/forums/comment/386767-nedavno-zaregilsja-i-iznachalno-dnevnik-vel-prosto-na
Недавно зарегился и изначально дневник вел просто на смартфоне. А вот сегодня решил продолжить его здесь.
Итак тренировался по разным прогам (начал с программы от Фрэнка Медрано вот с этого ресурса http://trainathome.ru/training/proiskhozhdenie-sverkhcheloveka.html),постоянно их меняя, что бы не было скучно и просто потому что не было определённой цели к которой бы я двигался.
И вок какое-то время назад решил тренить на силу, на увеличение количества в трёх дисциплинах: подтягивания, отжимания от пола и брусьев соответственно. Сеичас совмещают программу Армстронга и прогу на 100 отжиманий от пола.
Отжимания макс 50 раз
В подтягивания дошёл до третьей недели...
20,11
Дошел в подтягиваниях до 18 раз, (однажды даже 20-ку бахнул) и бросил Армстронга, надоело. Вот уже третью неделю треню по проге THENX Криса Хериа.
Кайфы и РАЗНООБРАЗИЕ!!!)))
/forums/comment/387570-16-10-utro-otzhimanija-po-programme-100-otzhim-30-34
16.10
Утро
Отжимания по программе 100 отжим:
30-34-30-30-40 164
Алмазные (макс):
8-7-6-5-5
Отжим на трицепс в планке(макс):
https://www.youtube.com/watch?v=IyB9y_XZwtQ
15-10-7-8-15
Вечер
Программа Армстронга: макс в 5 подходах
15-12-10-9-8 54
Отдых 2 мин
Австалийские макс в 4
14-14-12-10
Отдых 2
Обратный узкий хват. Макс в 4
11-9-8-8
Присед 4
100-100-60-60
Заминка
/forums/comment/388129-17-10-utro-vysokie-otzhimanija-maks-v-4-40-30-25-23
17.10
Утро
Высокие отжимания макс в 4
40-30-25-23
Отдых 2
Обратные отжим макс в 4
26-23-25-17
Отдых 2
Отжим макс в 4
18-20-22-18
Отдых 2
Отжим ноги выше макс в 4
15-13-11-9
Заминка
Общее время около 50 мин
Вечер
Программа Армстронга 2 лесенка
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-6
Отдых 3
Подтяг закрыт уз хв макс в 4
9-8-7-6
Отдых 2
Статич удерж в верхней точке подтяг 4 под
20сек-20-20-19
Заминка
/forums/comment/388697-18-10-utro-otzhimanija-po-proge-100-otzhimanij-19-19
18.10
Утро
Отжимания по проге 100 отжиманий.
19-19-23-23-19-19-22-37 181
Вечер
Прога Армстронга 3 9 кругов разным хватом по 8
Прямой средний
8-8-8
Узкий
8-8-8
Широкий
8-8-8
72
Заминка
/forums/comment/389124-19-10-utro-otzhim-v-planke-4-maks-27-27-20-15-otdyh-2
19.10
Утро
Отжим в планке 4 макс
27-27-20-15
Отдых 2
Упор на кольцах 4 макс
30сек-30-30-30
Отдых 2
Подъем ног к перекладине 4макс
17-11-11-9
Отдых 2
Отжим 4 макс
35-25-20-20
Икры 4 макс
50-60-60-70
Растяжжка
Тяжело что-то сегодня.
Вечер
Прога Армстронга 4. макс подходов по 8 повторов
Средний
8-8-8,8-8-7
Узкий
8-8-8
Широкий
8-8-8
95
Отдых
Узким обратным макс в 4
11-8-7-8 34
Заминка
/forums/comment/390338-20-10-vchera-proizoshol-kakoj-to-gljuk-i-vsja-zapis
20.10
Вчера произошол какой-то глюк и вся запись тренировок просто не сохранилась
Запишу основные показатели по программам.
