">
<quote name=Elvir444ik post="376574">
Надо же...всегда делала в приседаниях выдох на движении вниз,а на подъеме вдох,казалось это естественным..😳</quote>
Гораздо естественнее выдох на движении с сопротивлением- помогает сконцентрироваться</quote>
Там проблема не в сконцентрироваться, а в том, чтобы давление стабилизировать.
Choose the right way over the easy one
/forums/comment/376631-neskolko-dnej-prisedal-s-palkoj-potom-stal-bez-nejo-no
26.09.2017 12:39
Несколько дней приседал с палкой. Потом стал без неё, но спину стараюсь держать также. Вот если так держу спину, то мне
не присесть до параллели. Как это поправить? Больше приседать? Обратить внимание на растяжку? Ещё как то? Сегодня день отдыха.
/forums/comment/376632-quote-name-100dp-post-376622-64-prisedanija-dlja-4
26.09.2017 12:39
<quote name=100DP post="376622">
64 приседания для 4 дня это АТАС</quote>
Если Вам сложно, то не нужно прибавлять, там же написано - если вчера тренировка далась легко, то прибавьте.
I'm my own worst enemy...
/forums/comment/376634-normalno-li-esli-ja-delaju-po-4-kruga-10-10-10-10
26.09.2017 12:41
Нормально ли если я делаю по 4 круга 10/10/10/10 ,правда ноги побаливают и повысить ко-во повторений за 1 круг не могу пока?🤔
/forums/comment/376638-quote-name-100dp-post-376622-dobryj-den-druzja-ne
26.09.2017 12:46
<quote name=100DP post="376622">
Добрый день друзья, не знаю как у вас, но у меня 4 день пошел очень тяжело, даже пару раз кольнуло в боку)) Мое личное мнение. что для тех кто только начал заниматься 64 приседания на 4 день и 32 подтягивания (австралийских) это перебор, мне кажется прибавлять каждый лень по 2 это довольно быстрый темп, сегодня еле хожу, ступеньки для меня вообще кара небесная, преодолеваю их со скоростью 3 ступеньки в минуту. Со мной занимаются также 3 друга по этой программе и они солидарны с тем что 64 приседания для 4 дня это АТАС. Буду рад выслушать советы по быстрому восстановлению ног.</quote>
Ещё вчера еле ходил, особенно сильно отдавались ногам спуски по лестницам, отвык от приседаний, да ещё огород совпал с первым днём, а на второй тоже не пожалел себя и не отменил часовую пробежку. В итоге три дня ходил как на ходулях) Тщательная разминка подводила к кругам уже почти без боли, которая возвращалась с утра. Сегодня 4-й день и уже практически боли нет. Если нет травм и можете пересилить мышечную боль-делайте упражнения и крепатура отступит. Рекомендую массаж с "Лошадиной силой". Держитесь, регулярность тренировок практически исключает мышечные боли

/forums/comment/376641-quote-name-100dp-post-376622-dobryj-den-druzja-ne
26.09.2017 12:53
<quote name=100DP post="376622">
Добрый день друзья, не знаю как у вас, но у меня 4 день пошел очень тяжело, даже пару раз кольнуло в боку)) Мое личное мнение. что для тех кто только начал заниматься 64 приседания на 4 день и 32 подтягивания (австралийских) это перебор, мне кажется прибавлять каждый лень по 2 это довольно быстрый темп, сегодня еле хожу, ступеньки для меня вообще кара небесная, преодолеваю их со скоростью 3 ступеньки в минуту. Со мной занимаются также 3 друга по этой программе и они солидарны с тем что 64 приседания для 4 дня это АТАС. Буду рад выслушать советы по быстрому восстановлению ног.</quote>
Совет - следовать схеме, которая говорит вам, что повышать нагрузку нужно только, если тебе легко. И понижать, если тебе сложно. Там нет такого, чтобы повышать каждый день на 1-2-2-2
Choose the right way over the easy one
/forums/comment/376643-quote-name-kahar-post-376630-quote-name-mamay-post
26.09.2017 12:54
<quote name=Kahar post="376630">
<quote name=Mamay post="376576">
<quote name=Elvir444ik post="376574">
Надо же...всегда делала в приседаниях выдох на движении вниз,а на подъеме вдох,казалось это естественным..😳</quote>
Гораздо естественнее выдох на движении с сопротивлением- помогает сконцентрироваться</quote>
Там проблема не в сконцентрироваться, а в том, чтобы давление стабилизировать.</quote>
Это как давление стабилизировать? Да, если задерживать дыхание, то давление возрастёт. Но выдох на усилии делается именно потому, что на выдохе напрягаются мышцы, прежде всего мышцы кора, в результате чего усиливается "защитный корсет" во время преодоления нагрузки

