/forums/comment/376622-dobryj-den-druzja-ne-znaju-kak-u-vas-no-u-menja-4-den
Добрый день друзья, не знаю как у вас, но у меня 4 день пошел очень тяжело, даже пару раз кольнуло в боку)) Мое личное мнение. что для тех кто только начал заниматься 64 приседания на 4 день и 32 подтягивания (австралийских) это перебор, мне кажется прибавлять каждый лень по 2 это довольно быстрый темп, сегодня еле хожу, ступеньки для меня вообще кара небесная, преодолеваю их со скоростью 3 ступеньки в минуту. Со мной занимаются также 3 друга по этой программе и они солидарны с тем что 64 приседания для 4 дня это АТАС. Буду рад выслушать советы по быстрому восстановлению ног.
/forums/comment/376630-quote-name-mamay-post-376576-quote-name-elvir444ik
Надо же...всегда делала в приседаниях выдох на движении вниз,а на подъеме вдох,казалось это естественным..
</quote>
Гораздо естественнее выдох на движении с сопротивлением- помогает сконцентрироваться
</quote>
Choose the right way over the easy one
/forums/comment/376631-neskolko-dnej-prisedal-s-palkoj-potom-stal-bez-nejo-no
Несколько дней приседал с палкой. Потом стал без неё, но спину стараюсь держать также. Вот если так держу спину, то мне
не присесть до параллели. Как это поправить? Больше приседать? Обратить внимание на растяжку? Ещё как то? Сегодня день отдыха.
/forums/comment/376632-quote-name-100dp-post-376622-64-prisedanija-dlja-4
64 приседания для 4 дня это АТАС</quote>
I'm my own worst enemy...
/forums/comment/376634-normalno-li-esli-ja-delaju-po-4-kruga-10-10-10-10
Нормально ли если я делаю по 4 круга 10/10/10/10 ,правда ноги побаливают и повысить ко-во повторений за 1 круг не могу пока?
/forums/comment/376638-quote-name-100dp-post-376622-dobryj-den-druzja-ne
Добрый день друзья, не знаю как у вас, но у меня 4 день пошел очень тяжело, даже пару раз кольнуло в боку)) Мое личное мнение. что для тех кто только начал заниматься 64 приседания на 4 день и 32 подтягивания (австралийских) это перебор, мне кажется прибавлять каждый лень по 2 это довольно быстрый темп, сегодня еле хожу, ступеньки для меня вообще кара небесная, преодолеваю их со скоростью 3 ступеньки в минуту. Со мной занимаются также 3 друга по этой программе и они солидарны с тем что 64 приседания для 4 дня это АТАС. Буду рад выслушать советы по быстрому восстановлению ног.</quote>
/forums/comment/376641-quote-name-100dp-post-376622-dobryj-den-druzja-ne
Добрый день друзья, не знаю как у вас, но у меня 4 день пошел очень тяжело, даже пару раз кольнуло в боку)) Мое личное мнение. что для тех кто только начал заниматься 64 приседания на 4 день и 32 подтягивания (австралийских) это перебор, мне кажется прибавлять каждый лень по 2 это довольно быстрый темп, сегодня еле хожу, ступеньки для меня вообще кара небесная, преодолеваю их со скоростью 3 ступеньки в минуту. Со мной занимаются также 3 друга по этой программе и они солидарны с тем что 64 приседания для 4 дня это АТАС. Буду рад выслушать советы по быстрому восстановлению ног.</quote>
Choose the right way over the easy one
/forums/comment/376643-quote-name-kahar-post-376630-quote-name-mamay-post
Надо же...всегда делала в приседаниях выдох на движении вниз,а на подъеме вдох,казалось это естественным..
</quote>
Гораздо естественнее выдох на движении с сопротивлением- помогает сконцентрироваться
</quote>
Там проблема не в сконцентрироваться, а в том, чтобы давление стабилизировать.
</quote>
/forums/comment/376644-quote-name-100dp-post-376622-dobryj-den-druzja-ne
Добрый день друзья, не знаю как у вас, но у меня 4 день пошел очень тяжело, даже пару раз кольнуло в боку)) Мое личное мнение. что для тех кто только начал заниматься 64 приседания на 4 день и 32 подтягивания (австралийских) это перебор, мне кажется прибавлять каждый лень по 2 это довольно быстрый темп, сегодня еле хожу, ступеньки для меня вообще кара небесная, преодолеваю их со скоростью 3 ступеньки в минуту. Со мной занимаются также 3 друга по этой программе и они солидарны с тем что 64 приседания для 4 дня это АТАС. Буду рад выслушать советы по быстрому восстановлению ног.</quote>
Привет! Ну, во-первых, в расчете схемы тренировок базового блока стоит, что шаги нужно прибавлять только в том случае, если тренировка прошла успешно и во время нее было легко. Но вначале очень тяжело это оценивать.
На счет боли в ногах:
- сделай день отдыха,
- потрать этот день на растяжку ног (встаешь на одну ногу, другу сгибаешь в колене, берешь рукой за стопу и тянешь к бедру),
- прими горячую ванну или попарь ноги.
Мне в свое время это очень помогало.
/forums/comment/376647-spasibo-za-sovety-poprobuju-vse-vysheperechislennoe
Спасибо за советы, попробую все вышеперечисленное, посмотрю как на 5 день отреагируют ноги)
/forums/comment/376658-quote-name-100dp-post-376622-dobryj-den-druzja-ne
Добрый день друзья, не знаю как у вас, но у меня 4 день пошел очень тяжело, даже пару раз кольнуло в боку))</quote>
Если нет травм и можете пересилить мышечную боль-делайте упражнения и крепатура отступит</quote>
Если тренировка дается тяжело, значит - стоит снизить число повторений. Первые несколько недель - это разминка перед усложненными упражнениями. Разминка не должна вызывать боль. Сейчас не стоит заниматься пересиливая себя. Если добавленный шаг не дает провести тренировку с запасом сил, значит он добавлен рано и заниматься стоит по предыдущей схеме.
Это нормально, со временем и число повторений и качество выполнения придут. Главное - соблюдать технику и не перетрудиться, чтобы не сойти с дистанции раньше времени.
Здоровья вам, культуристы! 
Кто здесь???
/forums/comment/376666-quote-name-100dp-post-376647-spasibo-za-sovety
Спасибо за советы, попробую все вышеперечисленное, посмотрю как на 5 день отреагируют ноги)</quote>
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/376669-quote-name-100dp-post-376647-spasibo-za-sovety
Спасибо за советы, попробую все вышеперечисленное, посмотрю как на 5 день отреагируют ноги)</quote>
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/376696-posle-prisedanij-boljat-sustavy-levoj-nogi-takaja-zhe
После приседаний болят суставы левой ноги, такая же фигня была после пары недель тренировок на степпере, обычном, не тренажере. Где то нагуглил, что при присядании надо как-бы отклячивать зад. Боль больше не беспокоит.
/forums/comment/376704-quote-name-supervova-post-376696-posle-prisedanij
После приседаний болят суставы левой ноги, такая же фигня была после пары недель тренировок на степпере, обычном, не тренажере. Где то нагуглил, что при присядании надо как-бы отклячивать зад. Боль больше не беспокоит.</quote>
