17.09.2017 16:26
Разминка лёгкий бег. 8км.чсс 134.темп
Скручивания
30×5
Лодочка 20*3
Ножницы 24
Косые с гантелей 24
Растяжка.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
17.09.2017 22:25
Разминка.
Бег 15км. Темп 5:56.1:29:15 ЧСС 133.
Заминка.
Растяжка.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
19.09.2017 22:31
Утро
Отжимания 30, 28, алмазные-19.
Вечер
Разминка.
Лёгкий бег 8 км. ЧСС средний - 138. Темп 5:35.
Подтягивания 10/9/8/7/6/6/6/5/5/5.
Отжимания от туника 7*3.
Скручивания 25*5.+ножницы.
Лодочка 20 *3.
Растяжка.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
21.09.2017 08:04
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
22.09.2017 06:41
Вечер.
Разминка.
Бег интервалы 9 .3 км 2*1 км темп 4.50 мин/км.+2*1200, отдых 500 м.
Подтягивания недоЛучник 3,2.
Брусья 16*5.
Подводящие к переднему и заднему вису.
Стойка у стены , спиной, к стене. 15с*2.
Скручивания 35*2. Ножницы.
Растяжка.
Бежать, сегодня сначала тяжело, еле ногами ворочал. Потом разошелся, но на середине сильный встречный ветер был, прямо сдувало.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
23.09.2017 09:58
Вечер.
Разминка.
Бег 7,3 км. ЧСС 131, темп 5,46.
подтягивания 10*5. в.х, н.х.
Отжимания от турника 8*3.
закрытый горизонт на напольных брусьях 3* макс.
Стойка у стены , спиной, к стене. 15с*2.
Скручивания 35*2. Ножницы.
Косые с гантелей 30*2
Растяжка.
Бежать, сегодня , было великолепно, очень легко, но прохладно +4*С.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
26.09.2017 10:23
Отдых.
25.09.2017
Разминка
+27*С
Бег 12 км.
Очень жарко. За мной гонялись, не собаки , а гуси.
По такой жаре, бегать, конечно, тяжко.
Заминка. Ходьба 1,5 км.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
04.10.2017 09:14
Бег на беговой дорожке 6,5 км.
Подтягивания 10*5.
Отжимания 22*10.
Скручивания 25*2,30*2,35*2.
Лодочка 20*2.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
04.10.2017 09:15
Разминка.
Бег 13 км.
ЧСС 134, Темп- 5:34 мин/км.
Растяжка.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
04.10.2017 09:19
Разминка.
Бег. 7.6 км. ЧСС 134, Темп 5:40.
Отжимания -приседания- скручивания.
22-15-25
22-15-25
23-20-30
25-20-30
25-20-35.
Лодочка-20*2.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
05.10.2017 15:07
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
06.10.2017 08:37
Разминка.
Бег. 10 км. 5:30 ЧСС 140.
В общем и целом тренировкой недоволен.
Хотел бежать 4:50-5:00 ,коек как до 5:30 вытянул. Квадрицепсы были , как деревянные.
Не надо было вчера выпрыгивания делать + еще отпуск сказался., не рассчитал в общем.
Высокие подтягивания 3*3.
Подтягивания 11,10,9. С акцентом на одну руку 6.
Отжимания мс уводом корпуса вперед. 5*3.
Ножницы 30*2.
Скручивания 20*2.
планка ,45, 50 с.
Парашютист 25с. Лодочка 20*2.
уголок на напольных брусьях .с согнутыми ногами -макс, с прямыми -макс.
Растяжка.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
06.10.2017 16:44
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
07.10.2017 08:00
Вечер.
Разминка.
Бег 7.5 км. 5:33 мин/км, ЧСС 136. Сегодня, все по плану , разве что, частоту шагов чуть больше хотел. Оптимально 180 шагов/мин. сейчас 174-176.
Брусья 20,19,18,18,18.
Подводящее к переднему вису (с согнутыми ногами).3*макс.
Высокие подтягивания-3,2.
Задний вис с согнутыми ногами-макс.
Подводящее к заднему вису-6.
закрытый горизонт на полу 2* макс.
Скручивания 35*2. Ножницы.
Косые с гантелей 30*2
Лодочка 20*2.
Растяжка.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
07.10.2017 21:56
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.