/forums/comment/376644-quote-name-100dp-post-376622-dobryj-den-druzja-ne
26.09.2017 12:54
<quote name=100DP post="376622">
Добрый день друзья, не знаю как у вас, но у меня 4 день пошел очень тяжело, даже пару раз кольнуло в боку)) Мое личное мнение. что для тех кто только начал заниматься 64 приседания на 4 день и 32 подтягивания (австралийских) это перебор, мне кажется прибавлять каждый лень по 2 это довольно быстрый темп, сегодня еле хожу, ступеньки для меня вообще кара небесная, преодолеваю их со скоростью 3 ступеньки в минуту. Со мной занимаются также 3 друга по этой программе и они солидарны с тем что 64 приседания для 4 дня это АТАС. Буду рад выслушать советы по быстрому восстановлению ног.</quote>

Привет! Ну, во-первых, в расчете схемы тренировок базового блока стоит, что шаги нужно прибавлять только в том случае, если тренировка прошла успешно и во время нее было легко. Но вначале очень тяжело это оценивать.

На счет боли в ногах:
- сделай день отдыха,
- потрать этот день на растяжку ног (встаешь на одну ногу, другу сгибаешь в колене, берешь рукой за стопу и тянешь к бедру),
- прими горячую ванну или попарь ноги.

Мне в свое время это очень помогало.
/forums/comment/376647-spasibo-za-sovety-poprobuju-vse-vysheperechislennoe
26.09.2017 13:01
Спасибо за советы, попробую все вышеперечисленное, посмотрю как на 5 день отреагируют ноги)
/forums/comment/376658-quote-name-100dp-post-376622-dobryj-den-druzja-ne
26.09.2017 13:13
<quote name=100DP post="376622">
Добрый день друзья, не знаю как у вас, но у меня 4 день пошел очень тяжело, даже пару раз кольнуло в боку))</quote>

<quote name=Mamay post="376638">
Если нет травм и можете пересилить мышечную боль-делайте упражнения и крепатура отступит</quote>
Ребятушки, вы чего... Старт программы не должен отдаваться болью. Разве что немного с непривычки.
Если тренировка дается тяжело, значит - стоит снизить число повторений. Первые несколько недель - это разминка перед усложненными упражнениями. Разминка не должна вызывать боль. Сейчас не стоит заниматься пересиливая себя. Если добавленный шаг не дает провести тренировку с запасом сил, значит он добавлен рано и заниматься стоит по предыдущей схеме.
Это нормально, со временем и число повторений и качество выполнения придут. Главное - соблюдать технику и не перетрудиться, чтобы не сойти с дистанции раньше времени.
Здоровья вам, культуристы! 😉
Кто здесь???
/forums/comment/376666-quote-name-100dp-post-376647-spasibo-za-sovety
26.09.2017 13:19
<quote name=100DP post="376647">
Спасибо за советы, попробую все вышеперечисленное, посмотрю как на 5 день отреагируют ноги)</quote>
Мне бассейн помогает
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/376669-quote-name-100dp-post-376647-spasibo-za-sovety
26.09.2017 13:21
<quote name=100DP post="376647">
Спасибо за советы, попробую все вышеперечисленное, посмотрю как на 5 день отреагируют ноги)</quote>
Не беги за количеством,успеешь. Концентрирй внимание на технике. Разминка и заминка обязательно и причем хорошенько
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/376696-posle-prisedanij-boljat-sustavy-levoj-nogi-takaja-zhe
26.09.2017 14:10
После приседаний болят суставы левой ноги, такая же фигня была после пары недель тренировок на степпере, обычном, не тренажере. Где то нагуглил, что при присядании надо как-бы отклячивать зад. Боль больше не беспокоит.
/forums/comment/376704-quote-name-supervova-post-376696-posle-prisedanij
26.09.2017 14:21
<quote name=supervova post="376696">
После приседаний болят суставы левой ноги, такая же фигня была после пары недель тренировок на степпере, обычном, не тренажере. Где то нагуглил, что при присядании надо как-бы отклячивать зад. Боль больше не беспокоит.</quote>
Не надо приседать неправильно, лучше разобраться, почему болит. Например, к врачу сходить. А то еще что-нибудь заболит.