Форумы

15.07.2013 11:33

http://workout.su/articles/149 - он про эту программу говорит

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

16.07.2013 15:10

WasD
НЕт это не та программа:
Кто нибудь слышал еще про это программу подскажите

Простота — высшая ступень искусства.

Kreiser

16.07.2013 17:37

WasD
НЕт это не та программа:
Кто нибудь слышал еще про это программу подскажите</quote>

Про какую? Может ссылочку дашь? чтоб ознакомиться!!!

Все что нас не убивает - делает нас сильнее.

17.07.2013 08:24

http://bartendaz.ru/training/pullups-program-armstrong/
Вот ссылка, а так можно набрать я поисковике

Программа подтягиваний Льюиса Армстронга

только во всех статьях день 3-ий с ошибкой не написано

Следующие три сета сделайте широким хватом, с перерывами 60 секунд.
Зато ниже написано про тренировочные сеты, вот там то я и не понимаю, какое количество подтягиваний нужно делати в сете в 3-йи день, а тем более в 4-ый день.
Вот и прошу помощи у профиссеоналом, вдруг кто по этой программе занимеется.
Жду помощи

Простота — высшая ступень искусства.

WorkOutNEWS

Омск

17.07.2013 11:39

Насколько я понимаю, 3 сета из 9-ти относятся к утренней тренировке.

18.07.2013 08:53

На самом деле как я понял из статьи утром Три сета отжиманий на максимум с отдыхом 5-8 минут.
А тренеровка там написана часа через 3-4 после.
Но я тренеровку только вечером могу, утром у меня интервальный тренинг по времени. (30 сек. упражнение/3сек. отдых и так 3 круга, разминка 5минут, заминка 3 минуты, упражнения и количество сам придумываю на неделю)

У меня другой вопрос в третьем дне количество повторений в сете какое на максимум или фиксированое?
Так же и в четвертый день? ПРИ этом что в обьяснениях сказано количество повторений в сете в один день не меняеть.

Занимаюсь по данной программе 2 ую неделю, стал просто прибавлять по одному подтягиванию, тоесть вчера сделал в сете по 3 подтягивания, на следующей недели 4 буду делать, сегодня попробую по 2 раза подтягиваться в сете, на прошлой недели по 1 делал так остановился на 50 и то потомучто на работу пора было.
Завтра напишу как получилось, но в пояснениях вроде бы пишется, что мин 9 сетов, а если получилось 12 сетов добавить одно повторение, но не рекомендуется, вот тут то и не понятно сколько нужно???

Простота — высшая ступень искусства.

19.07.2013 09:27

Пишу как обещал: Вчера стал подтягиваться по 3 раза в сете, получилось максимальное количество сетов 35(115 раз) после 30 сета, было трудно начал постоянно менять хват, считаю что не плохо - прогресс, правда сегодня правый локоть ноет, но утром подтягиваниями и отжиманиями размиял. СУПЕР!!!
Все перехожу в другую тему где буду свои тренировки описывать.

Простота — высшая ступень искусства.

WasD

01.08.2013 17:10

Будь очень аккуратен с локтями!

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

MAG

Нефтекамск

24.09.2013 12:34

С детства хотел заняться чем то подобным.хочу на даче сделать турник а какой лучше не знаю "ширинна высота диаметр прутка"подскажите пожалуйста.

WasD

24.09.2013 16:55

С детства хотел заняться чем то подобным.хочу на даче сделать турник а какой лучше не знаю "ширинна высота диаметр прутка"подскажите пожалуйста.</quote>

32 милиметра - диаметр перекладины оптимальный.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

leha72

Тюмень

05.10.2013 20:41

пробовал программу армстронга подскажите с какой недели пойдут рез-таты если подтягиваюсь 12-13, а то я 2-3 недели по занимался и толку нет((( подскажите как развить много количество подтягиваний?

GhettoPro

Иркутск

04.11.2013 06:52

толку нет(((</quote>

Я подтягиваюсь пирамидкой. Знаешь с чего начиний. Один раз в 2 дня делай 10 таких подходов:
1 2 3 4 5 4 3 2 1
С каждой неделей увеличиваем. до 6, 7, 8... Такие подходы можно делать на всё: и на пресс, и приседания, и выходы на 2, и т.д. Ещё есть методика за 10 подходов подтянуться 100 раз. Кароче делаешь например 5 подтягиваний, а в следующем подходе 15, потом наоборот 15 и 5. Уже 40 подтягиваний. Далее 8, 12, 12, 8. уже 80. И наконец 20. Ну если осилишь. Можно менять. За 20 подходов. Можно за 2 подхода (то есть подтянуться 50 раз за раз

). Ну чем смог - тем помог.

Сильнее воли в пол сотни, каменным ударом
Быстрее звука, выше своего предела!
Железный сплав заменяет это тело,
Подгон и ... не нужны даром!
(с)Миша Маваши

gengar

Томск

20.01.2014 05:00

Кстати, тем, кто хочет подтягиваниями в первую очередь подкачаться, стоит обратить внимание на их выполнение в бодибилдерской манере.
http://www.youtube.com/watch?v=RmABtozIExk
http://www.youtube.com/watch?v=sSe3s-bcvkk

WasD