Утро
Программа на 100 отжиманий
201 повторение
Вечер
Программа Армстронга5. Макс подходов
Средний
888, 888
Узкий
888, 887
Широкий
888
119
/forums/comment/391053-23-10-otzhim-v-planke-maks-v4-32-31-23-21-otdyh-2-dips
23.10
Отжим в планке макс в4
32-31-23-21
Отдых 2
Дипс на низких кольцах макс в 4
15-9-9-8
Отдых 1
Подъем ног в висе макс в 4
14-11-10-10
Отдых1
Отжим макс в 4
40-30-20-15
Отдых
Вечер
(Неделя 4) Программа Армстронга макс в 5 подходах (неделя 4)
16-11-10-10-9 56(+2)
Отдых
Подтяг обр уз хват макс в 5
12-9-8-9-8
Макс вис в 3
15-20-19
Отдых
Присед 1×25
Ввпрыг макс в 4
30-25-25-25
Заминка
/forums/comment/391692-24-10-otzhim-na-vozvysh-maks-v-4-20-30-24-21-otzhim-na
24.10
Отжим на возвыш макс в 4
20-30-24-21
Отжим на трицепс макс в 4
5-22-20-20
Отжим
15-20-20-17
Отдых 1
Отжим ноги выше
14-12-12-10
Растяжка
Вечер
Прога Армстронга2 лесенка
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11
11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-6 138
Отдых 1
Подтяг уз обр хв макс в 5
7-7-6-6-6 32
170
Растяжка
/forums/comment/392302-den-otdyha-utro-otzhimanija-srednij-uzkij-shirokij
День отдыха
Утро
Отжимания (средний, узкий, широкий, средний)
30-8-18-28
Вечер
Программа Армстронга3 9 сетов разным хватом
Средний
9-9-9+9
Узкий
9-9-9+7
Широкий
9-9-9+7
Присед
40-50-60-70-70
Растяжка
/forums/comment/392624-otzhim-po-prge-100-otzhimanij-30-39-35-35-42-chut-ne
Отжим по прге 100 отжиманий
30-39-35-35-42(чуть не здался)
181
Растяжка
/forums/comment/393614-28-10-2017-08-05-ssylkapravitudalitcitirovat-dva-dnja
28.10.2017 08:05 СсылкаПравитьУдалитьЦитировать
Два дня просрал!
Отжимания по проге 100 отжиманий
20-20-23-23-20-20-18-18-34(вместо 53) 196
Отдых
Подтяг
5-5-5-5-5
Отд 1
Отжим
10-10-10-10-10
Отд 1,5
Отжим локти внутрь
8-8-8-8-8
Отд 2
Подтяг обр хв
5-5-5-5
Отд 2
Планка 30сек+скруч 40 раз
4 подхода
Отд 2
Отжим с фиксац 5 сек
5-5-5-5
Отд 1
Зашагивания по 10 на каждую
1подход
Растяжка
Вечер
Подтяг разными хватами
Средний
999997
Уз обр
999
Широкий
999
Растяжка
/forums/comment/394414-30-10-podtjag-proga-armstronga1-maks-v-5-18-vot-tak
30.10
Подтяг прога Армстронга1 макс в 5
18(вот так отдохнул!)-13-11-10-10 62
Отдых
Прога 50 подтяг
9-13-9-9-11 последние 12-е повторение не вытянул 51
Отдых
Обр хват макс в 5
10-8-8-9-8
Отжим
20-20-23-23-20
Растяжка
/forums/comment/394717-31-10-proga-armstronga2-lesenka-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
31.10
Прога Армстронга2 лесенка
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-12-12
11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-7 152
Отдых
Отжим
20-23-25-30-30 128
Отдых
Отжим в планке
20-15-12-17-20
Растяжка
/forums/comment/395137-den-peredyshki-proga-armstronga3-9-pobhodov-raznym
День передышки
Прога Армстронга3 9 побходов разным хватом
Сред
9-9-9
Узкий
9-9-8
Широкий
9-9-9
Отдых
Отжим АЛМАЗ
16-14-11-9-10
Отдых
Отжим в планке + планка 30 сек
20-20-20-20-13
Скручивания+подъем ног
20-10, 20-7, 20-7, 20-7
Растяжка
/forums/comment/396880-05-11-razogrev-1-prisedanija-30x-2-alpinisty-45-sekund
05. 11.
РАЗОГРЕВ
1. Приседания (30X)
2 Альпинисты (45 секунд)
3. Diamond Push Ups (12X)
2 уруга
Отдых 1
1. Выпрыгивания - 20X
2. Приседания - 30X
3. Выподы с каждой стороны 20
4. Планка колени к локтям с каждой стороны 20
5. Планка в стороны - 40
6. Планка вверх и вниз - 40
7. Болгарские приседания с каждой стороны по 20
8. Стенд Sit - 30 секунд
Круги 3
