Поделюсь свои скромным опытом начинающего чайника.
Занимаюсь дома в обеденный перерыв, благо живу рядом с работой (540 метров).
Разминку начинаю, можно сказать, с рабочего места.
Спускаюсь с 6-го этажа по лестнице, быстрым шагом до дома, поднимаюсь на 6-й этаж в квартиру. Дома на разминку уходит 7-8 минут, на круги - минут 15-17, заминка минут 5, душ 3-4 минуты. Потом обедаю и на работу также пешком, без лифта.
На заминке, правда, немного филоню, т.к. не совсем понимаю, что делать. Ну, руками-ногами помахаю, покланяюсь...
Прочитал вот тут совет лёгкую растяжку сделать, попробую.</quote>
Занимаюсь дома в обеденный перерыв, благо живу рядом с работой (540 метров).
Разминку начинаю, можно сказать, с рабочего места.
Спускаюсь с 6-го этажа по лестнице, быстрым шагом до дома, поднимаюсь на 6-й этаж в квартиру. Дома на разминку уходит 7-8 минут, на круги - минут 15-17, заминка минут 5, душ 3-4 минуты. Потом обедаю и на работу также пешком, без лифта.На заминке, правда, немного филоню, т.к. не совсем понимаю, что делать. Ну, руками-ногами помахаю, покланяюсь...
Прочитал вот тут совет лёгкую растяжку сделать, попробую.</quote>
Заминка, это плавно снизить давление. На кругах пульс может быть 140-160, а при заминки около 100-120. Так вот задача заминки подержать пульс 100-120 минут 5-10. Упражнения можно подобрать под себя, можно побегать, можно порастягиваться, станцевать, в общем сразу после тренировки не падать на кровать, потому что редкий перепад давления это плохо
У каждого свой путь.
Shalinoy вот видишь, и ты внёс свою лепту, изменения на workout.su , из-за тебя на сайте были разряды по воркауту, а стали разряды от команды Барстайлер </quote>
</quote>
WasD такой вопрос не скромный,вот ты делаешь отжимания с подъемом ног,есть смыслы тоже менять вариации отжиманий или нет,это чисто для меня вопрос.</quote>
Если такой вопрос возникает, то нет смысла. В ПРОДВИНУТОМ блоке будет разбор отжиманий по биомеханике, думаю, что ты найдешь там много полезной информации для себя
Спасибо.просто до 49 дня еще долеко,а охото посмотреть может есть смыслы сейчас чуть поменять нагрузку.ладно будем ждать,спасибо еще раз.</quote>
Получив от Антона, примерно такой же ответ, на примерно такой же вопрос неделю назад, я решил сначала пробовать на себе потом спрашивать.
Есть общие правила, есть твои правила.
Ведь если мне скучно делать обычные отжимания и я могу выполнять наклонные\даймонды\плиометрические\на брусьях и это принесет мне бОльший результат, почему я должен ограничивать себя? Конечно общие правила тоже работают, безопасность превыше всего, нагрузка такая чтобы ты мог ее повторить на завтра, прислушивайся к себе.
Весь воркаут он про тебя и твои достижения, а не про слепое следование программе.
P.S. От ошибок никто не застрахован, просто либо ты берешь на себя ответственность за свои ошибки, либо идешь по программе и за твои ошибки несут ответственность авторы(как бы).
P.P.S. вчера таки выполнил силовой выход на две, без раскачек. Пусть и криво, косо, но лично я доволен как слон. Это мой прогресс и результат.
В моем случае тренировки длятся от часа до полутора часа.
Это если я никуда не спешу.К моему великому сожалению такое бывает редко.
Конечно же время тренировки зависит от того,что ты делаешь.
Мне же часто приходится впихиваться в короткий промежуток времени.
Дефицит времени.Хотя и 45минут бывает придостаточно.
Вот поэтому в одном из инфо-постов нам советовали постораться выделить определенное время в течении дня на тренировку.
Всем удачи.</quote>
Это если я никуда не спешу.К моему великому сожалению такое бывает редко.
Конечно же время тренировки зависит от того,что ты делаешь.
Мне же часто приходится впихиваться в короткий промежуток времени.
Дефицит времени.Хотя и 45минут бывает придостаточно.
Вот поэтому в одном из инфо-постов нам советовали постораться выделить определенное время в течении дня на тренировку.
Всем удачи.</quote>
тем более сейчас а при старте сотки треня щанимала 45 мин тоесть 15 мин разминка 15 мин треня круги и 15 мин заминка а когда в прошлых сотках доходил до полходов, по времени треня с разминкой и заминкой доходила до 1,5часов
<url="https://mssg.me/oleg.taptygin">Не важно сколько ты сделал и не важно сколько тебе надо сделать ещё, важен только личный результат </url>
